گسترش گجت ها به کارفرمایان دلیلی داده است که کارکنان را 24 ساعته و 7 روز هفته در ارتباط نگه دارند. با چنین موقعیتی، تعادل بین کار و زندگی مانند یک رویا به نظر می رسد. با این حال، مردم تمایل دارند فراتر از کارهای روزمره زندگی کنند. روانشناسان می گویند که تعادل بین کار و زندگی حتی از پول و اعتبار نیز مطلوب تر شده است. تأثیرگذاری بر کارفرما دشوار است، اما می توانید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
از تماس خارج شوید
تلفن هوشمند خود را خاموش کنید و لپ تاپ خود را ببندید و خود را از رگبار پیام های حواس پرتی رها کنید. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که تنها چند ساعت در هفته بدون چک کردن ایمیل و پست صوتی تاثیر مثبتی بر وضعیت کاری دارد. شرکت کنندگان در این آزمایش گزارش دادند که شروع به کار موثرتری کردند. بخشی از روز را که «ایمن‌ترین» برای دور از دسترس بودن است، تعیین کنید و چنین شکست‌هایی را به عنوان یک قانون تبدیل کنید.
جدول زمانی
اگر از صبح تا شب تمام توان خود را برای برآورده کردن انتظارات مدیریت صرف کنید، کار می تواند طاقت فرسا باشد. تلاش کنید و روز کاری خود را با استراحت های منظم برنامه ریزی کنید. این را می توان بر روی یک تقویم الکترونیکی یا به روش قدیمی روی کاغذ انجام داد. حتی 15 تا 20 دقیقه در روز، رها از مسئولیت های کاری، خانوادگی و اجتماعی، کافی است.
فقط بگو نه"
امتناع از مسئولیت های جدید در محل کار غیرممکن است، اما وقت آزاد ارزش زیادی دارد. به اوقات فراغت خود نگاه کنید و تعیین کنید که چه چیزی زندگی شما را غنی می کند و چه چیزی نه. شاید پیک نیک های پر سر و صدا شما را آزار می دهد؟ یا پست ریاست کمیته اولیا در مدرسه بر شما سنگینی می کند؟ لازم است بین مفاهیم "باید انجام دهید"، "می توان صبر کرد" و "شما می توانید بدون آن زندگی کنید" تمایز قائل شوید.
تکالیف را بر اساس روزهای هفته تقسیم کنید
وقتی یک فرد تمام وقت خود را در محل کار می گذراند، بسیاری از کارهای خانه تا آخر هفته جمع می شوند. در صورت امکان در روزهای هفته به انجام کارهای خانه بپردازید تا بتوانید در تعطیلات آخر هفته استراحت کنید. ثابت شده است که وضعیت عاطفی افراد در تعطیلات آخر هفته بالا می رود. اما برای این کار باید بخشی از روتین را دوباره تنظیم کنید تا احساس نکنید در آخر هفته در کار دوم هستید.
تفکر
روز نمی تواند بیش از 24 ساعت باشد، اما زمان موجود می تواند گسترده تر و کمتر استرس زا شود. مدیتیشن به شما کمک می کند خود را برای مدت طولانی کار کنید و استرس کمتری را تجربه کنید. سعی کنید در مطب مدیتیشن کنید و کار را سریعتر انجام می دهید و زودتر به خانه می روید. علاوه بر این، اشتباهات کمتری مرتکب خواهید شد و زمان را برای اصلاح آنها تلف نمی کنید.
دریافت راهنما
گاهی اوقات سپردن مشکلات خود به کسی برای پول به معنای محافظت از شما در برابر تلاش بیش از حد است. برای طیف وسیعی از خدمات پرداخت کنید و از اوقات فراغت خود لذت ببرید. مواد غذایی برای تحویل درب منزل موجود است. با قیمت‌های مناسب، می‌توانید افرادی را استخدام کنید که برخی از نگرانی‌های شما را برطرف کنند - از انتخاب غذای سگ و لباس‌شویی گرفته تا کارهای اداری.
Creative را فعال کنید
بسته به پایه های موجود در تیم و موقعیت خاص، منطقی است که برنامه کاری خود را با مدیر در میان بگذارید. بهتر است بلافاصله یک نسخه آماده ارائه شود. به عنوان مثال، آیا می توانید برخی از روزها چند ساعت زودتر از محل کار خود را ترک کنید تا فرزندان خود را از مدرسه در ازای همان دو ساعت کار از خانه در شب بگیرید.
فعال باقی بمان
گرفتن وقت از برنامه کاری شلوغ خود برای ورزش یک تجمل نیست، بلکه یک تعهد زمانی است. ورزش نه تنها استرس را از بین می برد، بلکه به احساس اعتماد به نفس بیشتر و برخورد موثر با مسائل خانوادگی و کاری کمک می کند. باشگاه ورزشی، دویدن از پله ها، دوچرخه سواری تا محل کار تنها چند راه برای حرکت هستند.
به خودت گوش کن
توجه داشته باشید که چه زمانی از روز انرژی را افزایش می دهید و چه زمانی احساس خستگی و تحریک می کنید. برای این منظور می توانید یک دفترچه خاطرات از احساسات خود داشته باشید. با دانستن برنامه رشد و شکوفایی نیروها، می توانید به طور موثر روز خود را برنامه ریزی کنید. شما ساعت های بیشتری برنده نخواهید شد، اما وقتی انرژی شما کم است، کارهای سخت را انجام نخواهید داد.
ادغام کار و زندگی شخصی
از خود بپرسید آیا موقعیت و شغل فعلی شما با ارزش ها، استعدادها و مهارت های شما مطابقت دارد؟ بسیاری از ساعت کار خود را از 9 تا 5 می نشینند. اگر شغلی دارید که می سوزانید، خوشحال خواهید شد و فعالیت حرفه ای زندگی شما خواهد شد. این سوال که چگونه فضا و زمان را برای خود اختصاص دهید به خودی خود ناپدید می شود. و زمان استراحت بدون هیچ تلاش اضافی به وجود خواهد آمد.