در مارس 2015 برنامه جدید Jillian Michaels: Killer Body. مجموعه ای از تمرینات برای همه گروه های عضلانی به شما امکان می دهد تا در تمام مناطق مشکل دار بدن شما به طور مداوم کار کند.
Killer Bodу با جیلیان مایکلز - یک برنامه جامع که در کوتاه مدت به شما کمک می کند تا از فرم خوبی برخوردار شوید. شما برای دستیابی به حداکثر نتایج و بهبود شکل بدن خود به صورت جداگانه روی هر گروه عضلانی کار خواهید کرد. آموزش منظم نیم ساعته با مربی مشهور آمریکایی به شما کمک می کند تا بدن خود را به میزان قابل توجهی تغییر دهید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
درباره برنامه Killer Body با جیلیان مایکلز
Program Killer Body شامل سه تمرین است: قسمت فوقانی بدن روی عضلات پایین تنه و شکم. هر درس 30 دقیقه طول می کشد و شامل چهار چرخه تمرین است. هر چرخه شامل تمرینات قدرتی است که 30 ثانیه طول می کشد. در پایان هر چرخه یک تمرین هوازی کوتاه با مدت زمان 60 ثانیه پیدا خواهید کرد. در Killer Body ، اصل آموزش دایره ای است که جیلیان مایکلز معتقد است موثرترین راه برای کاهش وزن است.
Killer Body شامل سه تمرین است:
- تمرین در قسمت بالاتنه. جیلیان تمریناتی را برای عضلات دو سر ، سه سر ، سینه و شانه ها ارائه می دهد. علاوه بر این ، مربی از فشار UPS زیادی در موقعیت های مختلف استفاده می کند. فشار دادن یک تمرین منحصر به فرد است که به طور همزمان باعث رشد عضلات بازوها ، شانه ها و سینه می شود. تغییرات مختلف این تمرینات به استفاده حداکثر عضلات کمک می کند.
- آموزش در قسمت پایین تنه. برای بسیاری از دختران ، پاها و باسن منطقه مشکل است ، بنابراین جیلیان مایکلز یک آزمایش واقعی برای این قسمت های بدن آماده کرده است. لانگ ، اسکات مختلف ، پرش ، ورزش پلایومتریک - یک بار بسیار جدی بر روی عضلات باسن ، جلو ، پشت و داخلی ران خواهید بود. تمام تمرینات بیشتر از حالت ایستاده انجام می شود و تمرینات زیادی روی تعادل است.
- ورزش برای عضلات شکم برای کسانی که یک برنامه Killer Abs یا Flat شکم در 6 هفته تمرین را به پایان رسانده اند بسیار آشنا به نظر می رسد. جیلیان بهترین تمرینات را جمع آوری کرد و آنها را در یک درس نیم ساعته جمع کرد. در 10 دقیقه اول عضلات شکم خود را از حالت ایستاده تمرین خواهید داد ، اما 20 دقیقه باقیمانده انتظار تمرینات روی تشک را دارید.
هر تمرین دو بار در هفته انجام می شود ، یعنی شما هفته ای 6 بار با وقفه 1 روزه معامله خواهید کرد. این دروس با سرعت بالایی برگزار می شود و جیلیان مثل همیشه پرانرژی و با نشاط است. برای تمرین شما بسته به میزان آمادگی بدن خود به یک حصیر و دمبل از 0.5 تا 4 کیلوگرم نیاز دارید. بیشتر در نسخه متوسط متوقف می شوند - وزن گانش 1.5 کیلوگرم است.
طرفداران قاتل بدن با جیلیان مایکلز:
- با کار جداگانه روی هر گروه عضلانی ، شما تمرینات کلی بدن را در حداکثر سطح ارائه می دهید.
- بسیاری از برنامه ها جیلیان مایکلز بر اساس تکرار همان تمرین روز به روز ساخته شده است. اما Killer Body شما بین 3 تمرین مختلف در قسمت های مختلف بدن که به تنوع بخشیدن به کلاس های تناسب اندام کمک می کند ، متناوب خواهید بود.
- این برنامه توالی دروس را به روشنی بیان می کند. بین سه تمرین تناوب کنید تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید.
- Killer Body قدرت و ورزش های قلبی را با هم ترکیب می کند که به شما امکان کاهش سریع و موثر وزن را می دهد.
- این برنامه به راحتی به قسمت هایی از بدن تقسیم می شود. حتی اگر در کل این دوره را دوست ندارید ، می توانید برای مناطق مشکل خود ورزش کنید و آن را جداگانه اجرا کنید.
منفی:
- در این دوره Killer Body بی تأثیر خواهد بود که شامل ورزشهای هوازی کاملاً برای چربی سوزی و بهبود متابولیسم است. معروف ترین آموزش کاردیو جیلیان مایکلز - سرعت متابولیسم را افزایش دهید.
- فقدان روش معمول با آموزش سطح پیشرفته. معمولاً جیلیان مایکلز در کلاس های خود چندین سطح دشواری ارائه می دهد.
- این آموزش برای مبتدیان و کسانی که اخیراً کلاسهای تناسب اندام را شروع کرده اند ، طراحی نشده است. اگر مبتدی هستید ، به شما توصیه می کنیم خود را با برنامه های جیلیان مایکلز برای مبتدیان آشنا کنید.
بازخورد برنامه Killer Body از جیلیان مایکلز:
اگر جیلیان مایکلز ، و شامل برنامه تمرین هوازی فردی باشد ، می توان آن را عالی دانست. اما حتی بدون این هم گفتن این حرف امن است Killer Body ، آموزش بسیار با کیفیت برای کل بدن.
همچنین نگاه کنید به:
- تمرین خانگی برای خانم ها: طرحی از تمرینات برای کل بدن
- کراس فیت: چه چیزی ، مزایا و مضرات ، آموزش مدار و نحوه آماده سازی است
- نحوه کاهش وزن در خانه: دستورالعمل های گام به گام