خوشبختانه لبنیات و فرآورده های گوشتی تنها منبع کلسیم نیستند. با کمال تعجب، حتی میوه ها نیز می توانند مقدار کافی از این ماده معدنی را تامین کنند. ما انتخابی از ده میوه غنی از کلسیم را پیشنهاد می کنیم، زیرا خوردن یک چیز در روز به سرعت خسته کننده خواهد شد. میوه های خوشمزه و آبدار را جایگزین می کنیم، برای میان وعده بعد از ظهر می خوریم یا در دسرها استفاده می کنیم.
پرتقال و نارنگی
43 میلی گرم کلسیم از مصرف توصیه شده روزانه 1000 تا 2000 میلی گرم! فراموش نکنید که این مرکبات سرشار از ویتامین C نیز هستند که آنها را به بالاترین طبقه در میان پادشاهی میوه تبدیل می کند.
خشک
طعم تند و 5 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم. انتخابی ایده آل برای کوهنوردان، دوچرخه سواران و فقط به عنوان یک میان وعده سالم.
کیوی
میوه های استوایی را اکسیر جوانی می دانند. کیوی حاوی 34 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم است.
خرما
خوراکی خوشمزه و 15 میلی گرم کلسیم در هر لقمه.
انجیرهای خشک شده
یکی از بهترین منابع کلسیم در میان میوه ها است. فقط فکر کنید که یک لیوان حاوی 241 میلی گرم کلسیم یا 13 میلی گرم در هر میوه است. بنابراین، یک مشت انجیر خشک می تواند مشکل دریافت مقدار کافی کلسیم را حل کند.
ریواس
یک واقعیت جالب - در سال 1947، دادگاه نیویورک حکم داد که ریواس یک سبزی نیست، بلکه یک میوه است. اما با وجود شناسایی، یک لیوان از این میوه حاوی 348 میلی گرم کلسیم است.
گلابی خاردار
این نه تنها یک غذای لذیذ عجیب و غریب در نظر گرفته می شود، بلکه حاوی 58 میلی گرم کلسیم در هر میوه است.
آلوها
یک محصول شناخته شده برای سلامت روده حاوی 75 میلی گرم کلسیم در هر لیوان است.
شاه توت
این محصولی نیست که به راحتی در سوپرمارکت ها پیدا شود. حیف است، زیرا حاوی 55 میلی گرم کلسیم در 1 لیوان است.
کومکوات
میوه های معطر با محتوای بالای ویتامین A و C نیز سرشار از کلسیم هستند. یک ذات واقعی انرژی.
با افزایش درصد میوه ها در رژیم غذایی روزانه، تمام عناصر کمیاب و آنتی اکسیدان های لازم را دریافت خواهید کرد. عادت درست غذا خوردن استخوان ها و دندان ها را سالم نگه می دارد و ناخن ها و موهای زیبا را حفظ می کند. اما رژیم غذایی سرشار از میوه ها از همه نظر مفید است.