چه گروه های عضلانی هنگام اسکیت رولر ایجاد می شوند و چگونه می توان به درستی اسکیت بازی کرد؟

امروز ورزش غلتکی برای همه در دسترس است. در بسیاری از پارک ها می توانید تجهیزات را اجاره کرده و بر این فعالیت مهیج تسلط پیدا کنید. و می توانید فیلم های خوب را به نسبت ارزان خریداری کنید. حتی اردوگاه های مخصوص اسکیت غلتکی نیز وجود دارد که IISA - متخصصین معتبر انجمن بین المللی اسکیت روی خط اصول و ترفندها را آموزش می دهند.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS مشهورترین آژانس مسافرتی در جهان است که تورهای اسکیت غلتکی را برگزار می کند. در ابتدا ، این کشور فقط در ایالات متحده مستقر بود ، اما با گذشت زمان ، فعالیت های خود را به بسیاری از کشورهای اروپایی گسترش داد. اکنون طرفداران اسکیت غلتکی می توانند با بازدید از آمستردام ، برلین و پاریس "تور روی چرخ" را خریداری کنند.

هنگام اسکیت رولر چه عضلاتی در حال تمرین هستند؟

اول از همه ، لازم به ذکر است که در طول این تمرین عضله قلب به طور فعال در حال کار است ، باعث افزایش استقامت کل بدن و مقاومت قلبی می شود. 1 ساعت اسکیت غلتکی به شما امکان می دهد از 300 تا 400 کیلوکالری استفاده کنید ، که یک تمرین عالی برای چربی سوزی است. عضلات پاها (گوساله ها ، عضلات چهار سر ران ، پشت ران ، عضلات گلوتئال) ، عضلات شکم (مستقیم ، مایل) ، عضلات بازو (دلتوئید) ، عضلات پشت (سطحی) کاملاً ورزیده شده اند.

عضلات پا چگونه بارگیری می شوند؟

کواد در حین اسکیت غلتکی بسیار خوب کار می کند. این امر به ویژه در هنگام خم شدن به جلو قابل توجه است ، احساس سوزش در ناحیه این عضله به خوبی احساس می شود. اما سایر عضلات به طور مداوم در حالت کششی قرار دارند. در حالت ایستاده قرار گرفتن ، تأثیر آن بر روی عضلات پا بیشتر خواهد بود ، اما دائماً جواب نخواهد داد. با تغییر شیب بدن ، پایین آمدن و تراز شدن به حالت ایستاده ، بار روی عضلات گلوتئال متمرکز می شود.

عضلات اصلی در تمام مدت تنش دارند.

عضلات اصلی مجموعه ای از عضلات هستند که وظیفه تثبیت لگن ، باسن و ستون فقرات را بر عهده دارند. تفریح ​​و تمرین بیشتر برای عضلات مطبوعات قابل تصور نیست. اسکیت رولر شامل نیاز به کنترل تعادل است. به لطف این ، عضلات راست روده و مورب مطبوعات دائماً تنش دارند. عضلات مورب در حین حرکت چرخشی استفاده می شوند.

عضلات دلتوئید چگونه کار می کنند؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، اسکیت غلتکی به طور مداوم تعادل را کنترل می کند ، بنابراین دست ها در درجه اول در این روند نقش دارند. علاوه بر تعادل ، از دست ها در طول پاییز نیز استفاده می شود. با کمک آنها ، سرعت تعیین می شود. البته ، برای افزایش حجم عضلات در حالی که غلتک زدن کار می کند ، کار نمی کند ، اما از تون عضلانی خوب اطمینان حاصل می شود.

عضلات سطحی کمر استرس کمتری ندارند

شما می توانید در سالن بدنسازی به خوبی عضلات کمر را تمرین دهید و هنگام اسکیت رولر ، عضلات سطحی به خوبی کار می کنند. دست ها سرعت ، از جمله کل بدن و پشت کار را تنظیم می کنند.

چگونه اسکیت غلتک بزنیم تا آسیب نبینیم؟

اسکیت رولر یک ورزش آسیب زاست ، بنابراین مراقبت از تجهیزات صحیح مهم است.

تجهیزات می توانند جان انسان ها را نجات دهند

تجهیزات مناسب شما را در برابر آسیب جدی محافظت می کند و گاهی اوقات می تواند جان شما را نجات دهد. وجود عناصر محافظ به شما امکان می دهد ترفندهای جدید با حداقل خطر را یاد بگیرید. مجموعه اساسی تجهیزات حفاظتی برای اسکیت رولر از اجزای زیر تشکیل شده است:

• زانو بند؛
• پد آرنج؛
• محافظت از مچ دست
• کلاه ایمنی.

شما باید قادر به سقوط باشید

برای مبتدیان برای تسلط بر غلطک ، بهتر است اول از همه یاد بگیرید که چگونه زمین بخورید. عدم دانستن نحوه فرود مناسب می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد. شما همیشه باید با استفاده از عناصر محافظ فقط به جلو بیفتید: لنت های زانو و آرنج ، برای آخرین ترمز باید از محافظ مچ استفاده کنید. روند سقوط باید تا حد امکان کشویی باشد. در موارد شدید ، می توانید به پهلو بیفتید.

قوانین اساسی اسکیت غلتکی

پس از یادگیری نحوه سقوط صحیح ، می توانید در روند سواری مهارت کافی کسب کنید. برای انجام این کار ، باید با برخی از قوانین آشنا شوید:

• کاستورها باید به صورت ایمن بند بندی شوند.
• در حین حرکت ، آرنج و زانوها باید کمی خم شوند ، بدن به سمت جلو متمایل باشد.
• اگر هنوز یک اسکیت باز باتجربه نیستید ، روی جاده ، روی قسمتهای آسفالت مرطوب سوار نشوید.
• سرعت خود را همیشه مراقب باشید.
• از مناطقی که ماسه و خاک دارند خودداری کنید.
• تسلط بر مسافت های کوتاه (2-4 متر) را شروع کنید.
• جاده را تماشا کنید ، مراقب کودکان کوچک باشید.