تمرین تریسی اندرسون برای مبتدیان یا از کجا شروع کنیم؟

تریسی اندرسون برای او بت میلیون ها نفر شده است رویکرد ابتکاری و موثر به تناسب اندام. او تمرینات سنتی وزنه برداری را رد می کند و ادعا می کند که برنامه شما به شما کمک می کند تا به یک شکل لاغر و لاغر بدون داشتن عضلات واضح بر روی بازوها و پاهای او برسید.

بنابراین شما تصمیم گرفتید که برای مقابله با تریسی تلاش کنید و فکر کردید که برای یک مبتدی از کجا شروع کنید. ما به شما پیشنهاد می دهیم انتخاب بهترین برنامه ها تریسی اندرسون برای مبتدیان و همچنین طرح تناسب اندام آماده برای ورزش منظم. در پیوندها ، شما می توانید به شرح دقیق هر برنامه بروید.

تمرین با تریسی اندرسون برای مبتدیان

1. تمرین تشک برای مبتدیان

این مجموعه عملکردی شامل سه تمرین 25 دقیقه ای با سطح دشواری پیشرونده است. شما در حال کار بر روی مجسمه ای از بدن ، ایجاد بازوها ، ران ها ، باسن و شکم پرتحرک و کشیده هستید. بخشی از تمرین روی حصیر انجام می شود. برای تمرینات به دمبل و صندلی نیاز دارید.

بیشتر بخوانید درباره Mat Workout for Beginners ..

2. رقص کاردیو برای مبتدیان

ورزش هوازی برای سوزاندن کالری و چربی لازم است. به همین دلیل تریسی اندرسون یک ایجاد کرده است تمرین قلبی عروقی برای مبتدی ها. این مجموعه ، مانند مورد قبلی ، با چهار مرحله تمرین 15 دقیقه ای با دشواری پیش رونده تشکیل شده است. ایروبیک مبتنی بر حرکات رقص ساده است.

بیشتر بخوانید درباره Cardio Dance For Beginners ..

3. روش برای مبتدیان

این برنامه ، تریسی شامل می شود دو تمرین 30 دقیقه ایکه کاملاً مکمل یکدیگر هستند. در درس اول ، شما ترکیبی از ایروبیک کلاسیک و تمرینات عملکردی خواهید داشت. در تمرین دوم شما روی بهبود قسمت فوقانی و پایین تنه کار خواهید کرد.

درباره روش برای مبتدیان بیشتر بخوانید ..

یک نمونه طرح درس با تریسی اندرسون برای مبتدیان

شما ممکن است تمرینات مختلفی را برای ترکیب سریع بدن در فرم عالی انتخاب کنید. ما به شما پیشنهاد می دهیم چندین گزینه برای برنامه های تناسب اندام با تریسی اندرسون برای مبتدیان.

1. اگر مایل به انجام هستید 15-25 دقیقه در روز، سپس ترکیب زیر را امتحان کنید: 3 بار در هفته و کاردیو رقص برای مبتدیان ، و 3 بار در هفته برای Mat Workout برای مبتدیان. تمرینات هوازی و وزنه برداری متناوب می توانید چربی بسوزانید و فرم های خود را زیبا و چرخان کنید.

2. اگر قصد انجام آن را دارید 30-40 دقیقه در روز، ممکن است چنین گزینه ای را امتحان کنید:

3. اگر مایل به انجام هستید 45-60 دقیقه در روز، این ترکیب را امتحان کنید:

اگر برنامه ها به سطح تقسیم شده باشند ، هر سطح را برای حدود 2 هفته انجام می دهید.

مسخ: یک تمرین جهانی برای همه

یکی دیگر از گزینه های عالی برای شروع مبتدیان تریسی اندرسون ، این یک "مسخ" است. ویژگی اصلی آن این است که آموزش متناسب با نوع بدن شما ساخته شده است. تریسی بسته به خصوصیات ژنتیکی یک فرد ، افراد را به غیاب ، همه مرکز ، هیپانتری و گلوکوسنتریک تقسیم می کند. و برای هر نوع مربی نوع خاصی از تمرینات خاص خود را ایجاد کرده است.

"مسخ" برای کل سال محاسبه می شود: شما با سطح مبتدی تریسی اندرسون شروع می کنید و به تدریج دشواری کلاسها را افزایش می دهد. این برنامه شامل تمرینات کاردیو و قدرتی است که باید به تناوب بین آنها انجام دهید. درباره مجتمع "دگردیسی" بیشتر بخوانید ، که می توانید از آن استفاده کنید تریسی اندرسون مقالات زیر را بخوانید:

• "Metamorphoses" برای هیپ سانتریک
• "Metamorphoses" برای Omnicentric
• "Metamorphoses" برای Abcentric و Glutecentric

همانطور که مشاهده می کنید ، تریسی اندرسون همه ارائه شده و برنامه های متنوعی را برای مبتدیان ایجاد کرده اند. به تدریج و بدون تحمیل بار ، در کلاس ها شرکت می کنید و تمرین می کنید. می توانید برنامه های پیشنهادی تناسب اندام را اصلاح کرده و آنها را برای خود راحت کنید.