تمرین کاردیو رقص از تریسی اندرسون (روش تریسی اندرسون: Dance Cardio Workout) برنامه هوازی مربی بسیار معروف مشاهیر است. آماده شوید تا با تمرینات شدید تحت موسیقی آتشین مبارزه خود را با اضافه وزن آغاز کنید.
تمرین کاردیو رقص تریسی اندرسون
تریسی اندرسون تمرین قلب و عروق مناسب را برای آن ها طراحی کرده است که عاشق رقص هستند و می خواهند وزن کم کنند. در حالی که چربی می سوزانید و از حرکات رقص دور می شوید ، به سمت موسیقی خوب حرکت خواهید کرد. شاید برای اولین بار نگه داشتن میزان شدید تریسی اندرسون سخت باشد ، اما بعد از 2-3 هفته کلاس منظم متوجه پیشرفت جدی در مهارت های رقص آنها خواهید شد.
در 45 دقیقه اول ، تریسی تکنیک مناسب رقص را به شما می آموزد و حرکت را با سرعت آرام نشان می دهد. پس از تسلط بر تمرینات ، می توانید به آموزش مقدماتی که 45 دقیقه نیز ادامه دارد ، ادامه دهید. من تعجب می کنم که چه درسی از دو زاویه فیلم برداری شده است: جلو و عقب. با این کار می توانید حرکت را با دقت بیشتری برای مربی تکرار کنید. برای یک درس جدی آماده شوید ، تمرین کاردیو رقص برای مبتدیان در نظر گرفته نشده است.
برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیازی ندارید - شما با وزن بدن خود تمرین خواهید کرد. با این حال ، فضای اتاق باید کافی باشد: تریسی اندرسون از حرکت گسترده ای استفاده می کند ، بنابراین شما به فضای آزاد نیاز خواهید داشت. قبل از اولین اجرای برنامه پیشنهاد می شود برای مشاهده دقیق مطالب ویدئوییآماده بودن برای تمرین
تمرین کاردیو رقص را می توان 2-3 بار در هفته انجام داد. در حالت ایده آل ، باید با تمرینات قدرتی بدن بدنی و لاغر ایجاد شود. می تونی امتحان کنی سیندی کرافورد: اسرار یک چهره عالی or والری تورپین: Bodysculpt. برای تناسب سطح پیشرفته تر جیلیان مایکلز: مناطق مشکلی نیست.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. مانند هر ورزش هوازی که با افزایش نبض انجام می دهید ، بنابراین مقدار زیادی انرژی از چربی مصرف کنید.
2. درس با سرعت بسیار جدی برگزار می شود ، با تریسی اندرسون خسته نخواهید شد.
3. با چنین آموزش های فشرده ای باعث تقویت استقامت و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوید.
4. برنامه انعطاف پذیری ، انعطاف پذیری و حس ریتم شما را بهبود می بخشد.
5. تمرین کاردیو رقص ، تریسی اندرسون ، تحت موسیقی با کیفیت بالا برای موبایل ، بسیار مثبت است. خلق و خوی خوب پس از چنین تناسب اندام تضمین می شود.
6. قبل از کلاس شما یک دوره آموزشی پیدا خواهید کرد که در آن تریسی تمام حرکات رقص را با جزئیات توضیح می دهددر برنامه استفاده می شود.
7. بسیاری از مربیان تمرینات هوازی را ارائه می دهند ، اما در میان آنها گزینه های رقص زیاد نیست.
منفی:
1. برای تمرین کاردیو رقص ، تریسی اندرسون به فضای زیادی در اتاق نیاز دارد.
2. بسیاری از مربیان به دلیل معروف انتقاد کرده اند رویکرد "تلنگری" و تصادفی به تمرینات هوازی.
3- همه نمی توانند مجموعه تمرینات رقص تریسی اندرسون را دنبال کنند.
4. با چنین آموزش هایی وجود دارد خطر بالایی از آسیب شدید مفاصل زانو. مراقب باش و با کمترین درد در زانوهایم از کلاس جدا شوی.
5- انجام تمرین به صورت فرم ، حفظ آن برای مبتدیان بسیار دشوار است. یادداشت در مورد تمرین جیلیان مایکلز برای مبتدیان.
رویکرد تریسی اندرسون به تمرینات هوازی تا حدودی بی نظیر بود و همه دوست ندارند. با این حال ، این تمرین کاردیو رقص به شما امکان می دهد کالری اضافی بسوزانید و به طور موثر از دست دادن وزن، در حالی که انرژی مثبت را از رقص موزون دریافت می کنید. همچنین بخوانید: 10 تمرین برتر کاردیو خانگی به مدت 30 دقیقه.