التهاب دلپذیرترین فرآیند در بدن نیست که در طی آن از دست رفتن انرژی حیاتی قابل توجه است. مبارزه بدن تمام نیرو را می گیرد و در این لحظه مهم است که از آن با تغذیه مناسب حمایت کنید ، که درد را کاهش می دهد و سایر علائم بیماری را کاهش می دهد.
یک رژیم ضد التهابی فرصتی است برای فهمیدن اینکه کدام غذاها التهابات خاصی را در بدن تحریک می کنند. اگر اغلب نگران مشکلات گوارشی ، بثورات پوستی یا خستگی مزمن هستید ، امتحان این غذا منطقی است.
برای شروع، به مدت 8 هفته باید غذاهایی را که سیستم ایمنی را تحریک می کنند حذف کنید: قند، گلوتن، محصولات لبنی، تخم مرغ. هنگامی که گیرنده ها آرام می شوند، التهاب فروکش می کند. سپس باید غذاهای ممنوعه را یکی یکی وارد رژیم کرد و نظارت کرد که کدام غذاها دوباره آن را بدتر می کنند.
آنچه شما باید امتناع کنید
شکر مقصر اضافه وزن و علت التهاب در بدن است. ایمنی را چندین بار کاهش می دهد و تکثیر باکتری های بد روده را تحریک می کند. میکرو فلورا نقض می شود ، که بر سلامتی یک فرد تأثیر منفی می گذارد.
گلوتن - برخی از ما به این درجه یا به آن درجه عدم تحمل مداوم داریم. غلات بدون گلوتن-گندم ، چاودار و جو-سوء هاضمه را تحریک می کنند و به دیواره روده آسیب می رسانند.
محصولات لبنی موجود در بازار ما به ندرت طبیعی و سالم هستند. آنتی بیوتیک ها، هورمون های رشد و خوراک مضر وارد بدن گاو می شود. استفاده از چنین محصولات لبنی بهترین تاثیر را بر سلامت انسان ندارد.
غذاهای مناسب - هر فست فود ، غذای آماده منجمد ، کالاهای پخته شده صنعتی و دسر حاوی مواد مصنوعی هستند که التهاب را تحریک می کنند. اینها چربیهای ترانس ، کربوهیدراتهای تصفیه شده ، رنگها ، مواد افزودنی شیمیایی ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده های طعم هستند.
الکل به مقدار زیاد باعث اختلال در سیستم گوارش می شود و بر سلامت معده یا روده تأثیر منفی می گذارد. التهاب و اختلالات داخلی ظاهر می شود.
چه چیزی باید بخورید؟
این غذاها خاصیت ضدالتهابی دارند.
توت ها منبع بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند که به مبارزه با التهاب از داخل به بیرون کمک می کنند. آنتی اکسیدان ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به جلوگیری از حمله ویروس ها و باکتری ها از خارج کمک می کنند.
کلم بروکلی یک ارزش واقعی برای سلامت قلب و عروق خونی است. کلم حاوی آنتی اکسیدانی به نام سولفورافان است که ایمنی بدن را افزایش می دهد.
آووکادو حاوی چربی ها و ویتامین های سالم ، پتاسیم ، منیزیم ، فیبر و سایر مواد ارزشمند است. آنها از بروز سرطان جلوگیری می کنند و به بدن در مبارزه با التهاب داخلی کمک می کنند.
روغن زیتون منبع پلی فنول ها ، اسیدها و چربی های مفید است ، آنتی اکسیدان هایی که دفاع بدن را افزایش می دهند.
چای سبز گنجینه ای از آنتی اکسیدان ها است که باعث بهبود عملکرد کلی بدن می شود.
کاکائو نه تنها حاوی آنتی اکسیدان ها بلکه ترکیبات ضد التهابی فلاوانول است که به طور موثری در برابر بیماری ها مقاومت کرده و از مزمن شدن آنها جلوگیری می کند.
زنجبیل با التهاب داخلی مبارزه می کند و دفاع بدن را افزایش می دهد ، همچنین از سرطان و دیابت جلوگیری می کند.