فهرست
آب برای هیدراته شدن
فقط آب بدن را هیدراته می کند. برو برای آب های ساکن چشمهآب معدنی ضعیف (برچسب ها را به دقت بررسی کنید) یا آب لوله کشی فیلتر شده. چه زمانی ؟ البته در وعده های غذایی و هر زمان که تشنه باشد. توجه: نباید به کودک خود آب گازدار بدهید قبل از 3 سالس و سپس، به مقدار کم، زیرا خطر ایجاد نفخ را در پی دارد، به خصوص که کودک تمایل به نوشیدن سریع دارد!
نوزاد چقدر در روز باید آب بنوشد؟
مقدار آبی که باید روزانه به کودک بخورد بسته به سن او متفاوت است. به طور کلی، شیرخوار به مقدار زیادی آب نیاز دارد که با افزایش سن کاهش می یابد. طبق گفته انجمن اطفال فرانسه، تا سه ماهگی او تقریباً حساب می شود 150 میلی لیتر آب در روز. ما بین 3 تا 6 ماه حساب می کنیم بین 125 تا 150 میلی لیتر آب در روز از 6 تا 9 ماهگی بین 100 تا 125 میلی لیتر در روز، سپس بین 9 ماه تا 1 سال، حساب کنید بین 100 تا 110 میلی لیتر روزانه. در نهایت بین سال اول تا سوم کودک باید به طور متوسط به او بدهید 100 میلی لیتر آب در روز.
شیر برای رشد قد
به دلیل داشتن کلسیم بالا و مواد مغذی فراوان، شیر باید نوشیدنی و حتی غذای اصلی باقی بماند تا سال 3. شیر رشد را ترجیح دهید که مناسبتر با نیازهای آن باشد، حداقل 500 میلی لیتر در روز یا حتی بیشتر! بعد از 3 سال، روزانه نیم لیتر شیر کامل (یا معادل آن در لبنیات) به او بدهید. نیاز آنها را بهتر از شیر نیمه چرب برطرف می کند. چه زمانی ؟ قبل از 3 سالگی، صبح، در زمان میان وعده و بعد از سوپ او. بعد از 3 سال برای صبحانه و چای عصرانه بدون افزودن شکر!
آب میوه برای ویتامین ها
آب میوه های خانگی در صورت نوشیدن سریع طعم میوه و ویتامین های آن را حفظ می کند. اگر آنها را در بطری می خرید، "آب میوه خالص" پاستوریزه یا تازه را انتخاب کنید و آنها را سریع مصرف کنید. چه زمانی ؟ در وعده صبحانه یا هر از گاهی به عنوان میان وعده به جای یک تکه میوه. نوشیدنی های میوه ای که از آب، شکر و آب میوه به دست می آیند (حداقل 12 درصد) حاوی گاهی اوقات مواد افزودنی. آنها از نظر ویتامین و مواد معدنی فقیر هستند، اما همچنان سرشار از قند هستند! چه زمانی ؟ برای مناسبت های خاص مانند مهمانی، جشن تولد، گردش.
نوشیدنی های شیرین: نوشابه های گازدار به مقدار کم
نوشابه های بسیار شیرین (20 تا 30 عدد شکر در لیتر یا 4 عدد در هر لیوان)، عطش را رفع نمی کند و حتی تشنگی بیشتری می دهد. چه زمانی؟ به طور استثنائی. شربت ها در بین کودکان محبوب هستند و نسبت به سایر نوشیدنی ها مقرون به صرفه ترند. با این حال، حتی بسیار رقیق، آنها هنوز هم معادل 18 تکه قند در هر لیتر، یا حدود 2 تکه برای یک لیوان، اما حاوی ویتامین یا مواد مغذی نیستند. چه زمانی ؟ به طور استثنایی، مانند نوشیدنی های میوه ای و نوشابه های گازدار.
آب های طعم دار برای تنوع
آنها این شایستگی را دارند که عمدتاً حاوی آب (چشمه یا معدنی) و عطر هستند. اما ترکیب آنها از برندی به برند دیگر بسیار متفاوت است. محتوای قند آنها از 6 گرم تا 60 گرم (12 حبه) شکر در لیتر! چه زمانی ؟ برای چای بعد از ظهر یا برای تعطیلات، از آب های کمی شیرین استفاده کنید. اما مراقب باشید: آنها کودک را به طعم آب عادت نمی دهند. بنابراین نه خیلی وقت ها و نه به جای آب!
نوشیدنی های سبک به جای نوشابه
ممکن است راه حل خوبی برای محدود کردن مصرف شکر و کالری غیر ضروری به نظر برسد، به خصوص اگر تمایل به روکش داشته باشد. اما به نظر می رسد که متابولیسم واکنش مشابهی به شیرین کننده ها و قندهای واقعی نشان نمی دهد. علاوه بر این، کودک را به طعم شکر عادت نمی دهد.