هیچ راه آسان و کوتاهی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما مواردی وجود دارد که سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. ورزش منظم و خواب کافی در این امر نقش اساسی دارد. اما فراموش نکنید که تعدادی از محصولات وجود دارد که معرفی آنها به رژیم غذایی به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود می بخشد.
ما لیستی از 11 محصول از این قبیل را ارائه می دهیم، اما فراموش نکنید که اینها تنها کمکی برای خلاص شدن از شر وزن اضافی هستند. مشکل را نمی توان به سادگی و بدون تلاش و فراموش کردن فعالیت بدنی حل کرد.
فلفل تند
همه انواع فلفل تند توانایی تحریک متابولیسم و گردش خون را دارند. این ادویه ها حاوی کپسایسین هستند که باعث افزایش گردش خون می شود. آیا متوجه شده اید که بعد از غذاهای تند شما را به تب می اندازند؟ این نتیجه افزایش متابولیسم است که از غذای فلفلی 25 درصد افزایش می یابد و تا 3 ساعت در این سطح باقی می ماند.
غلات کامل: جو و برنج قهوه ای
غلات کامل سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های پیچیده هستند که با تثبیت سطح انسولین باعث افزایش متابولیسم می شوند. بلغور جو دوسر، کینوا و برنج قهوه‌ای منابع انرژی درازمدت بدون سنبله‌های مرتبط با محتوای قند بالا هستند. سطح انسولین مهم است زیرا افزایش آن به بدن سیگنال می دهد که چربی ذخیره کند.
کلم بروکلی
حاوی ویتامین های C، K و A، و همچنین کلسیم است که یک چربی سوز شناخته شده است. یک وعده کلم بروکلی هنجار اسید فولیک و فیبر را تامین می کند و همچنین بدن را با آنتی اکسیدان ها اشباع می کند. این بهترین محصول سم زدایی در رژیم غذایی است.
سوپ
مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی پن انجام شد نشان داد که ترکیب مواد جامد و مایع در سوپ ها باعث کاهش کل غذای مصرف شده، سرعت بخشیدن به متابولیسم و چربی سوزی می شود.
چای سبز
قبلاً در مورد این واقعیت که عصاره چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به طور فعال با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند، مطالب زیادی گفته شده است.
سیب و گلابی
یک مطالعه دانشگاه ایالتی ریودوژانیرو نشان داد که زنانی که سه سیب یا گلابی کوچک در روز می‌خورند، وزن بیشتری نسبت به گروه کنترل کاهش می‌دهند. مزیت در دسترس بودن گسترده سیب و گلابی ارگانیک است.
µÑ †
از سیر گرفته تا دارچین، همه ادویه ها بهترین راه برای بالا نگه داشتن متابولیسم هستند. ادویه های تند مانند فلفل سیاه، دانه خردل، پیاز و پودر زنجبیل بسیار موثر هستند. دانشمندان کانادایی ادعا می کنند که ادویه ها به افراد کمک می کند روزانه 1000 کالری بیشتر از کسانی که غذاهای غیر تند می خورند بسوزانند.
مرکبات
گریپ فروت و سایر مرکبات به ما در سوزاندن چربی کمک می کنند. این به دلیل محتوای بالای ویتامین C است که افزایش انسولین را صاف می کند.
غذاهای سرشار از کلسیم
مطالعه‌ای که در دانشگاه تنسی انجام شد نشان داد افرادی که روزانه 1200-1300 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کردند دو برابر وزن کم کردند. برای شروع متابولیسم خود، باید غذاهای غنی از کلسیم بخوریم. در صورت کمبود کلسیم در غذاها، مکمل هایی مانند اوروتات کلسیم توصیه می شود.
غذاهای سرشار از امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نقش بسیار خوبی در افزایش متابولیسم دارند. آنها تولید هورمون لپتین را کاهش می دهند. موش‌های آزمایشگاهی با سطوح پایین لپتین متابولیسم سریع‌تری داشتند. منابع اسیدهای چرب امگا 3 آجیل، دانه ها، شاهدانه و روغن بذر کتان هستند.
آب خالص
اگرچه آب غذا محسوب نمی شود، اما متابولیسم را افزایش می دهد. نوشیدن آب باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی و همچنین کاهش اشتها و دفع سموم می شود.
لیموناد گازدار و نوشیدنی های انرژی زا ننوشید. اگرچه آنها حاوی کافئین هستند که باعث تقویت بدن می شود، اما به کاهش وزن و بهبود متابولیسم کمک نمی کنند. هنگام خوردن غذاهایی که در این مقاله ذکر شده است، باید غذا را کاملا بجوید که به هضم غذا کمک می کند. به اندازه کافی بخوابید، تا حد امکان از استرس دوری کنید. روی کاردیو تمرکز کنید. به طور دوره ای روده بزرگ، کبد و کیسه صفرا را تمیز کنید. این هم متابولیسم و هم سلامت کلی را بهبود می بخشد.