اگر تروما دنیای شما را کاهش داده است چه باید کرد؟

اگر اخیراً ضربه روحی را تجربه کرده اید، در مورد چیزی بسیار نگران هستید یا فقط در استرس دائمی هستید، احتمالاً این احساس را دارید که به نظر می رسد دنیای اطراف شما وجود ندارد. شاید تمام زندگی شما اکنون در یک نقطه به هم نزدیک شده است و دیگر چیزی جز هدف رنج خود نمی بینید.

اضطراب و رنج مانند «تسخیر سرزمین‌ها» است. آنها در یک منطقه از زندگی ما سرچشمه می گیرند، و سپس به طور نامحسوس به همه بقیه سرایت می کنند.

ضربه یا هر رویداد منفی مهم ما را مضطرب می کند. اگر با افراد یا اتفاقاتی روبرو شویم که ما را به یاد دردهایمان می اندازد، بیشتر نگران می شویم. وقتی مضطرب هستیم، سعی می کنیم از برخوردهایی که می تواند ما را حتی از نظر ذهنی به جایی که در آن رنج کشیده ایم بازگرداند، اجتناب کنیم. سوزان هاس، فیزیولوژیست، متخصص مدیریت استرس و فرسودگی شغلی می گوید، اما به طور کلی، این استراتژی آنقدر که ما فکر می کنیم خوب نیست.

این متخصص توضیح می دهد: "اگر بیش از حد از مغز مضطرب خود محافظت کنیم، اوضاع بدتر می شود." و اگر از گرامی داشتن آن دست نکشیم، جهان ما ممکن است به اندازه کوچکی کوچک شود.

استرس یا آرامش؟

پس از جدایی از شریک زندگی، سعی می کنیم به کافه هایی که در آنها احساس خوبی در کنار هم داشتیم سر نزنیم. ما از گوش دادن به گروه هایی که زمانی با هم به کنسرت می رفتیم، دست می کشیم، از خرید نوع خاصی از کیک خودداری می کنیم، یا حتی مسیری را که با هم می رفتیم به مترو تغییر می دهیم.

منطق ما ساده است: ما بین استرس و راحتی یکی را انتخاب می کنیم. و در کوتاه مدت، این خوب است. با این حال، اگر می‌خواهیم زندگی کاملی داشته باشیم، به عزم و هدف نیاز داریم. ما باید دنیای خود را پس بگیریم.

هاس مطمئن است که این روند آسان نخواهد بود، اما بسیار جالب است. ما باید از تمام قدرت خود در درون نگری استفاده کنیم.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید برای هر کسی که می‌خواهد دید خود را گسترش دهد و سرزمین‌هایی را که در اثر ضربه "تسخیر شده" شده است، در نظر داشته باشد:

• هر بار که قسمتی از زندگی خود را کشف می کنیم که تحت تأثیر تروما قرار گرفته و کاهش یافته است، فرصت دیگری برای بازپس گیری بخشی از دنیای خود داریم. وقتی متوجه می‌شویم که کمتر به موسیقی گوش می‌دهیم یا برای مدت طولانی به تئاتر نرفته‌ایم، می‌توانیم به خود اعتراف کنیم که چه اتفاقی می‌افتد و شروع به انجام کاری در مورد آن کنیم: بلیت هنرستان بخریم یا حداقل موسیقی را در صبحانه
• ما می توانیم کنترل افکار خود را پس بگیریم. در واقع، ما خیلی بهتر از آنچه فکر می کنیم همه چیز را کنترل می کنیم - حداقل در ذهن خود ما قطعاً استاد هستیم.
• نوروپلاستیسیته، توانایی مغز برای یادگیری از طریق تجربه، می تواند کمک بزرگی به ما کند. ما به مغز خود "آموزش" می دهیم که بترسد، پنهان شود، حتی پس از عبور از خطر از مشکلات اجتناب کند. به همین ترتیب، ما می توانیم آگاهی خود را دوباره برنامه ریزی کنیم، سریال های انجمنی جدیدی برای آن ایجاد کنیم. با رفتن به کتابفروشی که قبلاً با هم بودیم و بدون آن دلتنگ می شویم، می توانیم کتابی را بخریم که مدت ها به آن چشم دوخته بودیم اما به دلیل گرانی جرات خرید آن را نداشتیم. پس از خرید گل برای خود، در نهایت بدون درد به گلدانی که به کسانی که ما را ترک کرده اند نگاه خواهیم کرد.
• جلوتر از لوکوموتیو ندوید! زمانی که آسیب می بینیم یا رنج می بریم، تمایل داریم منتظر لحظه ای باشیم که بالاخره رها می شویم و سعی می کنیم به هر قیمتی آن را به هم نزدیک کنیم. اما در این زمان دردسرساز، بهتر است گام‌های کوچکی برداریم - قدم‌هایی که باعث شود دوباره زمین نخوریم.

البته، اگر اضطراب یا علائم مربوط به تروما زندگی شما را غیرقابل تشخیص می کند، قطعاً باید کمک بخواهید. اما به یاد داشته باشید که خود شما نیاز به مقاومت دارید، نه اینکه تسلیم شوید. سوزان هاس یادآوری می کند: "بیشتر این کار توسط هیچ کس جز خودمان انجام نخواهد شد." "اول، ما باید تصمیم بگیریم که به اندازه کافی غذا خورده ایم!"

ما واقعاً می‌توانیم سرزمینی را که تجربیات ما «دزدیده‌اند» پس بگیریم. این امکان وجود دارد که در آنجا، فراتر از افق - یک زندگی جدید. و ما صاحبان تمام عیار آن هستیم.

درباره نویسنده: سوزان هاس فیزیولوژیست مدیریت استرس و فرسودگی شغلی است.