مزیت بزرگ این رژیم، استفاده از غذاها بدون ممنوعیت واحد است. شرط اصلی این است که به بدن خود گوش دهید و محصولات مورد نیاز بدن را به او بدهید.
نام رژیم غذایی "اگر متناسب با ماکروهای شما باشد" (IIFYM) است ، و به دلیل رویکرد نسبتاً دموکراتیک در تغذیه ، محبوبیت آن در حال افزایش است. نکته اصلی در رژیم IIFYM سه منبع مهم انرژی است که بدن شما به آن نیاز دارد: پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها (اصطلاحاً عناصر درشت مغذی یا ماکرو).
برای شروع ، کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید - برای این کار ، آنچه را که روزانه می خورید ، در هر برنامه یا سایت آنلاین شمارش کالری ثبت کنید. سپس غذا را دوباره توزیع کنید تا 40 درصد آن کربوهیدرات ، 40 درصد پروتئین و 20 درصد چربی باشد. این نسبت برای رشد عضلات و چربی سوزی موثرترین عامل در نظر گرفته می شود.
باید در نظر داشت که با کمبود کالری وزن کاهش می یابد ، بنابراین برای یک اثر سریعتر ، کالری دریافتی معمول خود را 10 درصد کاهش دهید.
توزیع ماکروها در طول روز چندان مهم نیست، نکته اصلی رعایت نسبت است. در عین حال می توانید محصولات مورد علاقه خود را در هر دسته انتخاب کنید. به عنوان مثال، از گوشت یا ماهی، غذاهای دریایی، پروتئین های گیاهی، لبنیات به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید.
رژیم ماکرو رژیم شما را گسترش می دهد و بازدید از موسسات و تعطیلات ، جایی که همیشه می توانید غذای مورد نیاز خود را پیدا کنید ، محدود نمی کند. در منو نسبت کالری و وزن ظرف را جستجو کنید و در یک مهمانی وزن و نسبت مواد را تخمین بزنید تا بتوانید همه چیزهایی را که در خانه خورده می شود در نظر بگیرید.
در ابتدا ، توزین و ضبط مداوم مواد غذایی مشکل ساز و کسل کننده به نظر می رسد. اما با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه یک منوی تقریبی بدون این دستکاری ها ایجاد کنید. و نتیجه و رژیم نامحدود کمی ارزش آزمایش دارد.