یک برنامه تمرینی در خانه "جیلیان مایکلز" "شکل باریک 30 روزه (30 روز خرد کردن)" را شروع کنید. این مجموعه بهینه ترین بار و کارایی برای مبتدیان است. پس از ماه ها آموزش به ناچار این سال را ایجاد می کند که پس از "شکل نازک 30 روز" با جیلیان مایکلز چه باید کرد؟
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن ایمن
- همه چیز در مورد push-UPS: ویژگی ها + pushups گزینه ها
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن (عکس)
- 30 تمرین برتر برای ران خارجی
کدام برنامه را بعد از "شکل باریک 30 روز" انتخاب کنید؟
بسته به احساسات خود پس از اتمام برنامه ، چند گزینه ممکن را در نظر بگیرید.
1. کلاسهای "شکل ظریف" به شما بسیار دشوار داده شد و شما هنوز آماده رفتن به آموزشهای پیشرفته نیستید. گزینه ترجیحی - با همان پیچیدگی برنامه ادامه دهید.
جیلیان مایکلز برنامه ای مشابه از نظر ساختار و پیچیدگی با 30 Day Shred تهیه کرد. اگر می خواهید برای سازگاری با بار خود کمی بیشتر وقت بگذارید ، Ripped in 30 را امتحان کنید. مجموعه شامل 4 سطح است ، هر کدام به مدت یک هفته. کلاسها مجدداً در حالت: 3 دقیقه تمرین قدرتی ، 2 دقیقه کاردیو و 1 دقیقه فشار است. شما بدون آسیب رساندن به بدن از بار اضافی ، به بهبود بدن خود ادامه می دهید.
2. بعد از ماه ها آموزش با جیلیان مایکلز ، احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری می کنید ، بنابراین می خواهید به پیشرفت در آموزش ادامه دهید. در این حالت بعد از "رقم کوچک 30 روز" چه کاری باید انجام داد؟
اگر می خواهید شکل آن را بهبود ببخشید ، و آماده عارضه تدریجی تمرینات هستید ، ما روی "چرخش بدن" (Body Revolution) تمرکز خواهیم کرد. این یک مجموعه سه ماهه است که شامل تمرینات هوازی و قدرتی است. هر دو هفته یک تمرین چالش برانگیزتر را ارائه می دهد ، بنابراین شما به طور مداوم در کلاس پیشرفت خواهید کرد.
3. آیا می خواهید به برنامه ای ادامه دهید ، که مناطق مشکل فردی (مانند شکم یا ران) را اصلاح می کند. نیاز به آموزش با تمرکز روی قسمت خاصی از بدن دارید.
اگر ناحیه مشکل شما - باسن است ، ما به شما توصیه می کنیم جدیدترین "رول های قاتل" را تماشا کنید ، که باعث بهبودی پایین بدن می شود. برای معده نیز مجموعه مشابهی از "کشتن مطبوعات" وجود دارد. با این حال ، در حالت ایده آل ، برای اضافه کردن به چنین تمریناتی ، ورزش های هوازی ، به عنوان مثال ، 2 بار در هفته. برای انتخاب یک برنامه مناسب ، با جیلیان مایکلز تمرینات قلبی را ببینید.
4- احساس می کنید باری را که در "شکل باریک" پیشنهاد شده است نمی خواهید. و اکنون شما به دنبال برنامه ای هستید که بتوانید برای انجام بهترین کار خود انجام دهید.
برای کسانی که پتانسیل تمرینات پیشرفته تری را احساس می کنند ، به بخش "سرعت متابولیسم خود" و "مناطق بدون مشکل" مراجعه کنید. در اولین بار هوازی پیشنهادی ، توان دوم ، بنابراین آنها می توانند بین آنها برای بهترین عملکرد متناوب باشند.
5- تمرین با جیلیان مایکلز را دوست ندارید و فیلم را از سایر مربیان انتخاب می کنید.
توصیه می شود این مبحث را با سایر مربیان به دقت مرور کنید. لیست کامل در قسمت سمت راست سایت آورده شده است. برنامه های مرتبط را نیز مشاهده کنید:
- با جانت جنکینز
- با شان تی
- با شلین جانسون
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما