اگر شما و همسرتان برنامه خواب متفاوتی دارید چه باید کرد؟

کمدین کومیل نانجیانی و نویسنده/تهیه کننده امیلی دبلیو گوردون، خالقان عشق یک بیماری است، یک بار تصمیم گرفتند که هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند، بدون توجه به برنامه روزانه خود.

همه چیز اینگونه شروع شد: چند سال پیش، گوردون در حین انجام وظیفه مجبور شد زودتر از نانجیانی بلند شود و خانه را ترک کند، اما شرکا موافقت کردند که در همان زمان به رختخواب بروند. چند سال بعد، برنامه آنها تغییر کرد و حالا نانجیانی زودتر و زودتر از خواب بیدار شد، اما این زوج به برنامه اولیه پایبند بودند، حتی اگر مجبور بودند ساعت هشت شب به رختخواب بروند. شرکا می گویند که به آنها کمک کرد تا در ارتباط باقی بمانند، به خصوص زمانی که برنامه کاری آنها را از هم دور نگه می داشت.

افسوس که همه در کاری که نانجیانی و گوردون انجام دادند موفق نیستند: تقسیم به "لارک" و "جغد" لغو نشده است ، ریتم شبانه روزی شرکا اغلب با هم مطابقت ندارند. علاوه بر این، اتفاق می افتد که یکی از همسران از بی خوابی رنج می برد یا برنامه ها آنقدر متفاوت است که اگر با هم به رختخواب بروید، به طرز فاجعه باری زمان کمی برای خواب وجود خواهد داشت.

مایر کروگر، متخصص خواب در موسسه ییل توضیح می دهد: «و کمبود خواب مزمن بر وضعیت و خلق و خوی ما تأثیر منفی می گذارد. ما احساس خواب آلودگی می کنیم، به سرعت تحریک می شویم و توانایی های شناختی ما کاهش می یابد. در دراز مدت، کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات قلبی، اختلالات متابولیک و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود.

اما به جای سرزنش همسرتان به خاطر کم خوابی، کارشناسان توصیه می کنند برای حل این مشکل با یکدیگر همکاری کنید.

توجه داشته باشید که به مقادیر متفاوتی از خواب نیاز دارید

رافائل پلیو، متخصص خواب در مرکز پزشکی استنفورد می‌گوید: «شناخت تفاوت‌ها کلید حل این معما است. ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشید، و این اشکالی ندارد. سعی کنید تا جایی که ممکن است صریح و صادقانه در مورد آنها بدون قضاوت کردن یکدیگر صحبت کنید.

جسی وارنر کوهن، روانشناس، می گوید: «ما باید قبل از داغ شدن اوضاع و شروع درگیری در این مورد بحث کنیم.

سعی کنید با هم به رختخواب بروید و/یا برخیزید

نانجیانی و گوردون موفق شدند - شاید شما هم آن را امتحان کنید؟ علاوه بر این، گزینه ها ممکن است متفاوت باشند. Pelayo پیشنهاد می‌کند: «برای مثال، اگر یکی از شما نیاز به خواب بیشتری دارد، می‌توانید یک چیز را انتخاب کنید: یا به رختخواب بروید یا صبح با هم بیدار شوید.

تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن همسران در یک زمان تأثیر مثبتی بر نحوه نگاه زنان به رابطه آنها دارد و به آنها احساس راحتی و اجتماع با همسرشان می دهد. البته، این باید مصالحه کند، اما ارزشش را دارد.

حتی اگر حوصله خوابیدن ندارید به رختخواب بروید

رفتن به رختخواب در همان زمان به معنای لحظات زیادی است که روابط را بهبود می بخشد. اینها مکالمات محرمانه (به اصطلاح "مکالمات زیر پوشش") و در آغوش گرفتن و سکس هستند. همه اینها به ما کمک می کند تا استراحت کنیم و یکدیگر را "تغذیه کنیم".

بنابراین حتی اگر شما یک جغد شب هستید و دیرتر از شریک اولیه خود بخوابید، ممکن است بخواهید فقط برای تقویت پیوند بین خود با او به رختخواب بروید. و به طور کلی، پس از به خواب رفتن شریک زندگی تان، هیچ چیز مانع بازگشت شما به کسب و کارتان نمی شود.

فضای مناسب را در اتاق خواب ایجاد کنید

اگر مجبور نیستید صبح زود بیدار شوید، زنگ ساعت زنگ دار همسرتان می تواند شما را دیوانه کند. بنابراین، Pelayo توصیه می کند که با جدیت در مورد آنچه دقیقاً شما را بیدار می کند صحبت کنید. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید: یک ساعت زنگ دار "سبک"، یک حالت لرزش بی صدا در تلفن خود، یا یک ملودی که هر دوی شما دوست دارید. چیزی که مزاحم شما یا شریک خوابتان نشود – و در هر صورت، گوش گیر و ماسک خواب مزاحم شما نمی شوند.

اگر شما یا همسرتان بی‌وقفه از این طرف به آن طرف می‌چرخید، سعی کنید تشک خود را عوض کنید – هر چه بزرگ‌تر و محکم‌تر باشد، بهتر است.

با یک متخصص تماس بگیرید

روال های مختلف روزانه از بزرگترین مشکل دور هستند: این اتفاق می افتد که یکی از شرکا از بی خوابی رنج می برد، خروپف می کند یا در خواب راه می رود. این نه تنها به او آسیب می رساند، بلکه مانع از خواب کافی همسرش نیز می شود. در این مورد، شما باید با یک متخصص تماس بگیرید. مایر کروگر یادآور می شود: "مشکل شما مشکل شریک زندگی شما نیز هست."

در تخت ها یا اتاق های مختلف بخوابید

این چشم انداز بسیاری را گیج می کند، اما گاهی اوقات تنها راه نجات است. جسی وارنر-کوهن می گوید: «هر از گاهی رفتن به اتاق خواب های مختلف کاملاً عادی است. "اگر هر دو در یک زمان صبح احساس آرامش کنید، فقط برای رابطه بهتر خواهد بود."

می توانید به طور متناوب سعی کنید: چند شب را با هم بگذرانید، برخی را در اتاق های مختلف. سعی کنید، آزمایش کنید، به دنبال گزینه ای باشید که مناسب هر دو باشد. «اگر با هم بخوابید، اما به اندازه کافی نخوابید، صبح‌ها احساس می‌کنید کاملاً شکسته‌اید و به سختی می‌توانید پاهایتان را حرکت دهید، چه کسی به آن نیاز دارد؟ روانشناس می پرسد مهم است که هر دوی شما تا حد امکان با یکدیگر راحت باشید - نه تنها در هنگام بیداری، بلکه در خواب نیز.