مجموعه برنامه های "مسخ" توسط تریسی اندرسون به شما کمک خواهد کرد بدون در نظر گرفتن ژنتیک ، لاغر شوید و اندامی لاغر بدست آورید. تریسی یک تمرین منحصر به فرد برای تغییر شکل شما ارائه می دهد.
شرح برنامه تریسی اندرسون "دگردیسی" برای Omnicentric
اثربخشی مسخ با تریسی اندرسون این است که برنامه ها بر اساس داده های ژنتیکی شما طراحی می شوند. همه ما می دانیم که هر یک از ما شکل از یک نوع خاص، که در طول زندگی بدون تغییر است. و این بدان معنی است که رویکرد آموزش باید متناسب با ویژگی های شکل ما انتخاب شود.
تریسی آموزش فردی را برای چهار نوع شکل. به آنها گفته می شود: هیپ سانتریک ، امنیمحوری ، گلوتمحوری ، متولد. در تصویر می توانید تفاوتهای اساسی بین انواع ژنتیکی را مشاهده کنید:
Omnicentric نوعی از شکل است که در آن بدن به طور مساوی وزن می گیرید. یعنی همزمان ، دست ها ، شکم ، رانها چربی دارند. بر این اساس ، اگر مناطق مشکل مشخصی ندارید ، باید در Omnicentric پیچیده شرکت کنید. تمرین تریسی حدس می زند که کاهش حجم ، نه ایجاد یک بدن تسکین دهنده. برنامه او برای کسانی که می خواهند باشند جذاب خواهد بود کوچک و واضح و بدون هیچ گونه عضله قابل توجهی در بازوها و پاهایش.
"دگرگونی" تریسی اندرسون برای نوع فیگور abcentric و glutecentric
برنامه Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) از چهار مرحله و هر کدام به مدت 90 روز تشکیل شده است. شما باید هر روز با یک روز تعطیل در هفته تمرین کنید. جلسات روزانه تشکیل می شود از دو تمرین 30 دقیقه ای: هوازی و قدرتی. تمرینات قدرتی پس از ده روز اعدام تغییر کرد. Aerobic همچنین فقط در صورت تغییر فاز ، یعنی هر سه ماه یکبار ، به روز می شود. برای کلاس ها به یک جفت دمبل (1-1. 5 کیلوگرم) و یک حصیر احتیاج دارید.
اگر مستعد افزایش وزن هستید ، ابتدا قدرت را انجام دهید ، و سپس تمرینات قلبی را انجام دهید. اگر ذاتاً بدن لاغری دارید و می خواهید آن را بهبود ببخشید ، در این حالت ، ترتیب آموزش برعکس می شود: ابتدا کاردیو ، سپس قدرت. نیاز به رسیدگی هر روز به مدت یک ساعت دارد، اما اگر وقت کافی برای نگرانی در مورد تناسب اندام زیاد ندارید ، پس از یک تمرین نیم ساعته جایگزین کنید. با این حال ، اثربخشی مسخ در این مورد کاهش می یابد.
بیشتر بخوانید جوانب مثبت و منفی این برنامه در مقاله پیرامون دگرگونی (Hipcentric) بررسی شد. در اینجا فقط باید توجه داشت که شیوه آموزش تریسی اندرسون که همه دوست ندارند: این یک توضیح کوچک در مورد درس است ، تشویق نیست و حتی همیشه تغییر در تمرین را اعلام نمی کند ، بنابراین شما باید از نزدیک نظارت کنید. با این حال، نتایج بعد از تمرینات او واقعاً چشمگیر است: شما لاغر می شوید ، بدن خود را نرم و لاغر می کنید ، با ظاهری کوچک و عالی است.
همچنین نگاه کنید به: تمرین تریسی اندرسون - از کجا شروع کنیم؟