رژیم 1200 کالری ، 10 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1200 کیلوکالری است.

1200 کالری یک روش کاهش وزن بسیار موثر است. با یک منوی خوب طراحی شده، به شما امکان می دهد بدون وارد کردن بدن به حالت استرس زا وزن کم کنید. آیا می خواهید حدود یک کیلوگرم (یا بیشتر) در هفته کم کنید و در انتخاب محصولاتی که استفاده می کنید آزاد باشید؟ سپس این رژیم غذایی خاص راه نجات شما در راه رسیدن به شکل فیزیکی رویاهای شما خواهد بود. و اگر وزن در ابتدا به طور قابل توجهی از حد معمول فراتر رود ، مطمئناً روند کاهش وزن حتی سریعتر پیش خواهد رفت.

1200 کالری مورد نیاز رژیم غذایی

همانطور که از نام این تکنیک متوجه شدید ، برای کاهش وزن باید روزانه حدود 1200 کالری مصرف کنید. میزهای زیادی برای کالری در شبکه وجود دارد. بسیاری از آنها ارزش غذایی نه تنها یک محصول خاص ، بلکه حتی یک غذای کامل را نشان می دهند. خودت آنها را چاپ کن و برو!

دقیقاً چرا این رقم؟ این مقدار کالری ، طبق نتیجه گیری بسیاری از متخصصان تغذیه معتبر ، برای کاهش وزن و در عین حال تداخل در عملکرد طبیعی بدن کافی است. بدن را با محدودیت های شدید نمی ترسانید ، پس از آن ، همانطور که می دانید ، بدن ، برعکس ، با فرض شروع زمان گرسنگی ، با هر مقدار اضافی در غذا ، سعی می کند برای یک روز بارانی کیلوگرم جدید جمع کند.

کاهش کمتر کالری دریافتی برای مدت زمان نسبتاً طولانی می تواند منجر به مهار متابولیسم و ​​پردازش بافت عضلانی شود. بدن در این حالت به سادگی فاقد انرژی است و سعی می کند آن را از هرجایی که ممکن است بدست آورد.

شما می توانید هر غذایی را با رژیم 1200 کالری بخورید. اما ، البته ، شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای سالم و کم کالری تنظیم کنید. اگر می خواهید شیرینی مورد علاقه خود را بخورید ، مقدار کمی به خود اجازه دهید.

منو را به گونه ای تهیه کنید که بدن بتواند با موادی که برای عملکرد طبیعی لازم است ، اشباع شود. از دست دادن وزن با خوردن ، به عنوان مثال برخی از شیرینی ها ، احتمالاً نیز موفقیت آمیز خواهد بود ، اما این روش همه شانس را دارد که بدن را به سمت کمبود عناصر مفید سوق دهد و در نتیجه باعث نقص عملکرد آن شود. در حالت ایده آل ، با یک رژیم 1200 کالری ، باید رژیم خود را طوری برنامه ریزی کنید که کربوهیدرات های آهسته در فهرست روزانه حدود 55٪ ، پروتئین های سالم - 15٪ و 30٪ - چربی باشند. علاوه بر این ، مزیت قریب به اتفاق چربی ها باید منشا vegetable گیاهی داشته باشد ، در حالی که حیوانات بسیار کمی وجود دارند - 3-5٪.

توصیه می شود به صورت جزئی بخورید. این به شما کمک می کند تا نه تنها فرآیندهای متابولیک را فعال نگه دارید ، بلکه از احساس شدید گرسنگی نیز جلوگیری کنید. در مورد مدت زمان رژیم 1200 کالری ، متخصصان توصیه نمی کنند که بیش از 30 روز روی بسیاری از واحدهای انرژی بنشینند.

مطمئناً علاوه بر نوشیدنی های دلخواه (چای و قهوه شیرین نشده به هر مقدار مجاز نوشیدن است) ، باید روزانه حداکثر 2 لیتر آب تمیز بنوشید.

هنگامی که از این سیستم غذایی خارج می شوید ، باید به تدریج کالری دریافتی را افزایش دهید. توصیه می شود هر دو روز تعداد کالری روزانه را بیش از 150 تا 200 واحد افزایش ندهید. بهتر از این ، هر هفته این کار را انجام دهید و پس از محاسبه کالری دریافتی ، که نمی تواند بیش از حد باشد ، وزن خود را کنترل کنید. یادآوری این نکته نیز مهم است که برای به حداقل رساندن خطر بازیافت پوندهای از دست رفته در اثر رژیم غذایی ، بهتر است کالری جدید با افزودن وعده های غذایی متشکل از پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های با مدت زمان طولانی (به جای شیرینی ، کلوچه ، نوشیدنی های حاوی قند) ، و غیره.) .).

1200 کالری منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی نمونه به مدت 1200 روز با رژیم 10 کالری

موارد منع مصرف رژیم 1200 کالری

1. به این ترتیب، رژیم غذایی 1200 کالری هیچ منع مصرفی ندارد، زیرا هیچ منع شدیدی در آن وجود ندارد که می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر وضعیت بدن داشته باشد. شما فقط باید یک منو تهیه کنید، محصولات را با در نظر گرفتن ویژگی ها و نیازهای فردی بدن انتخاب کنید.
2. درست است ، این رژیم به صورت خالص برای زنان باردار ، در دوران شیردهی ، بزرگسالان توصیه نمی شود. در این موارد ، بدن به واحدهای انرژی بیشتری نسبت به آنچه در این روش توصیه شده است ، نیاز دارد. اگر از هر یک از این دسته ها هستید ، قبل از شروع غذا خوردن طبق قوانین روش ، با پزشک خود تماس بگیرید تا میزان انرژی مورد نیاز شما را مستقیماً تعیین کند. برای تهیه یک منو لازم است که تمام نکات ظریف حالت بدن را در نظر گرفت که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به سلامتی آسیب نمی رساند ، که اکنون بسیار مهم است.
3. همچنین ، کسانی که ورزش می کنند باید یک راهرو با کالری بالاتر را رعایت کنند. وقتی به دلیل فعالیت بدنی مقدار زیادی کالری می سوزانید ، ممکن است دچار ضعف شوید.
4. زندگی طولانی مدت طبق قوانین روش 1200 کالری می تواند برای بدن دشوار و مضر باشد. بافت عضله ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.

مزایای رژیم 1200 کالری

بیایید مزایای اصلی رژیم 1200 کالری را برجسته کنیم:

• در هر زمان از روز می توانید هر غذایی را بخورید.
• دیگر نیازی به ترک غذای مورد علاقه خود نیست.
• یک فرد می تواند بدون احساس تحریک پذیری ، خستگی ، ضعف و سایر لذت های مختلف که از ویژگی های بسیاری از روش های تغذیه ای است ، قوانین محدودیت های سختگیرانه تری را تجربه کند ، یک زندگی فعال کامل داشته باشد.
• بدن فاقد اجزای لازم است. نکته اصلی این است که از حداکثر دوره غذایی مجاز بیشتر نشود.
• کاهش وزن ، به عنوان یک قاعده ، بدون احساس گرسنگی حاد از بین می رود.

مضرات رژیم 1200 کالری

• شاید ضرر سنگین و ملموس رژیم 1200 کالری برای بسیاری نیاز به بررسی مداوم جدول کالری باشد. این می تواند به خصوص در هنگام استفاده از ظروف با مواد اولیه دشوار باشد. اگر مرتباً محصولات را با چشم ارزیابی می کنید، نتیجه پیروی از قوانین این روش ممکن است چندان قابل توجه نباشد. بنابراین خطر اشتباه کردن و دست کم گرفتن غذا را دارید.
• همچنین ، یک رژیم 1200 کالری ممکن است برای افرادی که تلاش می کنند خیلی زود لاغر شوند و می خواهند مثلاً 6-7 کیلوگرم در یک هفته کاهش دهند ، مناسب نباشد. هنگام محاسبه کالری ، با اضافه وزن در ابتدا نه چندان زیاد ، به احتمال زیاد در کل دوره رژیم ، یعنی در طی یک ماه ، این همه کیلوگرم وزن کم می کنید.

رژیم غذایی مجدد 1200 کالری

اگر می خواهید با همان رژیم غذایی بیشتر وزن کم کنید ، می توانید این کار را انجام دهید. اما حداقل پس از یک ماه استراحت از روزی که رژیم به پایان رسید. در طول استراحت در رژیم غذایی ، باید کالری زیادی بخورید ، که به هیچ وجه به معنای پرخوری نیست (برعکس ، سعی کنید از این امر جلوگیری کنید). با پیروی از قوانین یک رژیم غذایی معقول و بیش از حد دریافت کالری توصیه شده ، این احتمال وجود دارد که وقتی رژیم ندارید ، بدن خود را کمی بیشتر متحول کنید.