برای برنزه شدن چه چیزی بخورم؟

برنزه بدون سوزاندن؟ Maxime Mésségué، متخصص تغذیه-تغذیه می گوید: این کار از طریق غذا امکان پذیر است، "زیرا پوست از داخل تهیه می شود". «مقداری آب مرتبط با اکسیژن رسانی روزانه معیارهای اساسی قبل از قرار گرفتن پوست در معرض آفتاب بدون آسیب رساندن به آن است. اما ترویج یک رژیم غذایی غنی از کاروتنوئیدها، ویتامین ها و امگا 3 نیز مهم است. فواید آنها؟ او توضیح می‌دهد: «آنها رنگ روشنی به پوست می‌دهند، به آن انعطاف‌پذیری بیشتری می‌دهند و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند». این مواد مغذی در سبزیجات تازه فصلی، روغن‌های گیاهی خاص و ماهی‌های روغنی یافت می‌شوند.

بشقاب چند رنگ

کاروتنوئیدها، رنگدانه های زرد یا نارنجی، در بسیاری از گیاهان وجود دارند. آنها که به راحتی توسط بدن جذب می شوند، حاوی بتاکاروتن، رنگدانه هستند پیش ساز ویتامین A. "در میوه ها و سبزیجات، بیش از 600 مورد وجود دارد. علاوه بر ویتامین ها و فیبرهایی که برای بدن ما فراهم می کنند، باعث ایجاد رنگ جزئی پوست می شوند. Maxime Mésségué توضیح می دهد که به عنوان یک امتیاز، آنها آنتی اکسیدان های قوی هستند.

رادیکال های آزاد: دشمن n°1

رادیکال های آزاد که مسئول پیری بافت و ایجاد چین و چروک هستند، دشمنان پوست هستند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تکثیر آنها می شود. به همین دلیل ضروری است که در رژیم غذایی خود به کاروتنوئیدها توجه کنید! این متخصص تغذیه ادامه می دهد: برای ترکیب با ویتامین C که عمدتا در میوه ها و سبزیجات تابستانی مانند هلو، خربزه یا هندوانه یافت می شود و اثرات رادیکال های آزاد را مهار می کند. بشقاب رنگارنگ، غذاهای سرشار از تازگی: این کلید برنزه شدن زیبا است.

6 غذایی که برای برنزه شدن عالی باید انتخاب کنید!

کدو حلوایی

پوست کدو سبز به ویژه سرشار از کاروتنوئید است! پس قبل از پختن پوست آن را جدا نکنید. در میان سبزیجات شاخص تابستانی، کدو سبز به صورت خام، پخته یا شکم پر مصرف می شود. برای حفظ هر چه بیشتر ویتامین های A، B، C آن را ترجیحا به صورت خام مصرف کنید. چگونه؟ 'یا چی ؟ رنده شده در سالاد با آب لیمو، گیاهان تازه و انواع توت های صورتی.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن، منبع عالی ویتامین C، پروویتامین A و ویتامین E است. این به آن خواص آنتی اکسیدانی بالایی می دهد. گوجه فرنگی قرمز، زرد، سیاه یا نارنجی، سبزیجاتی هستند که در منوی لاغری تابستانی مشخص شده اند. گازپاچو، کارپاچو، کولیس، گوجه فرنگی برشته یا پر شده... لذت بردن از گوجه فرنگی های فصلی آسان است. یک روغن زیتون فوق بکر خوب، کمی نمک، چند برگ ریحان و کارتان تمام شد!

هندوانه

لیکوپن، که هندوانه حاوی آن است، بخشی از خانواده بزرگ کاروتنوئیدها است. این رنگدانه از سلول ها محافظت می کند و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. و حتی وقتی با چربی مصرف شود بهتر جذب می شود. با هندوانه به تداعی‌های نمکی غیرمنتظره بروید! ایده خوب: هندوانه، نعناع، ​​فتا، فلفل و روغن زیتون. برای چاشنی های خود، روی روغن های گیاهی مانند روغن زیتون شرط بندی کنید روغن کلزا یا زیتون.

سیب زمینی شیرین

غده پرتقال، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن، ویتامین های B و C و مواد معدنی است. این بهترین متحد برای برنزه شدن شماست (البته مصرف زیاد آن در تابستان مرسوم نیست). سرشار از آنتی اکسیدان ها، طعم شیرین منحصر به فرد و بافتی در حال ذوب دارد. به عنوان سالاد سرد یا در فلان میل شود.

مشورت

گوشت این سبزی میوه ای سرشار از فضیلت است. آووکادو مغذی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های به اصطلاح "غیراشباع" است که برای قلب و هضم مفید است. مرطوب کننده، اپیدرم را بازسازی و احیا می کند در حالی که رادیکال های آزاد را مسدود می کند. برای اینکه زودتر برسد، آن را در آن قرار دهید یک کاسه سالاد با 2 سیب و با یک بشقاب بپوشانید.

ساردین ها

ساردین که به عنوان یک ماهی روغنی در نظر گرفته می شود، حاوی بیش از 10 درصد چربی است. سرشار از امگا 3، همچنین منبع عالی ویتامین B12 است. ساردین سرشار از آنتی اکسیدان است و به خاطر محتوای اسید چرب و ویتامین D خود مشهور است. آنها به تقویت سلول های پوست مانند ماهی خال مخالی، شاه ماهی یا ماهی آزاد کمک می کنند.

روغن زیتون

روغن زیتون بکر استخراج شده با پرس سرد سرشار از ویتامین E است. از سلول ها محافظت می کند و پیشرفت چین و چروک را کند می کند. بسیار معطر، این روغن زرد-سبز عمدتاً در چاشنی ها استفاده می شود. آن را دور از هوا، نور و گرما نگه دارید تا لذت ببرید تمام مزایای آن