ترکیبی از ورزش پویا، کشش و مدیتیشن می تواند به کاهش استرس، اضطراب، تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. خیلی‌ها به این دلیل که مد روز است و افراد مشهوری مانند جنیفر آنیستون و کیت هادسون این کار را انجام می‌دهند، عمل می‌کنند، اما همه نمی‌توانند اعتراف کنند که واقعاً به دنبال رهایی از علائم افسردگی خود هستند.
یوگا روز به روز در غرب محبوب تر می شود. مردم متوجه شدند که دلیل اصلی این عمل مشکلات سلامت روان است. دکتر لیندسی هاپکینز از مرکز پزشکی امور کهنه سربازان در سانفرانسیسکو گفت: تحقیقات تجربی روی یوگا نشان داده است که این تمرین واقعاً یک رویکرد درجه یک برای بهبود سلامت روان است.
مطالعه هاپکینز که در کنفرانس انجمن روانشناسی آمریکا ارائه شد نشان داد که مردان مسن‌تری که به مدت هشت هفته دو بار در هفته یوگا انجام می‌دادند علائم افسردگی کمتری داشتند.
دانشگاه آلیانت در سانفرانسیسکو نیز مطالعه‌ای ارائه کرد که نشان داد زنان 25 تا 45 ساله که دو بار در هفته یوگا بیکرام انجام می‌دادند به طور قابل توجهی علائم افسردگی خود را در مقایسه با افرادی که فقط به این تمرین فکر می‌کردند کاهش دادند.
پزشکان بیمارستان ماساچوست پس از یک سری آزمایش بر روی 29 یوگاکار دریافتند که یوگا بیکرام کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، خوش بینی، عملکرد ذهنی و توانایی های فیزیکی را افزایش می دهد.
مطالعه‌ای که توسط دکتر نینا ولبر از مرکز روان‌پزشکی یکپارچه در هلند انجام شد، نشان داد که یوگا می‌تواند برای درمان افسردگی زمانی که سایر درمان‌ها با شکست مواجه می‌شوند، استفاده شود. دانشمندان 12 فرد مبتلا به افسردگی را به مدت 11 سال تحت بررسی قرار دادند و یک بار در هفته به مدت 4 هفته در یک کلاس دو ساعته یوگا شرکت کردند. میزان افسردگی، اضطراب و استرس بیماران کاهش یافته است. پس از XNUMX ماه، بیماران به طور کامل از شر افسردگی خلاص شدند.
مطالعه دیگری که توسط دکتر فالبر نیز انجام شد، نشان داد که 74 دانشجوی دانشگاهی که افسردگی را تجربه کرده بودند، در نهایت یوگا را به کلاس های آرام سازی معمولی ترجیح دادند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و 30 دقیقه یوگا یا تمدد اعصاب انجام دادند و پس از آن از آنها خواسته شد تا با استفاده از یک ویدیوی 15 دقیقه ای، همان تمرینات را به مدت هشت روز در خانه انجام دهند. بلافاصله پس از آن، هر دو گروه کاهش علائم را نشان دادند، اما دو ماه بعد، تنها گروه یوگا توانست به طور کامل بر افسردگی غلبه کند.
این مطالعات ثابت می کند که مداخلات سلامت روان مبتنی بر یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی مزمن مناسب است. در حال حاضر، ما فقط می‌توانیم یوگا را به‌عنوان یک رویکرد مکمل توصیه کنیم که احتمالاً زمانی مؤثر خواهد بود که با رویکردهای استاندارد ارائه شده توسط یک درمانگر دارای مجوز ترکیب شود. دکتر فالبر می گوید: شواهد بیشتری برای نشان دادن اینکه یوگا ممکن است تنها درمان افسردگی باشد مورد نیاز است.
کارشناسان بر این باورند که بر اساس شواهد تجربی، یوگا پتانسیل زیادی دارد تا روزی به خودی خود به یک درمان تبدیل شود.