فهرست
اگر قبل از خواب یک لیوان شراب بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد
خواب
استراحت بدتر ، خروپف و خواب کمتر از عواقب نوشیدن الکل در شب است
کسانی هستند که (البته بدون هیچ مبنایی) می گویند وقتی کمی مست است بهتر می خوابد. و این است که مهار حواس می تواند کمک موقت به آن باشد به خواب رفتن، مانند رها کردن در نهایت. اما بعداً نشان داده می شود که کیفیت آن استراحت معمولاً بسیار بد است.
به طور کلی ، الکل هیچ چیز خوبی برای سلامتی ندارد و موضوع خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست. جسیکا اسپندلوو و کلویی مک لئود متخصصان رژیم در نشریه "Bead Threads" توضیح دادند که "فقط چند لیوان یک نوشیدنی الکلی می تواند تاثیر منفی بر خواب'.
حتی یک لیوان شراب می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد de
آن روز. بنابراین ، توصیه هر دو متخصص این است که اگر قصد دارید الکل بنوشید ، برنامه ها را در نظر بگیرید. "بدن برای پردازش الکل قبل از خواب به زمان نیاز دارد و این فرایند می تواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند. معمول این است که پردازش هر نوشیدنی که مصرف می شود یک ساعت طول می کشد ، "آنها توضیح می دهند.
بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد
یک لیوان شراب می تواند بر قسمت های مختلف خواب شما تأثیر بگذارد. از یک جهت ، کیفیت خواب کاهش می یابد. «حتی اگر سریعتر بخوابید ، به احتمال زیاد بارها از خواب بیدار خواهید شد در طول شب ، "آنها می گویند. آنها توضیح می دهند که این امر به این دلیل رخ می دهد که مصرف الکل باعث افزایش ماده شیمیایی مغز می شود که باعث خواب می شود. مشکل این است که این ماده شیمیایی به سرعت از بین می رود ، بنابراین ما بعداً زود بیدار می شویم و استراحت خوبی نداریم.
تاثیر بر روی مرحله REM
همچنین ، الکل تأثیر منفی بر خواب REM دارد. «مرحله REM است که در آن ما اکثر رویاها را داریم و حافظه تثبیت شده استبه در بقیه مراحل ، فعالیت مغز کاهش می یابد و این به ما کمک می کند تا صبح "تازه" احساس کنیم. آنچه اتفاق می افتد این است که مصرف الکل مرحله REM خواب را مسدود می کند ، که منجر به این می شود که بدون استراحت از خواب بیدار شویم حتی اگر ساعت ها خوابیده باشیم.
احتمال خروپف بیشتر است
علاوه بر این، الکل می تواند باعث خروپف ما شود، زیرا به عنوان یک شل کننده عضلات عمل می کند. آنها می گویند: "این اثر آرامش بخش می تواند بر ماهیچه های گلو تأثیر بگذارد و باعث خروپف یا آپنه خواب شود که در نهایت کیفیت استراحت را کاهش می دهد."
فراتر از نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خواب ، اگر برای استراحت خوب مشکل داریم ، می توانیم تمرینات خوبی را برای بهبود بهداشت خواب در برنامه روزمره خود قرار دهیم:
نکاتی برای خواب بهتر
- شما باید سعی کنید بخوابید و همیشه در همان زمان بیدار شوید.
- یک یا دو ساعت قبل از خواب ، بهتر است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید (یا از بین ببرید).
- شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب شام بخورید.
- بهتر است صبح ها ورزش کنیم ، زیرا اگر دیر شود ، بدن بیشتر فعال می شود و در خواب اختلال ایجاد می کنیم.
- حفظ درجه حرارت راحت در اتاق ما ضروری است تا در طول شب بیدار نشویم.