ده دقیقه با والری تورپین: تمرین برای کل بدن

اگر وقت زیادی برای ورزش در منزل ندارید ، سعی کنید ده دقیقه با والری تورپین: Le Program Pleine Forme. با تمرین روزانه به مدت 10 دقیقه ، بدن را بهبود بخشیده و عضلات بدن را سفت می کند.

حدود یک جلسه تمرینی ده دقیقه ای با والری تورپین

این برنامه از پنج قسمت تشکیل شده است. هر قسمت 10 دقیقه طول می کشد و شامل بار یک منطقه مشکل خاص است: بازوها ، پاها ، شکم. بنابراین ، با انجام 10 دقیقه روزانه ، باید به طور مداوم تمرین کنید تمام عضلات بدن شما. والری کلاس ها را با سرعت بالایی برگزار می کند ، همه تمرینات آشنا هستند ، اما موارد جدیدی وجود دارد. این برنامه به لاغر شدن پاها ، سفت شدن باسن ، برداشتن کناره ها و کاهش چربی دست کمک می کند.

برنامه Le Pleine Forme شامل 5 درس ده دقیقه ای در مورد اعضای بدن زیر:

1. دو سر بازو و سه سر ، باسن ، قسمت فوقانی شکم.
2. عضلات سینه ، اریب ، باسن ، عضلات چهار سر ، عضله همسترینگ.
3. شکم پایین ، پشت ، باسن.
4. شانه ها ، چهار پا ، عضلات شکم کنار
5. عضلات قفسه سینه ، باسن و فشار کامل.

برای مجموعه تناسب اندام پیشرفته به نظر می رسد به اندازه کافی آسان است ، اما برای اینکه خودم را در فرم نگه دارم کاملاً متناسب است. علاوه بر این ، شما می توانید یک چهارم انفرادی والری تورپین و سایر برنامه های تناسب اندام را برای بهترین اثر تقویت کنید.

چند بار باید برای والری تورپین کار کنم؟ همه چیز به میزان وقت آزاد و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر وقت کمی دارید یا هنوز آماده انجام کارهای بیشتر نیستید می توانید هر روز به مدت 10 دقیقه تمرین کنید. یا می توانید به طور کلی ورزش را انجام دهید ، به عنوان مثال ، 3-4 بار در هفته. اما گزینه دوم ، دختران آموزش دیده مناسب تری هستند که مدتهاست به تناسب اندام مشغول هستند. برنامه ، والری خوب است زیرا شما می توانید ده را به دلخواه ترکیب کنید.

جوانب مثبت و منفی ده دقیقه ای والری تورپین

مزایا:

1. باید فقط 10 دقیقه. موافقم ، همه می توانند زمان کمی برای تناسب اندام در خانه پیدا کنند.

2. تمام تمرینات والری سرعت و انرژی بالایی دارند. حوصله تقریباً غیرممکن است.

3. مربی فرانسوی تمرین خوبی برای پا و باسن ارائه می دهد. لطفا توجه داشته باشید که برنامه Valerie Turpin - Bodysculpt با توجه به رانها نیز عالی است.

4. لکه دار که این تمرین به از بین بردن باسن و کمر را کم کنید.

5- ده دقیقه با والری تورپین برای "فرم پشتیبانی" مناسب است. اگر قبلاً به نتایج مناسب تناسب اندام رسیده اید ، این مجموعه می تواند با موفقیت آنها را برطرف کند.

6. می توانید از یک دوره به صورت زیر استفاده کنید یک بار اضافی برای آموزش مقدماتی است. به عنوان مثال ، آیا شما برنامه تناسب اندام انجام می دهید ، اما می خواهید بار باسن را افزایش دهید. ده دقیقه بعد از جلسات اصلی را با والری تورپین انجام دهید و در نتیجه کارایی آن را افزایش دهید.

منفی:

1. ویدئو فقط به زبان فرانسه ساخته شده است.

2. این برنامه تمرین قلبی ندارد و همانطور که می دانید بدون ورزش هوازی برای کاهش وزن بسیار سخت تر انجام می شود.

3. نمی توان آموزش را جامع خواند. اگر در بهبود فرم کار زیادی دارید ، یک دوره کامل تناسب اندام را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید 30 Day Shred را با جیلیان مایکلز امتحان کنید.

آموزش افتراقی با والری تورپین هم ساده و هم بسیار مثر است. بدن را سفت می کنید ، عضلات را تون می کنید و حجم را کاهش می دهید. با این حال ، برای انتخاب یک رویکرد جامع ، به عنوان مثال ، آموزش با جیلیان مایکلز ، و کلاسهای با والری به عنوان بار اضافی.