برای داشتن پوستی زیبا چه بخورم؟

پوست بازتاب چیزی است که می خوریم! در واقع، غذا این قدرت را دارد که آبرسانی خوب را تقویت کند، به پوست درخشندگی دهد، چین و چروک یا جوش را محدود کند. راهنما را دنبال کنید تا رفلکس های زیبایی را در بشقاب خود بپذیرید. در چهار هفته، شما شروع به دیدن نتایج خواهید کرد.

غذاهای مناسب برای درخشندگی پوست

اولین راز داشتن پوستی زیبا: حداقل 1,5 لیتر آب در روز بنوشید. دکتر لارنس بندتی، ریز تغذیه* می گوید: «زیرا پوست را از داخل مرطوب می کند و بهترین ضد چروک طبیعی (با خواب کافی) است. سپس، برای ایجاد درخشندگی و لطافت به اپیدرم، مهم است که به اندازه کافی چربی‌های خوب مصرف کنید: امگا 3 و 6. او توضیح می‌دهد: «آنها بر میزان اسید هیالورونیک تأثیر می‌گذارند که به پوست اثری حجیم می‌دهد». برای نتایج بهینه، روغن ها (کلزا، گردو و غیره) را تغییر دهید، ماهی های چرب (ساردین، ماهی خال مخالی، سالمون)، تخمه آفتابگردان و دانه کدو را مصرف کنید. و همچنین به فکر بادام و فندق باشید…

بشقاب های ویتامین دار بسازید

سپس ویتامین های A، C، E و مواد معدنی مانند سیلیکون دارای اثر آنتی اکسیدانی هستند. برای تقویت پوست و کمک به محافظت از خود در برابر رادیکال های آزاد، محدود کردن ظاهر چین و چروک و ایجاد درخشش سالم ضروری است. اما داشتن پوست زیبا با فلور روده متعادل نیز مرتبط است. برای انجام این کار، روی شیر و سبزیجات تخمیر شده یا میسو، این آماده سازی ژاپنی مبتنی بر سویا، شرط بندی کنید. در نهایت، از محصولات قندی و پروتئین های اضافی خودداری کنید. این دو کلاژن را ضعیف می کند (که استحکام اپیدرم را تضمین می کند)، که می تواند چین و چروک و لکه های پیری را برجسته کند. برای داشتن پوستی شاداب، روی غذاهای دوستانه شرط بندی کنید.

روغن زیتون شبانه

روغن گل مغربی سرشار از امگا 6، متحد پوست های کم آب است. این ماده که بیشتر به دلیل فواید آن در لوازم آرایشی شناخته شده است، در یک نسخه غذایی نیز وجود دارد. می توانید هر روز از آن در چاشنی سالاد خود استفاده کنید. برای سس های متعادل، روغن گل مغربی، روغن کلزا (امگا 3) و روغن زیتون (امگا 9) را مخلوط کنید. یک کوکتل لذیذ و فوق العاده آبرسان!

گلودرد

نیازی به چهره سازی نیست. گزنه را در سوپ می خورند و واقعا خوشمزه است. آماده سازی های آماده وجود دارد. همچنین می توانید دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید. ارتباط با دم اسب. دو گیاه غنی از سیلیکون، این عنصر کمیاب به تقویت کلاژن و در نتیجه انعطاف پذیری و مقاومت بیشتر به پوست کمک می کند.

صدف

دارایی زیبایی آنها: بسیار غنی از روی. نه تنها، روی در بازسازی سلولی شرکت می کند، که به عنوان مثال امکان بهبود بهتر را فراهم می کند. اما همچنین به تنظیم تولید سبوم کمک می کند. تقویت کننده خوبی برای محدود کردن ظاهر جوش های کوچک و کاهش مشکلات درخشندگی در نواحی خاصی از صورت.

توت سیاه یا زغال اخته

این توت های کوچک تاول های جادویی واقعی برای پوست هستند. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن ضروری است. اما این همه ماجرا نیست. آنها حاوی آنتی اکسیدان های دیگری مانند فلاونوئیدها هستند که از اپیدرم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که مسئول پیری پوست و در نتیجه چین و چروک هستند. میوه هایی که به صورت تازه یا منجمد مصرف می شوند، فواید یکسانی دارند.

آب های غنی از مواد معدنی

نوشیدن کافی برای هیدراته کردن اپیدرم مهم است، اما ممکن است آب غنی از مواد معدنی را نیز انتخاب کنید. به تخلیه بیشتر سموم و پاکسازی بدن کمک می کند. اثر سم زدایی که روی پوست نیز دیده خواهد شد! و اگر آب مانند روزانا یا آروی سرشار از سیلیکون باشد، عملی برای تقویت کلاژن نیز انجام خواهد شد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی رنگ قرمز خود را مدیون غنی بودن لیکوپن است که یک آنتی اکسیدان ضد پیری ارزشمند است. مطالعات نشان داده اند که غذاهای غنی از لیکوپن (هندوانه، گریپ فروت صورتی و غیره) به کاهش خطر آفتاب سوختگی کمک می کنند. بنابراین، مطمئناً قوانین نوردهی خوب ضروری هستند (ضدآفتاب، کلاه و غیره)، اما گوجه فرنگی مکملی برای آماده سازی پوست شما است. برای اثربخشی واقعی، بهتر است این غذاها را به طور منظم، قبل و در طول دوره قرار گرفتن در معرض مصرف کنید.

انبه

انبه با رنگ زیبای نارنجی خود، محتوای بالای بتاکاروتن (ویتامین A) خود را نشان می دهد، یک آنتی اکسیدان قوی که درخشندگی سالمی می بخشد و همچنین به آماده سازی پوست برای برنزه شدن کمک می کند. همچنین منبع خوبی از ویتامین C، یکی دیگر از آنتی اکسیدان های مفید در مبارزه با پیری پوست است.

ماهی چرب

ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا دارای امگا 3 هستند که به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و اثر ضد التهابی دارد و برای ترمیم و رفع احتقان بافت پوست مفید است. برای قرار دادن در بشقاب دو بار در هفته، از ماهی های کوچک مانند ساردین، ماهی های ارگانیک و تغییر مکان های ماهیگیری برای محدود کردن آلاینده ها (جیوه، PCB و غیره) استفاده کنید.

*اطلاعات بیشتر درباره www.iedm.asso.fr