نویسنده مقاله ماریا تریان، معلم کوندالینی یوگا و یوگا برای زنان، همراه با زایمان است.
اخیراً، در یک کلاس یوگا برای زنان باردار، یک زن گفت: "من صبح از خواب بیدار می شوم و نام یکی از سیاستمداران اوکراینی در ذهنم می آید. پایان می یابد و پس از یک استراحت کوتاه دوباره شروع می شود. و من فکر می کردم که وقت آن رسیده است که با اخبار تمام شود. به نظر من، این داستان کاملاً نشان می‌دهد که چرا هر شخصی - به ویژه یک زن در دوران انتظار بچه - به کلاس‌های منظم یوگا نیاز دارد.
امروزه کسب اطلاعات هدف نیست. اطلاعات همه جا هست در وسایل حمل و نقل عمومی و شخصی، در محل کار، زمانی که با دوستان ارتباط برقرار می کنیم، پیاده روی می کنیم، در تبلیغات در فضای باز و با تلفن خودمان، در اینترنت و تلویزیون ما را احاطه کرده و همراهی می کند. یکی از مشکلات این است که ما آنقدر عادت داریم که دائماً در جریان اطلاعات باشیم که اغلب متوجه نیاز به آرامش و سکوت کامل نمی شویم.
بسیاری از مردم در محل کار و در خانه زندگی می کنند. در محل کار، ما اغلب می نشینیم – پشت کامپیوتر یا بدتر از آن، پشت لپ تاپ. بدن ساعت ها در وضعیت نامناسبی قرار دارد. کمتر کسی می تواند بگوید که به طور منظم گرم می کند. و سوال کلیدی این است که تنشی که هنگام نشستن در وضعیت ناراحت کننده جمع می شود چه می شود.
ما با ماشین یا وسایل نقلیه عمومی به خانه می رویم - ایستاده یا نشسته، تنش همچنان جمع می شود. با این فکر که باید استراحت کنیم، به خانه می آییم، شام می خوریم و ... جلوی تلویزیون یا پشت کامپیوتر می نشینیم. و دوباره زمان را در موقعیتی ناراحت کننده می گذرانیم. شب‌ها روی تشک‌های خیلی نرم می‌خوابیم و بنابراین جای تعجب نیست که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شویم و احساس خستگی می‌کنیم.
در مورد یک زن باردار، وضعیت بدتر می شود، زیرا بدن انرژی زیادی را صرف حفظ یک زندگی جدید می کند.
در زندگی یک فرد مدرن، فعالیت بدنی بسیار کم و اطلاعات زیادی وجود دارد که باعث استرس عاطفی می شود. و حتی وقتی "استراحت می کنیم"، واقعاً استراحت نمی کنیم: در سکوت، در یک موقعیت راحت برای بدن، روی یک سطح سخت. ما مدام استرس داریم. مشکلات کمر، شانه و لگن فوق العاده رایج هستند. اگر زنی در ناحیه لگن تنش داشته باشد، این می تواند دلیلی باشد که کودک نمی تواند قبل و در حین زایمان موقعیت راحتی بگیرد. می تواند از قبل با تنش متولد شود. اما اول از همه…
بدون شک یکی از مهارت های اصلی در زایمان، داشتن آرامش است. به هر حال تنش باعث ترس می شود، ترس باعث درد می شود، درد باعث تنش جدید می شود. تنش جسمی، عاطفی و ذهنی می تواند باعث ایجاد یک دور باطل، یک دایره از درد و ترس شود. البته، زایمان، به بیان ملایم، یک فرآیند غیرعادی است. یک زن تنها چند بار در زندگی خود از آن عبور می کند، اغلب فقط یک بار. و آرامش در چنین فرآیند غیرمعمول و جامعی که هم برای بدن و هم برای آگاهی جدید است، اصلاً آسان نیست. اما اگر یک زن بداند چگونه آرام شود، سیستم عصبی او قوی است، پس او گروگان این دور باطل نخواهد شد.
به همین دلیل است که در یوگا برای بارداری - به ویژه در یوگای کوندالینی برای بارداری که من آموزش می دهم - توجه زیادی به توانایی استراحت می شود، از جمله استراحت در موقعیت های غیرمعمول و احتمالاً ناراحت کننده، استراحت در حین انجام تمرینات، آرامش، بدون توجه به آنچه . و واقعا از آن لذت ببرید
وقتی تمرینی را به مدت سه، پنج یا بیشتر انجام می‌دهیم، در واقع، هر زن این فرصت را دارد که واکنش خود را انتخاب کند: می‌تواند وارد فرآیند شود، به فضا و معلم اعتماد کند، از تجربه لحظه‌ای لذت ببرد و حرکات را با آرامش انجام دهد. یا داشتن یک موقعیت خاص). یا گزینه دوم: زن می تواند متشنج باشد و ثانیه شماری کند تا لحظه ای که بالاخره این عذاب تمام شود و چیز دیگری شروع شود. شیو چاران سینگ، معلم سنت کوندالینی یوگا، گفت که در هر شرایطی دو گزینه وجود دارد: می‌توانیم قربانی موقعیت یا داوطلب شویم. و در آنجا تصمیم می گیرد که کدام گزینه را انتخاب کنید.
ماهیچه هایی در بدن ما وجود دارند که فقط با فکر کردن به آن ها می توانیم آرام شویم و ماهیچه هایی هستند که با قدرت فکر آرام نمی شوند. اینها شامل رحم و دهانه رحم است. شما نمی توانید آن را فقط بگیرید و آرام کنید. در زایمان باید دهانه 10-12 سانتی متر باشد، سرعت باز شدن حدود یک سانتی متر در دو ساعت است. در زنانی که بیشتر از اولین فرزند خود به دنیا می آورند، معمولا سریعتر اتفاق می افتد. آرامش عمومی زن بر سرعت و بی درد بودن افشا تأثیر می گذارد. اگر یک زن درک درستی از فرآیندها داشته باشد، اگر به اندازه کافی آرام باشد و هیچ اضطراب پس زمینه دائمی وجود نداشته باشد، رحم شل می شود و باز می شود. چنین زنی نگران هیچ چیز نیست، به بدن خود و سیگنال های آن گوش می دهد و به طور شهودی موقعیت مناسب را انتخاب می کند که در حال حاضر راحت تر است. اما اگر زن متشنج و ترسیده باشد، زایمان پیچیده خواهد شد.
چنین موردی شناخته شده است. هنگامی که یک زن نتوانست هنگام زایمان آرام شود، ماما پرسید که آیا چیزی در آن لحظه او را آزار می دهد یا خیر. زن لحظه ای فکر کرد و پاسخ داد که او و شوهرش هنوز ازدواج نکرده اند و خودش در خانواده ای بسیار مذهبی به دنیا آمده است. بعد از اینکه شوهر قول داد که تقریباً بلافاصله پس از تولد ازدواج خواهند کرد، دهانه رحم شروع به باز شدن کرد.
هر درس با شاواسانا - آرامش عمیق پایان می یابد. زنان در اوایل بارداری به پشت می خوابند و از حدود سه ماهه دوم بارداری به پهلو می خوابند. این قسمت از برنامه به شما اجازه می دهد تا استراحت کنید، تنش را رها کنید. از آنجایی که در یوگا برای زنان باردار بیشتر از یوگای معمولی استراحت می‌کنیم، بسیاری از زنان زمان زیادی برای خوابیدن، استراحت و کسب قدرت جدید دارند. علاوه بر این، چنین آرامش عمیق به شما امکان می دهد مهارت آرامش را توسعه دهید. این به وضعیت فعلی بارداری و در خود زایمان و حتی بعد از آن به نوزاد کمک می کند.
علاوه بر این، یوگا یک تمرین ماهیچه ای خوب است، عادت به قرار گرفتن در موقعیت های مختلف و احساس فیزیکی این موقعیت ها را به شما می دهد. بعداً در هنگام زایمان، این دانش قطعاً برای یک زن مفید خواهد بود. او می تواند به طور شهودی تعیین کند که با کدام موقعیت راحت خواهد بود، زیرا او به خوبی از گزینه های مختلف آگاه است. و عضلات و کشش او به یک محدودیت تبدیل نخواهد شد.
اعتقاد عمیق من این است که یوگا کاری نیست که بتوانید در دوران بارداری انجام دهید یا نکنید. این ابزار عالی برای استفاده به عنوان یک آمادگی خوب برای زایمان و زندگی جدید است!