فهرست
بر کسی پوشیده نیست که انسان بیشتر از آب تشکیل شده است. این مایع از سیستم گردش خون و لنفاوی، عملکرد ترشحی اندام های مختلف پشتیبانی می کند و همچنین منبع انرژی برای زندگی عادی است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه اصرار دارند که آب خالص معمولی بنوشند، نه نوشیدنی هایی که به آن عادت کرده ایم (چای، قهوه، آب میوه، نوشابه و غیره).
مشخص است که با کمبود مایع در سلول ها، بدن شروع به "خشک شدن" می کند، که منابع آن را کاهش می دهد و منجر به پیری زودرس می شود. سیستم های وابسته به مایع فرسوده می شوند که یکی از آنها سیستم قلبی عروقی و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی است.
هر کسی می تواند به صورت جداگانه مقدار مفید آبی را که باید در روز بنوشید محاسبه کند. به ازای هر کیلوگرم وزن، حدود 30 میلی لیتر وجود دارد، اما این به شرطی است که شما به طور حرفه ای در ورزش فعالیت نکنید.
10 دلیل را در نظر بگیرید که هر یک از ما را تشویق می کند تا آب بیشتری بنوشیم.
10 کاهش وزن
به خصوص این مورد برای جمعیت زنان جذاب خواهد بود، زیرا همه به دنبال راه های سریع و آسان برای حذف چند پوند اضافی هستند. علاوه بر این، این روش نیز ارزان است، در هر زمان و هر مکان در دسترس است. آب معمولی چگونه با اضافه وزن مبارزه می کند؟ خوب، اول از همه، بر خلاف سایر مایعات مورد علاقه (نوشیدنی های گرم، آب میوه، میلک شیک و غیره) کالری کمی دارد. ثانیاً، گرسنگی اغلب به عنوان تشنگی پنهان می شود، بنابراین به احتمال زیاد ارضای آن به تاخیر انداختن یک میان وعده پر کالری دیگر کمک می کند. ثالثاً، مایع طبیعی کاملاً متابولیسم را تسریع می کند و بدن را مجبور می کند تا انرژی لیپیدها و کربوهیدرات ها را سریعتر پردازش کند. و چهارم اینکه اثر ادرارآور مایع باعث از بین رفتن پف بیش از حد می شود که اغلب تا 2 کیلوگرم به فرد اضافه می شود.
9. بهبود وضعیت پوست
زنان و نوجوانان مبتلا به آکنه و آکنه نوجوانان اغلب متذکر شدند که پس از افزایش رژیم آب، وضعیت پوست بهبود یافته است. البته، این زمان می برد - از چند هفته تا چند ماه. سموم، گرد و غبار، سرباره ها و سایر آلاینده ها به تدریج حذف می شوند، به همین دلیل کانون های بثورات کوچکتر می شوند. پوست تغذیه شده و هیدراته کمتر چین و چروک های تقلیدی و پیری را نشان می دهد، به معنای واقعی کلمه از داخل می درخشد. همچنین فردی که آب تمیز می نوشد رژگونه سالم و تورگ اپیدرم خوبی دارد. با نوشیدن مایعات، می توانید در برخی از روش های گران قیمت صرفه جویی کنید.
8. قلب بهداشت و درمان
و در اینجا می توانید توجه افراد را بعد از 40 سالگی از همه جنس ها جلب کنید. در این زمان، سیستم قلبی عروقی ما به شکل افت فشار و ضربان قلب، آریتمی موقت یا تاکی کاردی در هنگام استرس شروع به عملکرد نادرست می کند. فردی که بیماری قلبی، کار پر استرس یا استعداد ژنتیکی دارد، خطر سکته قلبی را چندین برابر افزایش می دهد. دانشمندان دریافته اند که اگر روزانه 5 تا 6 لیوان آب خالص بنوشید، خطر حمله قلبی تا 40 درصد کاهش می یابد که یک شاخص بسیار خوب است. علاوه بر این، مایع ساختار و تراکم لازم خون را حفظ می کند، رگ های خونی را تمیز و تقویت می کند، جریان خون طبیعی را تضمین می کند، که ماهیچه قلب را تخلیه می کند.
7. بازیابی انرژی
همه ما عبارت "رطوبت حیات بخش" را شنیده ایم. پس آب خالص از طبیعت، به راستی مایه حیات است. به عنوان مثال، حتی کم آبی خفیف پس از ورزش، بیماری یا در گرمای تابستان (از دست دادن حداکثر 2٪ مایعات) منجر به حالت بی حالی، افسردگی و خستگی، ناتوانی در انجام کارهای معمول می شود. میل به نوشیدن نشانه کم آبی بدن است، بنابراین تشنگی را باید با آب تمیز رفع کرد. بدانید که یک فرد می تواند روزانه تا 10 لیوان مایعات را از طریق تعریق، تنفس، ادرار و سایر فرآیندها از دست بدهد. بنابراین برای بازگرداندن انرژی لازم است حداقل نیاز بدن به نصف با آب تمیز و بدون ناخالصی و افزایش دهنده طعم پر شود. به هر حال، برخی از نوشیدنی ها (به عنوان مثال، قهوه) از دست دادن مایعات را افزایش می دهند، بنابراین مصرف آنها را نمی توان جبران رطوبت در نظر گرفت.
6. دفع مسمومیت
همه شنیده‌اند که چاه آب خالص پف‌کردگی، سموم، رادیکال‌های آزاد، نمک‌های فلزی و سموم را از بین می‌برد. به لطف آب، افزایش تعریق رخ می دهد، یعنی مواد سمی از سطح بدن تبخیر می شوند. و همچنین مایع بین سلولی و سلول ها را تمیز می کند که متابولیسم داخل آنها را بازیابی می کند، تروفیسم و تبادل گاز را بهبود می بخشد.
5. کاهش خطر ابتلا به بیماری ها و عفونت ها
کم آبی مزمن به طور مستقیم بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و قدرت دفاعی بدن را کاهش می دهد. در این زمینه، عفونت های نهفته می توانند فعالیت حیاتی خود را از سر بگیرند و بیماری های مزمن تشدید می شوند. اغلب ما از یک درمانگر که با آنفولانزا، سارس یا عفونت های حاد تنفسی مراجعه کرده است می شنویم که باید مایعات بیشتری بنوشیم. چای تمشک منبع ویتامین C است، اما آب خالصی است که به از بین بردن کم آبی و خستگی کمک می کند. مصرف آن نیز باید افزایش یابد زیرا قرص های بیماری ها بدن را به شدت خشک می کند و منجر به ضعف می شود. علاوه بر این، آب تنظیم حرارت را در هنگام تب کنترل می کند، مایع از دست رفته را با مخاط، خلط و عرق پر می کند.
4. رهایی از سردرد
برخی از انواع میگرن با استرس و اضطراب مرتبط نیستند. خستگی و ضعف انباشته شده در پس زمینه کم آبی ممکن است مقصر باشد. با کمبود مایعات، ساختار خون تغییر می کند، مویرگ ها و سایر رگ ها باریک می شوند که گردش خون مغز را مختل می کند. گرسنگی اکسیژن بدن منجر به سردردهای طاقت فرسا می شود. همچنین، در پس زمینه کمبود آب، یک انتقال دهنده عصبی فعال می شود که جریان خون عظیمی را به قشر مغز تحریک می کند و باعث می شود رگ ها به اجبار منبسط شوند. در مقابل این پس زمینه، اسپاسمی وجود دارد که گیرنده های درد را تحت تاثیر قرار می دهد. برای جلوگیری از چنین شرایطی بهتر است از قبل آب کافی بنوشید.
3. درد مفاصل را برطرف کنید
آب بخشی از مایع سینوویال است که ماهیچه ها و مفاصل را روان می کند. ورزشکاران حرفه ای از نزدیک می دانند که کمبود آب منجر به اسپاسم عضلانی و از دست دادن تون می شود. همچنین، رطوبت حیات بخش، دیسک های بین مهره ای را تغذیه می کند، مفاصل را بالشتک می کند، بنابراین برای یک وضعیت سالم، صرفاً لازم است یک رژیم آب برقرار شود.
2. رفاه عمومی
به دلیل کمبود مایعات، شرایط زیر ممکن است رخ دهد: کم آبی، حالت تهوع، یبوست، ضعف، آتروفی عضلانی، گرسنگی، سردرد، افت فشار، و غیره. مشخص می شود که پر کردن رطوبت بسیاری از علائم منفی کلاسیک را از بین می برد. علاوه بر این، آب تنظیم کننده دمای بدن است. با حفظ حجم خود در سلول ها، دمای مورد نیاز را برای حداکثر حفظ انرژی و بهبود علائم حیاتی تنظیم می کند. مصرف مایعات به ویژه برای افرادی که در مناطق گرمسیری و استوایی زندگی می کنند و همچنین برای ورزشکاران بسیار مهم است.
1. عادی سازی دستگاه گوارش
فرآیندهای تقسیم و جذب مواد غذایی مقدار قابل توجهی مایع را می گیرد - بدن اسید هیدروکلریک و آنزیم ها را تولید می کند. آب به شما اجازه می دهد تا اسیدیته طبیعی محیط معده را تنظیم کنید، که برای آن تا 8 لیتر در روز مصرف می شود. پر کردن مایعات نیز برای عادی سازی عمل اجابت مزاج ضروری است، در غیر این صورت ممکن است مدفوع خشک و یبوست طولانی مدت وجود داشته باشد که همچنین خطر ابتلا به شقاق مقعد یا بواسیر را افزایش می دهد.
تمام فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند و بدون مشارکت جزء اصلی - آب - نمی گذرند. این منبع در دسترس همه است، بنابراین می‌توانیم از همین الان شروع به بهبود کیفیت زندگی و بهبود سلامت خود کنیم.