اگر به فکر کاهش وزن هستید اما نمی دانم از کجا شروع کنم، برنامه Leslie Sansone را امتحان کنید - در 30 روز قدم بزنید. حتی یک ماه ورزش منظم نیز می توانید به طور قابل توجهی شکل خود را بهبود ببخشید.
نمای کلی برنامه
بیشتر برنامه ها Leslie Sansone نشان دهنده راه رفتن سریع در مسافت های خاص (1-5 مایل) است. این مربی اغلب با قدرت با کیفیت طرفداران خود را راضی نمی کند. Walk It Off In 30 Day موارد نادری است که لزلی قادر به ترکیب در یک مجموعه بود بار هوازی و قدرت کامل. شما نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شوید بلکه بدن خود را به دلیل تمرینات قدرتی الاستیک می کنید.
این ویدئو شامل دو تمرین است 30 دقیقه ای:
- سوختگی (قسمت هوازی). اساس این درس پیاده روی سریع است ، که به شما کمک می کند تا نبض خود را در ناحیه ژیروسیگما حفظ کنید و بنابراین برای از دست دادن حداکثر مقدار کالری. تمرین با حرکات موزون ایروبیک برای کارآیی بیشتر رقیق می شود. لزلی و تیمش با اوزان درگیر شدند. اگر این کار را انجام نمی دهید یا هنوز آماده نیستید که این ورزش را پیچیده کنید ، می توانید بدون آنها انجام دهید.
- سفت (قسمت قدرت). جلسه شامل تمرینات قدرتی با دمبل برای تمام مناطق مشکل دار خواهد بود. روی عضلات بازوها ، پاها ، باسن و شکم کار خواهید کرد. لزلی سانسونه بودند محبوب ترین و موثرترین تمریناتکه به تناسب اندام و تناسب اندام شما کمک می کند. حتی اگر هرگز با وزنه آزاد آموزش ندیده باشید ، کلاس در دسترس شما خواهد بود.
می توانید هر دو کلاس را در یک روز به پایان برسانید: ابتدا قدرت ، سپس قسمت هوازی. و می توانید نیم ساعت در روز تمرینات پیشنهادی را با هم متناوب انجام دهید. برای کلاس ها به یک دمبل (با وزن بین 1.5 کیلوگرم به بالا) ، حصیر و وزنه (در صورت لزوم) نیاز دارید. برنامه Leslie Sansone برای دانشجویان مبتدی و باتجربه تر جذابیت خواهد داشت. کلاس های بیشتر همیشه می توانید با گرفتن وزنه یا دمبل با b ، مسائل را پیچیده کنیدonوزن بیشتر
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برنامه شامل دو تمرین است. یکی از آنها ورزش های هوازی (پیاده روی سریع) را برای سوزاندن کالری و تسریع در متابولیسم ارائه می دهد. از طرف دیگر - تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و اصلاح نواحی مشکل دار. این کمک می کند تا یک رویکرد جامع برای بهبود کیفیت بدن خود داشته باشید.
2. تمرین با Leslie Sansone مناسب برای مبتدیان. می توانید با آن کنار بیایید ، حتی بدون داشتن تجربه تناسب اندام. با این حال ، برنامه 30 روز آن را خاموش کنید و برای دانشجویان پیشرفته تر مناسب باشد.
3. در تمرینات قدرتی شامل تمام تمرینات اساسی برای تقویت عضلات شانه ها ، بازوها ، شکم ، ران ها و باسن است. اگر هرگز به تمرین با دمبل نپرداخته اید ، این فرصت را دارید که اصول اولیه آن را یاد بگیرید.
4- می توانید پیچیدگی آموزش را کم یا زیاد کنید. به عنوان مثال ، وزنه ها را برای بازوها یا دمبل هایی با بیشترین وزن انتخاب کنید.
5. کلاس ها بسیار پرانرژی و خنده دار هستند: لزلی شما را در طول ساعت تشویق می کند. شما برای نتیجه انگیزه خواهید گرفت.
منفی:
1. اگر مشکل بزرگ وزنی یا مشکلی در مفاصل زانو دارید ، بهتر است کلاسهای مقرون به صرفه تری را با Leslie Sanson انتخاب کنید.
پیاده روی آن را در 30 روز است یکی از موثرترین برنامه های Leslie Sansone. در شرایط نسبتاً ملایم می توانید چربی بسوزانید ، فرم خود را بهبود بخشیده و زیبا و لاغر شوید.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برتر برای مبتدیان یا از کجا می توان تناسب اندام را شروع کرد؟