مطالعات متعدد تایید می کند که احساس و درک شادی 50٪ توسط عوامل ژنتیکی تعیین می شود (منبع: BBC). از این نتیجه می شود که نیمه دیگر که شادی ما به آن بستگی دارد عوامل بیرونی است و امروز آنها را در نظر خواهیم گرفت.
سلامتی
جای تعجب نیست که افراد سالم بیشتر خود را شاد تعریف می کنند. و بالعکس: یک فرد شاد سلامتی خود را به خوبی حفظ می کند. متأسفانه، مشکلات سلامتی یک عامل جدی است که شما را از احساس شادی باز می دارد، به خصوص زمانی که نشانه های بیرونی وجود دارد که توسط جامعه محکوم می شود. قرار گرفتن در جمع یکی از اقوام یا دوستان بیمار نیز به یک عامل منفی تبدیل می شود که اجتناب از آن همیشه امکان پذیر نیست.
خانواده و روابط
افراد شاد زمان کافی را با افرادی که دوستشان دارند می گذرانند: خانواده، دوستان، شرکا. تعامل با افراد دیگر یکی از مهم ترین نیازهای انسانی یعنی اجتماعی را برآورده می کند. یک استراتژی ساده برای "شادی اجتماعی": در رویدادهای جالب شرکت کنید و دعوت به آنها را رد نکنید، به عنوان آغازگر جلسات خانواده و دوستان عمل کنید. جلسات "واقعی" به ما احساسات مثبت بیشتری نسبت به ارتباطات مجازی می دهد که بخشی از آن به دلیل تماس فیزیکی با یک فرد است که در نتیجه آن هورمون اندورفین تولید می شود.
کار ضروری و مفید
ما از انجام فعالیت هایی که باعث می شود خودمان را «فراموش کنیم» و زمان را از دست بدهیم خوشحالیم. آراهام مزلو، خودشکوفایی را به عنوان انگیزه ذاتی یک فرد تعریف می‌کند که دستیابی به حداکثر توانایی را تحریک می‌کند. ما با استفاده از مهارت ها، استعدادها و فرصت های خود احساس رضایت و رضایت می کنیم. وقتی چالشی را به عهده می گیریم یا پروژه ای موفق را تکمیل می کنیم، اوج رضایت و شادی حاصل از موفقیت را تجربه می کنیم.
تفکر مثبت
یکی از عادات خوبی که به شما اجازه می دهد شاد باشید، مقایسه نکردن خود با دیگران است. به عنوان مثال، یک دارنده مدال برنز المپیک که از شانس و موفقیت خود آگاه است، بیشتر از یک دارنده مدال نقره که نگران نرسیدن به مقام اول است، خوشحال است. یکی دیگر از ویژگی های شخصیت مفید: توانایی باور به بهترین گزینه، نتیجه وضعیت.
با تشکر
شاید قدردانی نتیجه مثبت اندیشی باشد، اما همچنان ارزش آن را دارد که به عنوان یک جنبه مستقل از آن استفاده کنیم. افراد سپاسگزار انسان های شادی هستند. ابراز قدردانی به ویژه در اشکال نوشتاری یا شفاهی قدرتمند است. داشتن یک دفتر شکرگزاری یا خواندن دعا قبل از خواب راهی برای افزایش شادی شماست.
بخشش
همه ما کسی را داریم که ببخشیم. افرادی که بخشش برای آنها یک کار غیرممکن است، در نهایت عصبانی، افسردگی، و بدتر شدن سلامتی خود می شوند. مهم است که بتوانیم افکار «سمی» را که زندگی را مسموم می‌کنند و مانع شادی می‌شوند، رها کنیم.
توانایی دادن
بسیاری از مردم موافقند که آنچه به آنها کمک کرد تا با استرس و افسردگی کنار بیایند... کمک به دیگران بود. خواه داوطلب شدن در یتیم خانه ها یا پناهگاه های حیوانات، جمع آوری کمک های مالی برای خیریه، کمک به بیماران شدید - هر شکلی از کمک به کنار رفتن از مشکلات و "بازگشت به خود" شاد و سرشار از میل به زندگی کمک می کند.