در دوران بارداری چه آبی بنوشیم؟

باردار، به میل خود آب بنوشید

در دوران بارداری، نیاز آبی ما ثابت می ماند. مصرف روزانه ما باید به یک و نیم لیتر یا حتی دو لیتر نزدیک شود و در صورت تب و هوای گرم و ... جبران شود.

« این کمک ها باید به شرح زیر توزیع شود: یک لیتر به صورت نوشیدنی و 500 میلی لیتر به صورت غذا.ژان میشل لسرف، رئیس بخش تغذیه در انستیتو پاستور دو لیل، توصیه می کند.

بطری یا آب لوله کشی

آب را می توان به اشکال مختلف مصرف کرد. البته مواردی وجود دارد که همه با آنها آشنا هستند: بطری شده یا مستقیماً از شیر شما. 

شیر آببر خلاف تصور رایج، شاید بهترین از همه باشد! ” بیش از هر محصول دیگری تحت بررسی قرار می گیرد. میزان آلاینده آن تقریباً صفر است »، ژان میشل لسرف، متخصص تغذیه، اطمینان می دهد. بنابراین می توان آن را بدون نگرانی در دوران بارداری مصرف کرد. برای بررسی کیفیت آب لوله کشی آن به سایت دولتی مراجعه کنید.

آب بطری. در بخش "آب"، ما دیگر نمی دانیم کجا را جستجو کنیم و دلیل خوبی دارد: برندها هر کدام نقاط قوت محصول خود را برجسته می کنند ("غنی در این، غنی در آن ..."). برای بهره مندی از تمام مواد مغذی موجود، باید متفاوت باشید! برخی مانند هپار حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند که به مبارزه با خستگی کمک می کند. چندین مطالعه نیز نشان داده اند که زایمان را تسهیل می کند و به آرامش رحم کمک می کند. Contrex و Vittel غنی تر از کلسیم هستند. سایرین، مانند Badoit (درخشنده)، به دلیل محتوای بالای فلوئور خود مشهور هستند. این به عنوان مشارکت در محافظت از دهان شناخته شده است. چیز خوب: بسیاری از زنان باردار از مشکلات لثه رنج می برند!

از طرف دیگر مراقب آب های طعم دار باشید. بسیار شیرین است، آنها به شما کمک نمی کنند تا شبح بالایی داشته باشید. دوست داری وقتی برق میزنه؟ در دوران بارداری، به خودت ادامه بده! آب گازدار مطلقاً توصیه نمی شود. فقط در صورتی که از بیماری ریفلاکس معده یا نفخ رنج می برید، از آن اجتناب کنید، زیرا باعث افزایش آنها می شود.

میوه بخور!

میوه ها و سبزیجات نیز مانند آب به حساب می آیند، زیرا حاوی 80 تا 90 درصد هستند. به عبارت دیگر، خوردن 600 گرم در روز مانند نوشیدن حدود 500 میلی لیتر آب است!

به سوپ و چای گیاهی فکر کنید

سوپ، شیر یا چای گیاهی، این نیز مهم است! سوپ بسیاری از مواد مغذی مانند منیزیم یا پتاسیم را فراهم می کند که هر دو به عملکرد خوب عصبی عضلانی و تنظیم خوب فشار خون کمک می کنند.

چای یا قهوه: معقول بمانید!

در مورد "سیاه کوچک"، در دوران بارداری منع مصرف ندارد. با این حال، ایمن تر است که از دو فنجان در روز تجاوز نکنید. فراتر از آن، خطر بی خوابی را افزایش می دهید و ممکن است ضربان قلب شما نیز تندتر شود.

مصرف چای مشکل کمتری نسبت به قهوه دارد، به جز کسانی که واقعاً مقدار زیادی از آن می نوشند: چای می تواند در جذب آهن توسط بدن اختلال ایجاد کند!

فواید آب بر بیماری های کوچک ما

یبوست. برای زنان باردار غیرعادی نیست که مجبور شوند با حمل و نقل دمدمی مزاج دست و پنجه نرم کنند! نوشیدن یک راه موثر برای مبارزه با آن باقی مانده است. همانطور که دکتر لسرف به ما یادآوری می کند: "آب باعث تقویت عملکرد الیاف می شود. کمبود هیدراتاسیون نتیجه معکوس خواهد داشت.

پوست خشک. در دوران بارداری، پوست تحت تاثیر هورمون ها قرار می گیرد. برخی از زنان باردار پوست چرب دوران نوجوانی خود را پیدا می کنند، برخی دیگر برعکس احساس می کنند پوست خود خشک شده است. بهترین ژست زیبایی برای نرم نگه داشتن پوست: هر چقدر که می خواهید بنوشید! ” آب موثرتر از هر مرطوب کننده ای است », تاکید این متخصص تغذیه.

گرفتگی عضلات. آبرسانی برای ماهیچه های ما نیز مفید خواهد بود. گرفتگی عضلات اغلب به دلیل از دست دادن نمک های معدنی است. بنابراین ما آب های غنی از کلسیم، سدیم یا پتاسیم را انتخاب می کنیم. دیگر خبری از انقباضاتی نیست که ما را در هر کجا و هر زمان فلج کند!