اگر ایده های وسواسی آرام نمی گیرد چه باید کرد؟

سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ وضعیتی که در آن فرد با افکار وسواسی غلبه می کند و کنترل زندگی را از او سلب می کند، روان رنجوری یا اختلال وسواس فکری-اجباری (به اختصار OCD) نامیده می شود. و امروز خواهیم فهمید که چه تفاوتی بین این دو تشخیص وجود دارد، دلیل بروز آنها چیست و البته نحوه برخورد با آنها چیست.

تفاوت مفاهیم

اگرچه علائم اختلال وسواس فکری اجباری و OCD دقیقاً مشابه هستند و اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند، اما یک تفاوت بزرگ بین آنها وجود دارد. اختلال وسواس فکری-عملی نوعی اختلال شدید است. و این در حال حاضر روانپزشکی است و نیاز به درمان تحت نظارت دارد و فرد به تنهایی می تواند به طور کامل با روان رنجوری کنار بیاید.

فقط تصور کنید فردی که با افکار وسواسی آشفته شده است چه تجربه هایی را تجربه می کند. زمانی که تصمیم گرفت برای توضیح وضعیت خود در اینترنت جستجو کند و با تشخیص وحشتناک OCD مواجه شد که حتی در فهرست ICD-10، طبقه بندی بین المللی بیماری ها قرار دارد؟

وقتی نگرانی برای سلامتی خود از پشت بام می گذرد، اعتراف برای هر کسی ترسناک و شرم آور است. از این گذشته، آنها آن را غیرعادی تلقی می کنند، نمی فهمند، و سپس می توانند برای مدت طولانی به یاد بیاورند، آن را به عنوان یک استدلال غیر عقلانی در هنگام درگیری ها دستکاری و استفاده کنند. حتی ترسناک تر است که به یک متخصص بروید و تأیید کنید که او واقعاً بیمار روانی است.

اما، من می خواهم به شما اطمینان دهم، فردی که متوجه می شود مشکلاتی دارد، کاملاً عادی رفتار نمی کند و به هیچ وجه این حالت را دوست ندارد، OCD ندارد. میدونی چرا؟ هنگامی که یک فرد مبتلا به سندرم وسواس فکری است، تفکر انتقادی را حفظ می کند. درک اینکه برخی از اقدامات کاملاً کافی نیستند، که بر عزت نفس او تأثیر منفی می گذارد و باعث استرس شدید می شود، فقط علائم را تشدید می کند.

و کسی که وسواس دارد مطمئن است که کاملاً منطقی عمل می کند. به عنوان مثال، شستن 150 بار دستان خود در روز کاملاً طبیعی است و اجازه دهید دیگران بهتر از بهداشت آنها مراقبت کنند، به خصوص اگر بخواهند با او تماس بگیرند.

و اصلاً به دلیل نگرانی از رفتار وسواس گونه خود، بلکه با یک مشکل کاملاً دور به دکتر مراجعه می کنند. بیایید بگوییم که پوست دست ها از تماس مکرر بیش از حد با مواد شوینده جدا می شود و به طور قاطع علت اصلی مشکل آنها را انکار می کند که متخصص به آن اشاره می کند. بنابراین، اگر فکر ترسناکی در مورد ناهنجاری خود دارید، آرام باشید. علائم را بررسی کنید و با توصیه های زیر عمل کنید.

نشانه ها

• اغلب تخیلات، آرزوها ظاهر می شوند. شما باید تلاش کنید تا آنها را فراموش کنید که شرایط را بیشتر تشدید می کند.
• اضطراب و ترس تقریباً هرگز از بین نمی روند، حتی اگر حواس شخص به چیزی پرت شود. آنها در پس زمینه حضور خواهند داشت و به طور غیرمنتظره در هر لحظه "ظهور می کنند" و بنابراین فرصتی برای استراحت و فراموشی نمی دهند.
• به اصطلاح مناسک ظاهر می شود، یعنی اعمال مکرر. و هدف این است که آرامش و تسکین ایجاد کند و کمی اضطراب و ترس را آرام کند.
• با توجه به اینکه فرد دائماً در تنش است ، همیشه در وضعیت خوبی قرار دارد ، به این معنی که منابع ذخیره بدن خود را خرج می کند ، تحریک پذیری ایجاد می شود که قبلاً مشخصه او نبود. علاوه بر این، ممکن است به پرخاشگری و در نتیجه اجتناب از تماس با افراد دیگر تبدیل شود. زیرا ارتباط با آنها علاوه بر آزاردهنده بودن، بیشتر از احساسات ناخوشایند به همراه دارد. از این رو تمایل به به حداقل رساندن تقاطع با هر کسی وجود دارد.
• ناراحتی جسمی. قربانی ایده های خود می تواند خود را به علائمی شبیه علائم بیماری های جدی برساند. مشکل این است که پزشکان نمی توانند تشخیص دهند. مثلا ممکن است قلب درد بگیرد اما بعد از انجام کاردیوگرام معلوم می شود که همه چیز با آن درست است. سپس شبهاتی در مورد شبیه سازی بیماری وجود خواهد داشت، اما فرد مبتلا به وسواس بیش از پیش نگران می شود. از این گذشته ، او واقعاً درد و ناراحتی را تجربه می کند و متخصصان درمانی را تجویز نمی کنند ، که باعث ترس از ابتلای او به یک بیماری جدی می شود و به همین دلیل خطر مرگ را دارد و هیچ کس کاری انجام نمی دهد. معمولاً شکایت از مشکلات معده، قلبی، حملات پانیک، زمانی که اضطراب به طور ناگهانی ایجاد می شود، تا جایی که هیچ راهی برای نفس کشیدن وجود ندارد. همچنین کمردرد، گردن درد، تیک و غیره.

اشکال تجلی

تک حمله. یعنی فقط یک بار اتفاق می‌افتد، شاید در لحظه‌ای که فرد در لحظه تجربه‌ای قوی از نوعی ضربه آسیب‌پذیر است و به عنوان راهی برای حمایت از خود، منحرف کردن تمرکز از مشکل اصلی و ایجاد یک توهم خیالی عمل می‌کند. که او چندان درمانده نیست.

با انجام نوعی تشریفات کاملاً ممکن است از خود محافظت کنید و روند بهبودی را تسریع کنید، یعنی به روش معمول زندگی خود بازگردید. این مدت از چند روز، هفته تا چندین سال متغیر است، تا زمانی که فرد منبعی را در خود کشف کند و احساس کند قوی‌تر شده است، آنگاه نیاز به شکنجه کردن خود با خیال‌پردازی‌های ترسناک از بین می‌رود.

تشنج های مکرر. خیال پردازی های هذیانی یا با زندگی تداخل پیدا می کنند یا برای مدتی کاملاً ناپدید می شوند و دوباره ظاهر می شوند.

احساس مداوم علائم. پیچیدگی وضعیت این است که آنها تمایل به تشدید دارند و قربانی خود را به حالت افراطی می برند.

علل

1. عقده ها و فوبیاها اگر شخصی در مرحله ای با وظیفه توسعه خود کنار نیامده باشد و در همان سطح باقی بماند، منابع لازم برای غلبه بر موقعیت های مشکل را نخواهد داشت. این امر به ترتیب بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارد و باعث ترس و شرم در مقابل دیگران می شود که به مرور زمان می تواند به فوبیا تبدیل شود. به عنوان مثال، اگر یک نوجوان نتواند با تغییراتی که در دوران بلوغ رخ می دهد کنار بیاید، به خصوص زمانی که هیچ چیز و هیچ کس برای تکیه کردن وجود ندارد. او تجربه خودش را ندارد، شرایط برایش جدید است، به همین دلیل است که می تواند به چیزی آویزان شود.
2. بسته به سیستم عصبی یعنی زمانی که برانگیختگی بی اثر و مهار ناپایدار غالب باشد.
3. همچنین این سندرم با خستگی شدید جسمی و روحی ظاهر می شود. بنابراین، اگر همسر، معشوق، فرزندان و سایر افراد نزدیک هفته خوبی را پشت سر نگذاشته‌اند، از آن حمایت کنید و به آرامش خود کمک کنید و رسوایی نکنید، در غیر این صورت می‌توانید ناخواسته در شکل‌گیری این سندرم سهیم باشید.
4. و، البته، یک موقعیت آسیب زا، هر، حتی ناچیز در نگاه اول.

توصیه ها و پیشگیری

برای تسکین وضعیت و بهبودی خود چه کاری انجام دهید، قبلاً در این مقاله به آن پرداخته ایم. امروز سعی خواهیم کرد آن را با چند روش تکمیل کنیم که نه تنها به مقابله با افکار مزاحم کمک می کند، بلکه از آنها نیز جلوگیری می کند.

مدیتیشن و تکنیک های تنفس

این به شما کمک می کند آرام شوید و احساس آرامش کنید. افرادی که یوگا انجام می دهند می توانند بدن خود و تغییرات آن را احساس کنند. آنها از خود آگاه هستند و به تمام احساساتی که تجربه می کنند توجه دارند. تسلط بر تکنیک های مدیتیشن، حتی به تنهایی، بدون شرکت در کلاس های گروهی، اصلا سخت نیست. این مقاله با این لینک به شما کمک می کند.

شیوه زندگی سالم

برای جلوگیری از افکار وسواسی، باید سبک زندگی سالمی داشت. تغذیه نامناسب و مصرف الکل، استعمال دخانیات بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر منفی می گذارد که به ناچار تغییراتی در روحیه فرد به دنبال دارد و فرد را در برابر استرس های روزانه کمتر مقاوم می کند. چرا او فرصت مقاومت، قدرت گرفتن و بهبودی را ندارد.

سپس اولین نشانه های روان رنجوری خود را احساس می کنند، در طول زمان تشدید می شوند و "رشد" می کنند، اگر اقداماتی برای خلاص شدن از آن انجام نشود. مقاله «چگونه در 30 سال یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم: 10 قانون اساسی برتر» را در نظر بگیرید.

یک کم استراحت کن

به خصوص اگر احساس می کنید نفس شما تنگ شده است. باور کنید، اگر بدون استفاده از بقایای منابع بدن عمل کنید، اما پر از قدرت و نشاط دست به کار شوید، می توانید به دستاوردهای بیشتری برسید. بنابراین بهتر است بایستید، استراحت کنید و سپس به سر کار بروید تا اینکه در مسابقه موفقیت به یک معتاد کار خسته، آتن و پرخاشگر تبدیل شوید.

همه چیز باید در حد اعتدال باشد. و به محض اینکه متوجه شدید که استرس دارید، به توصیه های ذکر شده در مقاله در مورد استرس گوش دهید.

بیخوابی

اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، یا اگر شغلتان مستلزم بیدار ماندن XNUMX ساعت است، که ریتم‌های بیولوژیکی را از بین می‌برد، نمی‌توان بر این سندرم غلبه کرد. آیا می‌دانستید که اگر بعد از دو بامداد به رختخواب بروید، در خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرید و همچنین لذت زندگی را احساس نمی‌کنید؟

و چگونه می توان از شر وسواس خلاص شد، اگر نور خوب نیست و همه اطرافیان آزاردهنده هستند؟ بنابراین رژیم خود را عادی کنید تا صبح با نشاط و پر انرژی از خواب بیدار شوید. و مقاله قوانین خواب سالم به شما کمک خواهد کرد.

ترس

شما باید با ترس های خود روبرو شوید، در غیر این صورت آنها می توانند کنترل زندگی شما را در دست بگیرند. چه چیزی شما را آنقدر می ترساند که تمام انرژی خود را برای حمایت از ایده های ترسناک صرف می کنید؟ به یاد داشته باشید، تا زمانی که واکنش نشان دهید، این افکار شما را آزار می دهند. فقط وقتی بی ربط و جالب نمی شود روشن نکنید، ضعیف می شوند و به مرور زمان کاملاً عقب می نشینند.

کاوش کنید که از چه زمانی با شما شروع شد، دقیقاً چه چیزی ترسناک است و با حمایت عزیزان به سمت این کابوس بروید تا از نزدیک نگاه کنید و آرام شوید. می دانید که تا زمانی که به یک نقطه بسیار مرتفع نروید و به پایین نگاه نکنید، نمی توان بر ترس از ارتفاع غلبه کرد؟ همینطور با بقیه. اینجا بیشتر بیاموزید

نتیجه

و این همه برای امروز، خوانندگان عزیز! مراقب خود و عزیزان خود باشید و همچنین مراقب سلامتی خود باشید و اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید از مشورت با متخصص نترسید.