فهرست
"یوگا برای کاهش وزن" نوشته جیلیان مایکلز - ترکیبی از یوگا کلاسیک و تناسب اندام است. شما آسانای مورد علاقه خود را حمل خواهید کرد ، اما اصلاحات پیچیده تری که به شما امکان کاهش وزن می دهد.
وقتی برنامه اجرا شد ، حتماً تمرینات صحیح را دنبال کنید. نکته اصلی در اینجا سرعت نیست ، بلکه کیفیت است. با دقت به تمام توصیه های جیلیان مایکلز گوش دهید و دستورالعمل ها را برای حداکثر تأثیر به روشنی دنبال کنید
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
- 50 تمرین برتر برای شکم صاف
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن ایمن
- همه چیز در مورد push-UPS: ویژگی ها + pushups گزینه ها
- 20 تمرین برتر برای تقویت عضلات و بدن تنومند
- 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن (عکس)
- 30 تمرین برتر برای ران خارجی
درباره برنامه یوگا برای کاهش وزن جیلیان مایکلز
Yoga Meltdown تمام مزایای یوگای کلاسیک را حفظ می کند: پس از تمرین منظم ، کشش و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشید ، قادر به ایجاد تنفس مناسب و سلامتی خواهید بود. اما فراتر از آن ، شما لاغر می شوید ، عضلات را سفت می کنید و آنها را با لحن مناسب هدایت می کنید. با این حال ، این رویکرد به یوگا باعث عصبانیت شدید شده است. بسیاری از این برنامه جیلیان مایکلز را به دلیل برخورد کاملاً ورزشی با یوگا مورد انتقاد قرار داده اند. بنابراین اگر طرفدار یوگای کلاسیک هستید و آزمایش های غیرضروری را دوست ندارید ، به شما پیشنهاد می کند برنامه دیگری را انتخاب کنید.
Yoga Meltdown از دو سطح آسان و پیشرفته تشکیل شده است. هر تمرین حدود نیم ساعت طول می کشد. برای درس ها ، شما فقط به یک حصیر احتیاج دارید. همراه با تمرینات جیلیان مایکلز دو دختر نشان داده شده است. یکی اصلاح آسان تمرین ها را نشان می دهد ، و دیگری پیچیده. "یوگا برای کاهش وزن" برای مبتدیان هدف نیست ، اما اگر تمرینات ساده ای انجام دهید ، این برنامه یک نیرو و مبتدی خواهد بود. همچنین می توانید جیلیان مایکلز را برای افراد مبتدی و سایر آموزش ها انتخاب کنید.
توصیه های دقیق مدت زمان اجرای برنامه ، جیلیان مایکلز این کار را نمی کند. اگر فقط "یوگا برای وزن" را انجام می دهید ، 10-14 روز اول را دنبال کنید و سپس به روز دیگر بروید. اگر می خواهید برنامه تناسب اندام موجود او را تکمیل کنید ، هفته ای 1-2 بار یوگا انجام دهید. این به انواع تمرینات کمک می کند ، و به ماهیچه ها کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند.
مزایای "یوگا برای کاهش وزن":
- علاوه بر تمام مزایای برنامه یوگای کلاسیک با جیلیان مایکلز ، می توانید وزن کم کرده و بدن خود را سفت کنید.
- ورزش باعث بهبود کشش و انعطاف پذیری شما می شود و به کاهش تنش در عضلات کمک می کند.
- یوگا با جیلیان مایکلز می توانید سفرها و سفرهای کاری را انجام دهید. برای آموزش شما فقط به یک تشک نیاز دارید و در صورت عدم پرش و تمرینات قدرتی می توانید تقریباً بی صدا تمرین کنید.
- آموزش با سرعت سنجیده شده انجام می شود ، بنابراین گزینه خوبی برای کسانی است که از فشار روانی قلب جلوگیری می کنند.
- با انجام منظم برنامه Yoga Meltdown ، انسجام و تعادل خود را بهبود می بخشید و مهارت در حرکات را کسب می کنید.
- "یوگا برای کاهش وزن" مناسب برای یک تمرین صبحگاهی است. از یک طرف ، این کار با سرعت آرام انجام می شود ، بنابراین می تواند حتی در صبح زود نیز انجام شود. از طرف دیگر ، این برنامه فشار کافی را می دهد تا بعد از بیدار شدن از خواب انرژی بگیرید.
- با یوگا جیلیان مایکلز یاد می گیرید که به درستی نفس بکشید.
- بعد از کلاس سلامتی خود را تضمین می کنید.
موارد منفی "یوگا برای کاهش وزن":
- "یوگا برای کاهش وزن" نوشته جیلیان میکز یوگای کلاسیک نیست. بلکه نسخه قدرتمندتری از آن است. مربی آمریکایی پیروان یوگا نمی توانند این برنامه را ارزیابی کنند.
- Yoga Meltdown برای آرامش در نظر گرفته نشده است. اول و مهمترین ، این یک برنامه تناسب اندام است.
- برای کاهش وزن ، انجام حتی یک یوگای تناسب اندام به اندازه کافی سخت. توصیه می شود هفته ای 1-2 بار علاوه بر کلاسهای مقدماتی ، آموزش دهید. تمرینات جیلیان مایکلز را بررسی کنید و چیزی مناسب خود را انتخاب کنید.
"یوگا برای کاهش وزن" توسط جیلیان مایکلز برای کسانی که به دنبال ترکیبی کامل از یوگا و تناسب اندام هستند جذاب خواهد بود. با این حال ، این برنامه احتمالاً برای طرفداران یوگا و تناسب اندام کلاسیک مناسب نیست.
همچنین نگاه کنید به:
- تمرین جیلیان مایکلز: از کجا شروع کنیم
- تمام تمرینات جیلیان مایکلز در یک جدول خلاصه مناسب است