موز، بادام زمینی، بادام، لوبیا، کنجد، برنج قهوه ای
این رنگدانه مسئول چسبیدن سریع برنزه به پوست ما است. ملانین… توانایی تولید ملانین در ژن ها وجود دارد ، بنابراین افراد پوست تیره بهتر از سفیدها برنزه می شوند. اما می توان ژنتیک را کمی "بهبود" داد. ملانین توسط دو نفر در بدن سنتز می شوداسیدهای آمینه - تیروزین و تریپتوفانموز و بادام زمینی حاوی هر دوی این مواد هستند. قهرمانان تیروزین بادام و لوبیا هستند. بهترین منبع تریپتوفان برنج قهوه ای است. کنجد حاوی حداکثر آنزیم هایی است که امکان تبدیل اسیدهای آمینه به ملانین را فراهم می کند.
هویج، هلو، زردآلو، هندوانه
غذاهای غنی بتاکاروتن… برخلاف تصور عمومی ، این رنگدانه تأثیر کمی بر روی دارد کارایی قرار گرفتن در معرض نور خورشید و برنزه شدن را به هیچ وجه تیره نمی کند. هویج رنده شده را به عنوان صبحانه ، ناهار و شام نخورید - که روی پوست رسوب می کند ، بتاکاروتن می تواند رنگ زرد مایل به ناسالم به آن بدهد. اما با هزینه آنتی اکسیدان ها محصولات حاوی بتاکارتوتن کاملاً از پوست در برابر سوختگی محافظت می کنند و به عنوان نوعی سپر برای آن عمل می کنند. اگر حداقل شروع به استفاده فعال از آنها کنید یک هفته قبل از تعطیلات، اثر بیشتر قابل مشاهده خواهد بود. یک لیوان آب هویج در روز یا چند عدد زردآلو کافی است.
قزل آلا، ماهی خال مخالی، سالمون، شاه ماهی و سایر ماهی های چرب
همانطور که عاشق برنزه شکلات تلخ هستیم ، این را بخاطر بسپارید فرابنفش یک ضربه به پوست است. حتی به عمیق ترین لایه های آن می رسد و از بین می رود کلاژن اساس سلولها بنابراین ، از ماهی های روغنی - منبع اصلی اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه - غافل نشوید. امگا 3این مواد با موفقیت از لایه لیپیدی پوست محافظت می کنند ، رطوبت را حفظ می کنند و کمک می کنند از چین و چروک جلوگیری کنید.
مرکبات، پیاز سبز، اسفناج، کلم جوان
با محتوا ویتامین C، که نه تنها در فصل سرد زمستان ، بلکه در تابستان نیز به شدت به آن نیاز داریم. مشخص شده است که بدن ما در معرض نور شدید خورشید است سه بار سریعتر ویتامین C مصرف می کند و در برابر عفونت و التهاب مقاومت کمتری دارد. اما در حال حاضر مصرف اسید اسکوربیک در قرص توصیه نمی شود - در دوزهای بیش از حد ، ویتامین C اجازه نمی دهد که برنزه شدن جای خود را بر روی پوست پیدا کند و حتی می تواند باعث شود حساسیت در خورشید. روزی یک مرکبات یا سالاد کلم تازه و پیاز سبز کافی است.
گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز
مزیت اصلی آنها این است لیکوپنکه نه تنها سرعت تولید را افزایش می دهد ملانین، اما همچنین محافظت طبیعی پوست در برابر سوختگی و رادیکال های آزاد را دو برابر می کند ، و مانع از زیاد شدن آن می شود پوست خشک و پاشنه های رنگی. اگر بعد از تعطیلات همچنان به غذاهای غنی از لیکوپن تکیه کنید ، رنگ برنز روی پوست قرار دهید باقی خواهد ماند دو هفته دیگر