اگر می خواهید به راحتی و با لذت وزن کم کنید ، به برنامه تناسب اندام با نام اصلی - زومبا - توجه کنید. تمرین رقص با انرژی بالا بر اساس ریتم های لاتین ، نه تنها به شما کمک خواهد کرد برای خرید یک شکل دوست داشتنی ، بلکه برای گرفتن احساسات مثبت خارق العاده.
زومبا یک تمرین تناسب اندام رقص است که بر اساس حرکات حاصل از رقص های محبوب لاتین انجام می شود. زومبا در کلمبیا ظاهر شده است ، جایی که به سرعت در سراسر جهان گسترش یافت. آلبرتو پرز ، سازنده این جهت تناسب اندام ، می گوید که او اولین کلاس زومبا را در دهه 90 ایجاد کرد ، زمانی که روزی موسیقی ایروبیک را فراموش کرد و مجبور شد برای نواختن نوارهای سالسا و مرنگ استفاده کند. چنین اتفاقی به عاملی برای تولد شاید محبوب ترین تمرینات گروهی در جهان تبدیل شده است.
تمرینات زومبا کلید نه تنها کاهش وزن بلکه داشتن روحیه مثبت است. علاوه بر این ، این نوع فعالیت های بدنی توسط متخصصان برای بهبود سیستم قلبی عروقی و پیشگیری از بسیاری از بیماری های ناشی از کم تحرکی توصیه می شود.
تمرین رقص برای کاهش وزن
زومبا چیست؟
بنابراین ، زومبا یک مسیر رقص نسبتاً جوان است ، که در سال 2001 تبدیل شد آلبرتو پرز، رقصنده و رقصنده کلمبیایی. این برنامه تناسب اندام ترکیبی از عناصر هیپ هاپ ، سالسا ، سامبا ، مرنگو ، مامبو ، فلامنکو و رقص شکم است. این ترکیب فوق العاده ، زومبا را به یکی از بهترین ها تبدیل کرده است تمرینات مردمی برای کاهش وزن در جهان: در حال حاضر در بیش از 180 کشور جهان گسترش یافته است! عنوان اصلی آن از گویش کلمبیایی ترجمه می شود ، "به وزیدن ، به سرعت حرکت کردن".
زومبا چیست؟ واقعیت این است که این فقط یک برنامه رقص عادی نیست. این یک ورزش سرگرم کننده ، آتشین و پرانرژی است که به شکل گیری خوب کمک می کند. هدف او این است که حداکثر میزان عضله را انجام دهد ، در حالی که شما ورزش های پیش پا افتاده را تکرار نمی کنید. یک ساعت رقص دیوانه می توانید حدود 400-500 کیلوکالری بسوزانید. علاوه بر این ، تناسب اندام زومبا یک درمان عالی برای استرس است ، به شما کمک می کند با اطمینان ، مثبت و آرام باشید.
به طور معمول ، تمرینات گروهی ، تناسب اندام زومبا 45-60 دقیقه طول می کشد. این درس با یک گرم شدن پویا شروع می شود و با کشش پایان می یابد ، و همه اینها در زیر موسیقی مشخص رخ می دهد. قسمت اصلی برنامه شامل 8-10 آهنگ به سبک آمریکای لاتین است هر آهنگ رقص خاص خود را دارد. تنظیم رقص در زومبا معمولاً بسیار ساده است و فقط شامل تعدادی از حرکات رقص در بسته های نرم افزاری است و در طول آهنگ تکرار می شوند. بعد از چند کلاس ، حتی بسیار دور از رقص مردم قادر به یادآوری حرکتهای اساسی برنامه خواهند بود.
با گذشت زمان ، جهات مختلف زومبا. مثلا، آکوا زومبا برای درس در استخر. زومبا در مدار، که یک ورزش با شدت بالا برای کاهش وزن است. یا زومبا تونینگشامل تمریناتی با دمبل های کوچک است. فقط در 15 سال وجود ، مارک ZUMBA® به یکی از محبوب ترین روندها در صنعت تناسب اندام تبدیل شده است.
جوانب مثبت آموزش زومبا:
- زومبا ورزش هوازی خوبی است که به شما کمک می کند چربی های اضافی را بسوزانید و بدن را سفت کنید.
- از دست دادن وزن رقصیدن نه تنها م effectiveثر است ، بلکه سرگرم کننده است. این زمانی است که تناسب اندام لذت واقعی را به ارمغان می آورد.
- با انجام منظم این برنامه رقص ، پلاستیک و برازنده تر می شوید.
- بیاموزید که چگونه زومبا کاملاً می تواند همه را بشناسد! شما نیازی به مهارت های چشمگیر ندارید. علاوه بر این ، تمام حرکات رقص در برنامه کاملاً ساده و سرراست است.
- رقص در زیر موسیقی پرانرژی و آتشین ، بنابراین تمرین شما این احساسات مثبت را به شما می دهد.
- این نوع تناسب اندام مناسب برای مبتدیان ، اخیراً دختران و کسانی که از ورزش دور هستند را به دنیا آورد.
- در طول کلاس شما در تمام زمینه های مشکل کار خواهید کرد: شکم ، ران ، باسن ، از جمله دوچرخه سواری حتی در اعماق عضلات.
- زومبا روز به روز محبوبیت بیشتری در جهان پیدا کرده است ، بنابراین آموزشها در بسیاری از اتاقهای تناسب اندام برگزار می شود.
معایب و ویژگی ها:
- برای به خاطر سپردن حرکات رقص ، مطلوب است که به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید.
- تنظیم رقص در تمرین زومبا به اندازه کافی ساده است ، اما با این حال ، این یک برنامه رقص است ، بنابراین ، برای کار موفق شما نیاز دارید هماهنگی خوب و حس ریتم
- اگر می خواهید بار جدی بگیرید ، بهتر است در یک دوچرخه سواری یا پمپ بدن ثبت نام کنید. زومبا-تناسب اندام برای کاهش وزن مناسب است ، اما نمی توان آن را تمرین بسیار شدید کاردیو نامید. اگرچه این امر تا حد زیادی به کلاس گروه مربی خاص بستگی دارد.
نمونه هایی از حرکات زومبا
اگر شک دارید که آیا این نوع آموزش را می پسندید ، ما به شما پیشنهاد می دهیم منتخبی از حرکات رقص محبوب زومبا ، که ایده کلی درباره این برنامه ویدیویی به شما می دهد. حرکات را در بسته های کوچک جمع کرده و در آهنگ های منفرد تحت ریتم موسیقی تکرار می کند. دروس گروهی اغلب مربیان قبل از هر آهنگ هستند و حرکت را نشان می دهند ، بنابراین می توانید آنها را به خاطر بسپارید و به راحتی موسیقی را تکرار کنید.
حرکت 1
حرکت 2
حرکت 3
حرکت 4
حرکت 5
6 حرکت
حرکت 7
حرکت 8
نکاتی برای مبتدیان
اگر هرگز به رقص مشغول نبوده اید و می ترسم که در کلاس مجبور شوید سخت کار کنید ، پس توصیه های ما را دنبال کنید:
- ابتدا کوروگرافی مربی پایین تنه را دنبال کنید و سعی کنید حرکات پاهای او را تکرار کنید. و سپس حرکت شانه ها و بازوها را بهم متصل کنید.
- سعی کنید حرکت را "حساب" انجام دهید ، این به حفظ ریتم شما کمک می کند.
- برای پیشرفت در کلاسهای گروهی احساس راحتی کنید ، به مربی نزدیک شوید تا ترتیب حرکات را بهتر بیاموزید.
- اگر چند جلسه اول بسیار دشوار به نظر می رسد ، تناسب اندام زومبا را ترک نکنید. به عنوان یک قاعده ، بعد از 5-6 تمرین تمام حرکات اساسی را به خاطر بسپارید ، و بعد از یک ماه ورزش منظم شما را فراموش نکنید و این واقعیت را فراموش کنید که اخیراً برای اولین بار به کلاس آمده اید.
- رمز موفقیت مبتدیان ، منظم بودن بازدیدها است. با وجود رقص رقص ساده برای به خاطر سپردن تغییر سریع ، تمرین انجام می شود.
زومبا یک ترکیب عالی است فعالیت های موثر و رقص مثبت. اگر می خواهید وزن کم کنید ، بدن خود را سفت کنید ، روی ریتم و لطافت و احساسات مثبت کار کنید ، حتما این برنامه معروف تناسب اندام را امتحان کنید.
همچنین نگاه کنید به:
- آموزش گروهی: همه انواع و جهات
- کراس فیت: چه چیزی ، مزایا و مضرات ، آموزش مدار و نحوه آماده سازی است