مرگ بر خواب زمستانی! بهار نزدیک است و زمان مناسبی برای پاکسازی بدن شماست. سم زدایی زمستانی نباید شدید باشد. نیازی نیست بدن را در معرض برنامه های پاکسازی شدید قرار دهید که شما را تخلیه می کند. اکنون هدف سم زدایی شادابی، تجدید و بهبود ظاهر است. یک برنامه ساده سم زدایی سه روزه به شما کمک می کند تا خوش اندام باشید و با آمادگی کامل بهار را ملاقات کنید.
قوانین اساسی
به مدت سه روز، تمام قندها، الکل ها، نوشابه های گازدار، غذاهای فرآوری شده، غلات، گلوتن از رژیم غذایی حذف می شوند. جای آنها را آب میوه های سبز، اسموتی های میوه و غذاهای سبزیجات گرفته اند. تنها شیرین کننده ای که در این دوره مجاز است، استویای مایع است – دارای شاخص گلیسمی صفر است. نوشیدن مقدار زیادی آب خالص بسیار مهم است که به بدن کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود. کلید برنامه سم زدایی این نیست که خود را از مواد مغذی محروم کنید، بلکه دریافت کافی از آنها برای پاکسازی بدن است.
بعد از بیدار شدن از خواب
پروبیوتیک ها را با معده خالی با یک لیوان آب مصرف کنید تا ارتش باکتری های خوب روده شما را پر کرده و به هضم غذا کمک کند. مطلوب است که آب لیمو را در آب فشار دهید، بدن را قلیایی می کند و دستگاه گوارش را برای کار روزانه تنظیم می کند.
صبحانه
بگذارید آب سبز اولین وعده غذایی روز باشد. کلروفیل بدن را اکسید می کند و این امر باعث خروج سموم می شود. در حالت ایده آل، چنین آبمیوه ای باید فقط از سبزیجات سبز، به استثنای میوه ها، به جز لیمو، تهیه شود. بهترین ترکیب: کلم، خیار، لیمو، زنجبیل. اما اگر احساس می‌کنید که برای صبحانه به غذای بیشتری نیاز دارید، از میوه‌های شیرین نشده مانند سیب یا زغال اخته استفاده کنید.
شام
به جای یک ناهار مقوی که هضم آن انرژی زیادی می گیرد، یک اسموتی سبز بنوشید. این یک راه عالی برای بسته بندی یک تن از مواد مغذی در یک لیوان است. اسموتی ها خیلی سریعتر از غذاهای جامد هضم می شوند و اندام های داخلی مهلت مناسبی خواهند داشت.
در زیر سه ایده خوشمزه برای یک اسموتی سبز مغذی را به اشتراک می گذاریم. فقط تمام مواد را در یک مخلوط کن قوی مخلوط کنید، شیرین کنید و لذت ببرید!
در قسمت 1:
- 1-1,5 فنجان آب نارگیل
- 2 فنجان کلم
- ¼ آووکادو
- 1/2 فنجان آناناس منجمد
- استویای مایع به مزه
در قسمت 1:
- 1-1,5 فنجان شیر بادام
- 2 فنجان کلم
- ¼ آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری وانیل
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- استویای مایع به مزه
در قسمت 1:
- 1-1,5 فنجان شیر بادام
- ½ فنجان گیلاس منجمد
- 2 فنجان کلم
- ¼ آووکادو
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- 2 قاشق غذاخوری وانیل
عصرانه
اگر بین ناهار و شام گرسنه شدید، سبزیجات خام خرد شده مانند خیار، کرفس، فلفل دلمه ای یا هویج را میان وعده بخورید. با گرسنگی شدید می توانید از یک چهارم تا نصف یک آووکادو با نمک دریا و لیمو بخورید.
شام
شام بزرگترین وعده غذایی روز خواهد بود. در پایان روز، دیگر نیازی به انرژی زیادی برای حرکت نداریم و می توانیم روی هضم تمرکز کنیم. فاصله زیاد بین شام و صبحانه بعدی این امکان را فراهم می کند که همه چیز خورده شده را جذب کنید. هر شام باید با یک سالاد بزرگ شروع شود. از سبزیجات و سبزیجات خام تهیه می شود، برای سیری می توانید یک چهارم آووکادو اضافه کنید. همچنین از آووکادو مخلوط با آب لیمو و استویای مایع یک سس درست می کنیم، بدون اضافه کردن روغن طعم خامه ای به دست می آوریم.
گزینه دیگر سالاد کلم است. دنده های سفت را از برگ های کلم جدا کنید، با دستان خود تکه تکه کنید. کلم پیچ را با یک چهارم آووکادو، آب لیمو و استویا له کنید تا برگها نرم شوند. هر گونه سبزیجات خام را به طعم اضافه کنید.
غذای اصلی برای شام باید ساده اما رضایت بخش باشد. بگذارید یک سیب زمینی پخته یا کدو تنبل باشد. سبزیجات غیر نشاسته ای سرخ شده بدون روغن مانند کلم بروکلی یا گل کلم قابل قبول هستند.
در دوره سم زدایی با بدن خود مهربان باشید. بیشتر بخوابید، مقدار زیادی آب بنوشید، خودتان را ماساژ دهید. در نتیجه احساس شادابی و درخشندگی خواهید داشت!