برای شما عجیب به نظر می رسد، اما بسیاری از مردم نمی دانند چگونه نفس بکشند. اما تنفس یک عنصر مهم زندگی است، احتمالاً مهمترین (اگر قبلاً به نفع ترک قند انتخاب کرده اید). با کمال تعجب، با کاهش سرعت تنفس، حرکت با ریتم طبیعی زندگی، افق های جدیدی را برای خود باز می کنید.
چرا نفس می کشیم؟
با هوای استنشاق شده اکسیژن وارد بدن می شود که برای انسان حیاتی است و سموم نیز خارج می شوند.
نقش مهم اکسیژن
اکسیژن یک ماده مغذی کلیدی برای انسان است. عملکرد مغز، سیستم عصبی، غدد داخلی و اندام ها را تضمین می کند.
برای عملکرد مغز: مهمترین مصرف کننده اکسیژن مغز است. با گرسنگی اکسیژن، بی حالی ذهنی، افکار منفی، افسردگی و حتی اختلال در بینایی و شنوایی رخ می دهد.
برای سلامتی بدن: کمبود اکسیژن بر تمام قسمت های بدن تاثیر می گذارد. برای مدت طولانی کمبود اکسیژن عامل اصلی سرطان در نظر گرفته می شد. دانشمندان در سال 1947 در آلمان به این نتیجه رسیدند، زمانی که مطالعات تبدیل سلول های سالم به سلول های سرطانی را نشان داد. همچنین ارتباطی بین کمبود اکسیژن و بیماری قلبی و سکته یافت شده است. تحقیقات انجام شده در دانشگاه بیلور در ایالات متحده نشان داده است که درمان بیماری شریانی در میمون ها با تامین اکسیژن به شریان های بیمار امکان پذیر است.
راز اصلی سلامتی و جوانی جریان خون پاک است. موثرترین راه برای تصفیه خون، مصرف مقدار بیشتری از اکسیژن است. همچنین برای اندام های داخلی مفید است و ذهن را شفاف می کند.
بار انرژی شیمیایی بدن ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) است. اگر تولید آن مختل شود، خستگی، بیماری و پیری زودرس می‌تواند پیامد آن باشد. اکسیژن برای تولید ATP بسیار مهم است. از طریق تنفس عمیق است که عرضه اکسیژن و مقدار ATP افزایش می یابد.
اکنون به نفس خود توجه کنید
آیا سطحی است؟ مکرر است؟
هنگامی که بدن ما اکسیژن کافی دریافت نمی کند و دی اکسید کربن زائد را خارج نمی کند، بدن شروع به گرسنگی اکسیژن می کند و مملو از سموم می شود. هر سلول به اکسیژن نیاز دارد و سلامت کلی ما به این سلول ها بستگی دارد.
بسیاری از ما با دهان باز نفس می کشیم. خودت می‌توانی مردم را تماشا کنی و ببینی چند نفر دائماً دهانشان باز است. تنفس از راه دهان بر عملکرد غده تیروئید تأثیر منفی می گذارد و از رشد در کودکان جلوگیری می کند. این مسیر مساعدی را برای ورود باکتری ها به بدن باز می کند. از این گذشته، فقط بینی دارای مکانیسم های محافظتی در برابر ناخالصی های مضر هوا و گرم شدن آن در سرما است.
بدیهی است که باید عمیق و آهسته و از راه بینی نفس بکشیم. چه نتیجه مثبتی از این عادت می توان انتظار داشت؟
10 مزیت تنفس عمیق
1. خون به دلیل افزایش اکسیژن در ریه ها غنی می شود. به دفع سموم از بدن کمک می کند.
2. اندام هایی مانند معده اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و کارآمدتر عمل می کنند. هضم غذا نیز بهبود می یابد زیرا غذا علاوه بر آن با اکسیژن اشباع می شود.
3. بهبود وضعیت مغز، نخاع، مراکز عصبی. به طور کلی، وضعیت بدن بهبود می یابد، زیرا سیستم عصبی با تمام قسمت های بدن در ارتباط است.
4. با تنفس مناسب، پوست صاف می شود، چین و چروک های ریز از بین می روند.
5. حرکت دیافراگم در طول نفس های عمیق باعث ماساژ اندام های شکمی - معده، روده کوچک، کبد و پانکراس می شود. همچنین ماساژ قلب وجود دارد که گردش خون را در تمام اندام ها تحریک می کند.
6. تنفس عمیق و آهسته یوگی ها بار روی قلب را کاهش می دهد و به آن قدرت و طول عمر می بخشد. همچنین به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. چرا؟
اول، تنفس عمیق باعث می شود ریه ها با افزایش میزان اکسیژن در خون کارآمدتر کار کنند. بنابراین، بار از قلب برداشته می شود.
ثانیاً، تنفس عمیق منجر به کاهش فشار بیشتر در ریه ها، افزایش گردش خون و استراحت قلب می شود.
7. اگر وزن اضافه وزن باشد، اکسیژن اضافی چربی اضافی را می سوزاند. اگر وزن ناکافی باشد، اکسیژن بافت ها و غدد گرسنه را تغذیه می کند. به عبارت دیگر، تنفس یوگا مسیر رسیدن به وزن ایده آل است.
8. تنفس ریتمیک آهسته و عمیق باعث تحریک رفلکس سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود که منجر به کاهش ضربان قلب و آرامش عضلانی می شود و عملکرد مغز را عادی می کند و سطح بیش از حد اضطراب را کاهش می دهد.
9. قدرت ریه ها رشد می کند و این بیمه خوبی در برابر بیماری های تنفسی است.
10. افزایش خاصیت ارتجاعی ریه ها و قفسه سینه باعث افزایش توانایی تنفس روزانه می شود و نه فقط در طول تمرینات تنفسی. و لذا بهره مندی از آن نیز شبانه روز باقی می ماند.