اوایل سال 2014 است و من روی برنامه تمرینی جدید کار می کنم. در هفته‌های آخر همه چیز طبق برنامه پیش می‌رود، حالم خوب است، اما می‌دانم که چندین بار در سال سبک زندگی‌ام مختل می‌شود: زمانی که استرس زیادی دارم، زمانی که برنامه‌ام تغییر می‌کند، زمانی که خیلی خسته هستم.
من فهرستی از چیزهایی تهیه کرده ام که فکر می کنم شانس انحراف از یک سبک زندگی سالم را افزایش می دهد. برخی از آنها مهم تر از دیگران هستند، برخی از آنها بسیار آسان تر از دیگران کنترل می شوند. استرس در لیست است و ما می دانیم که همیشه مقابله با آن آسان نیست، اما مواردی هستند که راحت تر می توان با آنها کنار آمد، مانند به هم ریختگی در آپارتمان. البته بستگی به شما دارد که چه چیزی را برای جسم و روح انتخاب می کنید، اما می دانم که اگر آشپزخانه یا آپارتمان من کثیف باشد، به احتمال زیاد غذای من به خوبی زمانی که خانه ام تمیز است نیست.
نوشتن همه این نکات برای من مفید بود، شاید اگر می‌خواهید تعادلی بین رژیم غذایی، تناسب اندام، سلامتی و رفاه ذهنی پیدا کنید، به شما کمک کند. من همه چیزهای خوب را حذف نمی کنم، فقط سعی می کنم آنها را نسبتا سالم نگه دارم. به عنوان مثال، من گاهی اوقات به جای خرید شیرینی هایی که قند و مواد نگهدارنده بالایی دارند، کلوچه هایی با مواد سالم می پزم. اگر چیزی را فراموش کردم، در نظرات بنویسید!
برای خود اهداف بزرگ تعیین کنید! شما می توانید مسیر سلامتی را در هر زمانی شروع کنید، اما آغاز سال به همه ما فشار زیادی می دهد که گاهی اوقات کافی نیست.
این لیست من است، ترتیب واقعا مهم نیست:
1 آپارتمان کثیف:
من سعی می کنم آپارتمانم را مرتب نگه دارم، اما وقتی همه چیز در آن انباشته می شود، رژیم غذایی من کمی سست می شود. فکر می‌کنم به این دلیل است که نمی‌خواهم با آماده کردن غذا بیش از این آشفتگی ایجاد کنم (یا به دلیل ظروف کثیف جایی برای پختن وجود ندارد... اوه!)، بنابراین یا غذا سفارش می‌دهم (شاید کاملاً سالم باشد، اگرچه گاهی اوقات سخت است. بگویید)، یا غذاهای راحت بخرید، یا فقط به جای غذای معمولی، میان وعده بخورید. وقتی آپارتمانم دوباره تمیز شد، می توانم نفس راحتی بکشم و غذاهای سالم بپزم.
2-کم خوابی:
اگر بخواهم در طول روز بخوابم، معمولاً می خواهم بیشتر بخورم یا مدام میان وعده بخورم. وقتی در خانه نیستم خیلی بد نیست، اما اگر بیشتر روز در خانه باشم، بیشتر از نیازم غذا می خورم. مطالعات متعددی در این مورد وجود دارد.
3. وعده های غذایی ناکافی:
اگر فراموش کنم به موقع غذا بخورم یا مشغول کار باشم، به محض اینکه غذا می خورم، بسیار پرخور می شوم و می توانم غذاهای راحت نه چندان سالم بخورم یا در حین آشپزی سیر شوم. اگر بدانم مدت زیادی دور خواهم بود، از قبل آماده می کنم و میوه یا اسموتی سبز را با خودم می برم.
4. کمبود غذای آماده در یخچال:
سعی می کنم همیشه غذا را در خانه آماده نگه دارم: هویج، سیب، موز، سالادهایی که از قبل تهیه کرده ام، باقی مانده ناهار یا شام. اگر در خانه چیزی جز کراکر یا کلوچه برای خوردن نباشد، آنها را می خورم.
5. استرس/افسردگی:
این یک نقطه بسیار دشوار است. من فکر می کنم بسیاری از شما این را می دانید. اگر افسرده باشم، می توانم رژیم غذایی خود را رها کنم. استرس می تواند باعث بی میلی به ترک خانه، رفتن به باشگاه یا رقصیدن شود. هیچ درمان جادویی برای این وجود ندارد، اما سعی می کنم خودم را مجبور کنم بلند شوم و تمرین کنم. تقریباً همیشه کمی احساس بهتری به من می دهد. همچنین سعی می‌کنم با کسانی که دوستشان دارم و به آنها اعتماد دارم بیشتر صحبت کنم، بنابراین از شر استرس یا منفی‌گرایی خلاص می‌شوم.
6. و 7. عدم ورزش —> تغذیه نامناسب. تغذیه نامناسب -> عدم ورزش:
شماره 6 و 7 یک دایره باطل است. اگر چند روز ورزش نکنم، ممکن است رژیم غذایی من نیز دچار مشکل شود. اگر خوب غذا نخورم یا زیاد غذا بخورم، تمایلی به ورزش ندارم. در نهایت، این منجر به افکاری در امتداد خط "خوب، چه کاری می توانیم بکنیم؟"
8. سخت گیری بیش از حد در رژیم غذایی:
من خودم را در میان وعده ها و تنقلات به طور کامل محدود نمی کنم. اگر این کار را می‌کردم، در نهایت شکست می‌خوردم و شروع به جبران می‌کردم. سعی می‌کنم خوراکی‌های مورد علاقه‌ام را در خانه نگه دارم، مانند شکلات تلخ 85 درصد و میوه‌های خشک. من حتی گاهی اوقات برای خانه کلوچه می خرم، اما سعی می کنم چیزهای سالم تری بخرم. به خود اجازه دهید مقدار محدودی از غذاها را بخورید و بعد از آن احساس گناه نکنید. شما نباید خود را از چیزی محروم کنید. ترجیح می دهم با خوردن میان وعده های گاه به گاه شاد و سالم باشم تا غمگین، زیرا هرگز نمی توانم از شکلات داغ، کلوچه یا یک تکه کیک لذت ببرم. اگر فکر می‌کنید اگر یک بسته کامل بخرید بیش از حد غذا می‌خورید، خودتان را به اندازه‌ای که نیاز دارید در یک نوبت بپزید، بخشی از آن را بدهید، یا غذای منجمد بخرید تا هر بار یک وعده مصرف کنید.
9. عدم استراحت یا وقت شخصی:
اگر احساس می کنم کار زیادی برای انجام دادن دارم و زمانی برای استراحت ندارم، احساس استرس می کنم و نمی توانم کاری انجام دهم، مانند ورزش، زیرا فشار روی من است. سعی می‌کنم با رد کردن برخی قرارها و تلاش برای پر کردن کامل برنامه‌ام، حتی با چیزهایی که از آن لذت می‌برم، با آن کنار بیایم. وقتی مجبور نیستم با کسی صحبت کنم، به تلفن پاسخ دهم یا پیامک بدهم، کمی به خودم فرصت می دهم. وقتی زمان "خود" را داشته باشم، سلامت و رژیم غذایی من در وضعیت بسیار بهتری قرار می گیرد.
10. میان وعده آخر شب:
این چیزی است که من سخت روی آن کار می کنم. من می‌توانم تمام روز را خوب بخورم، اما به محض اینکه شب می‌رسد و در جمع گربه‌ام و یک فیلم غوطه‌ور می‌شوم، در میان وعده‌های آخر شب، شاید بیشتر از نیازم، زیاده‌روی می‌کنم. این سخت ترین چیز برای من است که با آن کنار بیایم. هر گونه پیشنهاد استقبال می شود.