هدف اصلی: کاهش وزن

یک نوع: تمام بدن

سطح آماده سازی: کاربر جدید

مدت زمان برنامه: هفته 12

مدت زمان آموزش: دقیقه 30 60

تعداد تمرینات در هفته: 3

تجهیزات لازم: میره

حضار: زنان

آیا وقت ندارید به باشگاه بروید یا نمی خواهید عضو شوید؟ این 2 تمرین مدار دقیقاً همان چیزی است که شما بدنبال آن می گردید تا اندام خود را شکل دهد.

Circuit Workts ارائه شده دو برنامه جذاب برای دختران و زنانی است که تازه بدنسازی خود را شروع می کنند یا به راحتی وقت و منابع لازم برای رفتن به ورزشگاه و وزنه برداری را ندارند.

اگر اولین قدم های خود را در تناسب اندام برمی دارید ، توصیه می کنیم با اولین برنامه شروع کنید.

هنگام انجام تمرینات وقت خود را اختصاص دهید. این یک تمرین مدار است ، بنابراین هنگام حرکت از ورزش به ورزش حداقل باید استراحت داشته باشید ، اما باید توانایی و سطح تناسب اندام خود را در نظر بگیرید.

پس از اتمام دور اول هر برنامه ، قبل از شروع دور بعدی تا یک و نیم دقیقه استراحت کنید.

هنگام انجام برنامه های پیشنهادی ، یک روز بین جلسات آموزشی استراحت کنید. در حالت ایده آل ، یکی از دو مجموعه را 3-4 بار در هفته انجام خواهید داد.

از روزهای استراحت برای فعالیت بدنی با شدت کم ، مانند پیاده روی یا دویدن در منطقه استفاده کنید.

اگر می خواهید کالری سوزی خود را بیش از پیش افزایش دهید ، می توانید (تمرین با شدت زیاد) مانند دو سرعت در روزهای مدار هسته را نیز اضافه کنید.

چگونه در آموزش مدار پیشرفت کنیم؟

برای هر تمرین سعی کنید برای هر سه دایره یک تکرار در هر تمرین اضافه کنید. وقتی می توانید هر 3 دور برای 15 تکرار را پشت سر بگذارید ، یک دور دیگر اضافه کنید و مراحل را تکرار کنید. وقتی می توانید بر 6 دایره با 15 تکرار غلبه کنید ، به مجموعه 2 بروید و تمرینات را به روشی مشابه پیچیده کنید.

از مجموعه دوم می توان برای افزایش سطح دشواری و / یا به عنوان جایگزینی برای نوع اول ، بسته به سطح آموزش استفاده کرد. به عنوان مثال ، اگر در مرحله تسلط بر 2 برنامه هستید (یا برنامه اول را امتحان کردید و فهمیدید که خیلی راحت است) ، می توانید یک روز مجموعه اول را بخوانید ، و روز دیگر مورد دوم را تا زمانی که احساس نکنید که می تواند در دومین مجموعه در هر روز آموزش مسلط شود.

به محض اینکه می توانید 6 دایره با 15 تکرار در هر تمرین از ست دوم را کامل کنید ، باید به باشگاه بروید یا به دنبال برنامه های جدید و پیچیده تر برای تمرینات ژیمناستیک باشید که می توانید در خانه انجام دهید.

دایره 1

دایره 2

اگر در مورد برنامه های پیشنهادی س questionsالی دارید ، یا اگر سعی کردید آموزش دهید و می خواهید نتایج را به اشتراک بگذارید ، لطفاً در نظرات بنویسید. ما خوشحال خواهیم شد که به تمام سوالات شما پاسخ دهیم و به شما کمک کنیم گامی دیگر در جهت دستیابی به اهداف خود بردارید.

ادامه مطلب: