فهرست
این جداول با متوسط نیاز روزانه روی 12 میلی گرم پذیرفته شده اند. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه روی را تأمین می کند.
محصولات با محتوای بالای ZINC:
| نام محصول | محتوای روی در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| سبوس گندم | میلی گرم 7.27 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 6.45 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 4.6 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 4.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 3.61 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 3.42 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 3.4 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 3.27 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 3.24 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 3.21 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 2.88 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 2.86 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | میلی گرم 2.82 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 2.77 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 2.75 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 2.71 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 2.68 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 2.57 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 2.45 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 2.44 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 2.42 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 2.38 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 2.12 | ٪۱۰۰ |
| میگو | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | میلی گرم 2.07 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | میلی گرم 2.07 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 2.06 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 1.85 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| برنج (دانه) | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 1.68 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 1.42 | ٪۱۰۰ |
| کف بالتیک | میلی گرم 1.35 | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | میلی گرم 1.35 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 1.26 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 1.23 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 1.23 | ٪۱۰۰ |
| سیر | میلی گرم 1.16 | ٪۱۰۰ |
| پولاک | میلی گرم 1.12 | 9% |
| بلغور جو | میلی گرم 1.1 | 9% |
| تخم مرغ | میلی گرم 1.1 | 9% |
| کاپلین | میلی گرم 1.08 | 9% |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 1.07 | 9% |
| ماهی کاد | میلی گرم 1.02 | 9% |
| قارچهای شیتاکه | میلی گرم 1 | 8% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 1 | 8% |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 1 | 8% |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 1 | 8% |
| جو مروارید | میلی گرم 0.92 | 8% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 0.91 | 8% |
| شاه ماهی چرب | میلی گرم 0.9 | 8% |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 0.9 | 8% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 0.9 | 8% |
| پیاز | میلی گرم 0.85 | 7% |
| سرخس | میلی گرم 0.83 | 7% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 0.83 | 7% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 0.81 | 7% |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 0.8 | 7% |
| آرد برنج | میلی گرم 0.8 | 7% |
| قارچ صدف | میلی گرم 0.77 | 6% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 0.71 | 6% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 0.71 | 6% |
| روچ | میلی گرم 0.7 | 6% |
| ماهی آزاد | میلی گرم 0.7 | 6% |
| خنده دار | میلی گرم 0.7 | 6% |
| آرد | میلی گرم 0.7 | 6% |
| کپور | میلی گرم 0.7 | 6% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 0.7 | 6% |
| سوداک | میلی گرم 0.7 | 6% |
| ماهی تن | میلی گرم 0.7 | 6% |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 0.67 | 6% |
| آوکادو | میلی گرم 0.64 | 5% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | میلی گرم 0.64 | 5% |
| سمولینا | میلی گرم 0.6 | 5% |
محتوای روی در محصولات لبنی و تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای روی در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 0.4 | 3% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 0.4 | 3% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 0.4 | 3% |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 0.2 | 2% |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 0.21 | 2% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر بز | میلی گرم 0.3 | 3% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 1 | 8% |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 3.42 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 3.4 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 0.3 | 3% |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کرم 10٪ | میلی گرم 0.3 | 3% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 0.3 | 3% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 0.83 | 7% |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 0.24 | 2% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 2.38 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 2.75 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 2.88 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 4.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 4.6 | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 0.4 | 3% |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 0.36 | 3% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کشک | میلی گرم 0.3 | 3% |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 1.1 | 9% |
محتوای روی در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای روی در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 2.44 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 0.8 | 7% |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 2.77 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 0.5 | 4% |
| سمولینا | میلی گرم 0.6 | 5% |
| عینک | میلی گرم 2.68 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 0.92 | 8% |
| بلغور گندم | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 1.68 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 1.42 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 1.1 | 9% |
| ذرت شیرین | میلی گرم 0.45 | 4% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 0.71 | 6% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 0.71 | 6% |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 1 | 8% |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 1.85 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 0.7 | 6% |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 1.23 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 1.23 | ٪۱۰۰ |
| آرد برنج | میلی گرم 0.8 | 7% |
| نخود | میلی گرم 2.86 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 3.61 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 7.27 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 3.21 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 2.42 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 2.71 | ٪۱۰۰ |
محتوای روی در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای روی در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 3.27 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 2.57 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 0.67 | 6% |
| آجیل کاج | میلی گرم 6.45 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 2.12 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
محتوای روی در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای روی در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 0.082 | 1% |
| آوکادو | میلی گرم 0.64 | 5% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 0.81 | 7% |
| بادمجان | میلی گرم 0.29 | 2% |
| موز | میلی گرم 0.15 | 1% |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 0.34 | 3% |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 0.55 | 5% |
| کلم | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کلم بروکلی | میلی گرم 0.41 | 3% |
| کلم | میلی گرم 0.23 | 2% |
| کلم های ساووی | میلی گرم 0.29 | 2% |
| گل كلم | میلی گرم 0.28 | 2% |
| سیب زمینی | میلی گرم 0.36 | 3% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 0.5 | 4% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 0.23 | 2% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 0.41 | 3% |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 0.45 | 4% |
| پیاز | میلی گرم 0.85 | 7% |
| خیار | میلی گرم 0.22 | 2% |
| سرخس | میلی گرم 0.83 | 7% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 0.3 | 3% |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 1.07 | 9% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 0.2 | 2% |
| تربچه | میلی گرم 0.2 | 2% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 0.27 | 2% |
| چغندر | میلی گرم 0.43 | 4% |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 0.33 | 3% |
| کدو تنبل | میلی گرم 0.24 | 2% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 0.91 | 8% |
| آلو | میلی گرم 0.44 | 4% |
| سیر | میلی گرم 1.16 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 0.53 | 4% |