چرا حتی آخر هفته ها هم نمی توانیم استراحت کنیم؟

برای شادی و تفریح ​​- به نظر می رسد که می تواند راحت تر و دلپذیرتر باشد؟ اما برای بسیاری از ما، این وظیفه از توان ما خارج است. چرا؟

یولیا زاخارووا، روانشناس بالینی، توضیح می‌دهد: «برخی افراد به دلیل سازمان‌دهی عصبی‌شان به سختی احساس شادی می‌کنند، آنها احساسات مثبت را در محدوده‌ای کمتر از حد متوسط ​​تجربه می‌کنند. - بسیاری از مردم به دلیل باورهایی که در دوران کودکی در مورد جهان و درباره خودشان آموخته اند - نقشه ها از شادی منع می شوند. بنابراین، برای مثال، افرادی که طرحواره منفی گرایی/بدبینی دارند متقاعد شده اند که «پایان خوبی نخواهد داشت». آنها روی مشکلات بالقوه تمرکز می کنند، روی آنچه ممکن است اشتباه شود.»

به گفته یولیا زاخارووا، اگر علاوه بر این، یک طرح آسیب‌پذیری وجود داشته باشد، مردم متقاعد می‌شوند که اتفاقات بد می‌توانند به طور ناگهانی و در هر لحظه رخ دهند: احساس شادی به معنای واقعی کلمه "در لبه پرتگاه" بسیار دشوار است.

در عین حال، کسانی که تمایل به سرکوب احساسات دارند مطمئن هستند که عموماً نشان دادن احساسات خطرناک است. و هر: نه تنها منفی، بلکه مثبت. به گفته این درمانگر شناختی-رفتاری، تفکر «جادویی» نقش بزرگی در این داستان بازی می کند: اغلب مردم به سادگی از شاد بودن می ترسند!

این متخصص ادامه می‌دهد: «بنابراین، مردم سعی می‌کنند از عدم اطمینان و مشکلات اجتناب کنند، کمتر خوشحال باشند - مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد. "بنابراین به نظر آنها می رسد که آنها کنترل چیزی را در دست دارند و با دست کشیدن از شادی های زندگی هزینه توهم کنترل را می پردازند."

به گفته یولیا زاخارووا، اغلب این باورهای ریشه‌دار همه حوزه‌های زندگی را در بر می‌گیرند: گاهی اوقات باورها در یکی از حوزه‌های زندگی، به عنوان مثال، در خانواده، فعال‌تر ظاهر می‌شوند. اما آیا این بدان معناست که ما در روابط ناراضی هستیم؟

«البته، روابط نامطلوب والد-فرزند و شراکت نیز می‌تواند دلیل افسردگی باشد. همچنین، نمی توان بار بالای خانه را کاهش داد، "متخصص متقاعد شده است.

طبق مشاهدات یک روانشناس بالینی، افرادی که نمی دانند چگونه در زندگی روزمره استراحت کنند، اغلب در تعطیلات و همچنین در تعطیلات آخر هفته با مشکلاتی روبرو می شوند. یولیا زاخارووا توضیح می‌دهد: «عادت «در حالت خوب» نگه داشتن خود، اضطراب و تنش از روزهای هفته به تعطیلات «کوچ» می‌کنند. - در عین حال، فقط موضوع اضطراب تغییر می کند - بالاخره در تعطیلات نیز چیزی برای نگرانی و نگرانی وجود دارد. و در تعطیلات است که مردم اغلب متوجه می شوند که نمی توانند "با یک کلیک" آرام شوند.

آیا می توان با این احساسات مبارزه کرد و خود را به شادی تغییر داد؟ این روانشناس تاکید می کند: متأسفانه مغز ما به گونه ای طراحی شده است که مبارزه با احساسات به طور متناقضی فقط آنها را تقویت می کند. اما ما می‌توانیم با چیزی با آنها مقابله کنیم.»

نکات تخصصی

1. از دست خود عصبانی نشوید که نمی توانید آرام شوید.

عصبانیت شما از خودتان کمکی نمی کند، بلکه تنها باعث افزایش تنش می شود. با شرایط خود با درک رفتار کنید: شما آن را انتخاب نکردید. سعی کنید طوری خودتان را آرام کنید که انگار به یک دوست صمیمی دلداری می دهید.

2. تکنیک های تنفس را برای تغییر امتحان کنید

مثلاً تنفس شکمی (عمیق یا شکمی). یک تایمر را برای سه تا چهار دقیقه تنظیم کنید، صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید تنفس خود را مشاهده کنید. از طریق بینی نفس بکشید، مکث کنید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. هنگام دم، دیواره شکم باید به سمت جلو برآمده باشد، این حرکت را با نگه داشتن دست روی شکم کنترل کنید.

مطمئناً از فکر کردن به نفس کشیدن به فکر کردن به تجارت و مشکلات منحرف خواهید شد. این خوبه! خودتان را کتک نزنید، فقط توجه خود را به نفس خود برگردانید. با چندین بار ورزش در روز به مدت حداقل سه هفته، عادت به آرامش و تغییر با این تمرین ساده را در خود ایجاد خواهید کرد.

3. روی باورهای خود کار کنید

این معمولاً زمان زیادی می برد. با این حال، اکنون می توانید سعی کنید آنها را با در نظر گرفتن اینکه چقدر درست هستند و چقدر با زمینه زندگی فعلی مرتبط هستند، انتقادی کنید.

شما می توانید و باید یاد بگیرید که شاد باشید. برای این کار وقت بگذارید، چیزهای جدید را امتحان کنید، آزمایش کنید و خودتان را شگفت زده کنید.