فهرست
یوگا درمانی ابزاری قدرتمند برای درمان بسیاری از آسیب شناسی ها است. اما لازم است که فقط به توصیه پزشک و تحت نظارت یک مربی با تجربه در آن شرکت کنید.
سطح دشواری: برای مبتدیان
یوگا درمانی شاخه ای از یوگای کلاسیک است که به طور عامیانه به آن طب جایگزین می گویند. اگر یوگا معمولی با هدف تمرین تمام عضلات و مفاصل و همچنین راه اندازی مجدد سیستم عصبی باشد، تکنیک های درمانی برای مبارزه با بیماری های موجود طراحی شده اند.
در یوگا درمانی، مجموعه ای جداگانه از تمرینات همیشه ایجاد می شود. به درمان یک بیماری خاص کمک می کند. این مجموعه ممکن است شامل آساناها و تکنیک های مدیتیشن باشد. همچنین بخوانید: آموزش پورت دی براس
آنها برای افرادی انتخاب می شوند که مشکلاتی مانند:
- بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. این شامل فتق مهره ها، اسکولیوز، کف پای صاف و سایر آسیب شناسی ها می شود.
- بیماری های قلب و عروق خونی در مرحله اولیه.
- بیماری های تنفسی: برونشیت و آسم برونش.
- انحراف در عملکرد دستگاه تناسلی ادراری: پروستاتیت، بی نظمی قاعدگی، ناباروری.
- اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، عصبی یا غدد درون ریز.
- کاهش ایمنی.
برای هر موقعیت، انتخاب تمرینات خاص خود تعیین می شود. در جلسات گروهی، گروه از افراد مبتلا به بیماری های مشابه تشکیل می شود.
هنگام تهیه یک برنامه تمرینی، حرکات آسیب زا که می توانند مشکل را تشدید کنند، حذف می شوند. این حرکات شامل انحرافات قوی و پیچش ستون فقرات است. همچنین ببینید: تمرین فلکس
آموزش یوگا درمانی
- افزایش گردش خون در اندام های بیمار.
- بهبود عملکرد سیستم عصبی.
- بدن را قوی و مقاوم کنید.
- یاد بگیرید که به جهان مثبت نگاه کنید، از افسردگی خلاص شوید و علل عاطفی بیماری را از بین ببرید.
شروع تمرین یوگا درمانی با مراجعه به پزشک ضروری است. او باید عدم وجود موارد منع مصرف را تأیید کند. اگر آنها هستند، این دلیلی برای امتناع از کلاس نیست. فقط وضعیت خود را به مربی اطلاع دهید تا او تغییراتی در برنامه ایجاد کند. قبل از تمرین تا 2 ساعت غذا نخورید و حتما دوش بگیرید. ماهیچه ها را منعطف تر و انعطاف پذیرتر می کند. شستشو بلافاصله بعد از کلاس توصیه نمی شود. بهتر است 3 ساعت صبر کنید.
یوگا درمانی خوب است زیرا به تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید لباس راحت، تشک مخصوص و اراده برای ورزش منظم است. همچنین ببینید: تمرینات Les Mills
XNUMX دلیل اصلی برای شروع یوگا درمانی
- انعطاف پذیری تمام مفاصل و تاندون ها را افزایش می دهد. - اگر در تمرینات تناسب اندام معمولی باعث ناراحتی شدید در یک فرد ناآماده شود، در یوگا درمانی با افزایش تدریجی بارها انجام می شود. این کار آسیب و درد عضلانی را از بین می برد.
- خواب را عادی می کند. – ترکیب آساناها با مدیتیشن، سیستم عصبی را تقویت کرده و کمبود خواب مزمن را فراموش می کنید.
- حالت بدن را صاف می کند و استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد. این امر به ویژه در مورد کار بی تحرک و سبک زندگی غیر فعال صادق است.
- اندام های داخلی را بهبود می بخشد. – برخی از تمرینات یوگا درمانی با هدف ماساژ اندام های داخلی انجام می شود. آنها به افزایش گردش خون و حذف محصولات سمی پوسیدگی کمک می کنند.
- توانایی های فکری را بهبود می بخشد. – در طول تمرین، فرد از استرس و احساس اضطراب خلاص می شود. این به او اجازه می دهد تا روی کارهای مهم تر تمرکز کند.
این جهت از یوگا نه تنها به درمان بیماری ها کمک می کند، بلکه به سلامت و رفاه کلی کمک می کند. همچنین ببینید: تمرین ایروبیک تناسب اندام
تمرینات اساسی برای یوگا درمانی
در یوگا درمانی مجموعه ای از آساناهای جهانی برای درمان هر بیماری وجود ندارد. تمرینات برای هر فرد متناسب با بیماری او انتخاب می شود. بیایید به سه حالتی که به مقابله با مشکلات ستون فقرات کمک می کند نگاه کنیم.
- ژست "ملخ". - روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود بگیرید و آنها را وزن نگه دارید. در حین دم، قسمت جلوی تنه و پاها را بالا بیاورید و کف دست ها را پشت سر به هم وصل کنید. 5 بار دم و بازدم انجام دهید، سپس هنگام بازدم خود را روی زمین پایین بیاورید و استراحت کنید. حرکات را چندین بار تکرار کنید. با گذشت زمان، امکان افزایش زمان صرف شده در حالت خمیده وجود خواهد داشت. این تمرین عضلات پشت را تقویت می کند.
- ژست صندلی. – به پشت دراز بکشید، پاها و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. کف دست ها باید در سطح شانه باشد. روی دستان خود بلند شوید تا بدن شبیه میزی شود که روی پاها ایستاده است (موازی با زمین است). 5 نفس خود را در این حالت نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. چندین بار تکرار کنید. این حرکات باعث تقویت پشت، شانه ها و شکم می شود.
- ژست "پلانک معکوس". – حالت میز بگیرید، اما پاهای خود را از زانو صاف کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بدن شما باید شبیه یک مثلث قائم الزاویه باشد. در حالی که خود را روی زمین پایین می آورید، آرنج خود را خم می کنید، نفس بکشید، سپس در حین بازدم دوباره بلند شوید. در نقطه بالا، شما باید در 3 تنفس و بازدم باشید. به این ترتیب می توانید عضلات شکم و کمر را نیز تقویت کنید.
توصیه ها و موارد منع مصرف یوگا درمانی
یوگا درمانی برای موارد زیر مفید خواهد بود:
- کار کردن فقط به صورت نشسته یا ایستاده روی پاهای خود (یا درگیر کار فیزیکی سنگین).
- زنان در مرخصی زایمان.
- پیرمردها
- ورزشکاران
این تمرینات برای کسانی که از بیماری های اندام های داخلی و کمر رنج می برند نیز مفید خواهد بود. اما قبل از کلاس ها، ضروری است که با پزشک مشورت کنید، زیرا آموزش دارای تعدادی منع مصرف است، از جمله: آسیب جدی قلبی، التهاب عفونی مفاصل، جراحات، فشار خون شدید، ترومبوز، تشدید آسیب شناسی های مزمن. همچنین ببینید: تمرین ایروبیک استپ