طرز تهیه ظرف "کدو سبز با پنیر"
فر را روی 180 درجه از قبل گرم کنید ، کدو حلوایی را آماده کنید و پوست را جدا کنید و داخل آن را بردارید (اگر کدو سبز می خورید ، فقط می توانید "ته" را قطع کنید) ، به حلقه های نازک بریده ، با روغن زیتون مخلوط کنید.
در یک کاسه جداگانه ، پارمزان را با آرد سوخاری ، سیر خشک ، نمک و فلفل مخلوط کنید. ظرف پخت را با روغن چرب کنید ، کدو سبز را داخل آن قرار دهید و همه چیز را با مخلوط پارمزان و آرد سوخاری روی آن بپاشید. روی آن را با فویل بپوشانید و حدود 30 دقیقه در فر قرار دهید. فویل را بردارید و 5 دقیقه دیگر نگه دارید تا پوسته پخته شود.
woman-delice.com
- 500 گرم کدو سبز
- 40 میلی لیتر روغن زیتون
- 50 گرم پنیر سفت
- 40 گرم پودرهای سوخاری
- 1/2 قاشق چایخوری سیر خشک
- ½ ساعت قاشق نمک (می توانید هیمالیا بخورید)
- احساس افتخار از مراقبت از سلامتی خود)
- 1/2 قاشق غذاخوری فلفل سیاه
ارزش غذایی ظرف "کدو سبز با پنیر" (در هر 100 گرم):
کالری: 124.9 کیلو کالری
سنجاب ها: 3.2 گرم.
چربی: 8.7 گرم.
کربوهیدرات: 8.6 گرم.
تعداد وعده ها: 3مواد لازم و کالری دستور العمل "کدو سبز با پنیر"
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کال ، کیلو کالری |
| کدو سبز | 500 گرم | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| روغن زیتون | 40 میلی لیتر | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| پنیر هلندی | 50 گرم | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| پودرهای سوخاری | 40 گرم | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| سیر خشک | چای تیره 0.5 | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| نمک | چای تیره 0.5 | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| فلفل سیاه زمینی | چای تیره 0.5 | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| جمع | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 خدمت | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 گرم | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |