رژیم زنجبیل ، 2 ماه ، -16 کیلوگرم

در عرض 16 ماه تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1120 کیلوکالری است.

از مدت ها قبل زنجبیل به عنوان یک ادویه معطر شناخته می شود که غذاهای مختلف را با طعم منحصر به فرد غنی می کند. و شفا دهندگان از آسیا پیشنهاد کردند که از آن نه تنها برای بهبود طعم غذا بلکه برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی نیز استفاده شود. به این ترتیب رژیم زنجبیل متولد شد که ساکنان فضای پس از اتحاد جماهیر شوروی را با سادگی و اثربخشی جذب کرد.

راز اصلی این تکنیک به شرح زیر است. زنجبیل اضافه شده به رژیم غذایی به این واقعیت کمک می کند که فرد شروع به خوردن غذای بسیار کم می کند و بنابراین ، وزن اضافی از بدن خارج می شود. رژیم زنجبیل را می توانید تا دو ماه دنبال کنید. در این حالت ، به طور معمول ، هر هفته حدود 1,5،2-XNUMX کیلوگرم طول می کشد. با اضافه وزن قابل توجه ، خطوط لوله کشی بیشتر قابل توجه خواهد بود.

رژیم غذایی مورد نیاز زنجبیل

در مورد قوانین رژیم زنجبیل ، مطمئناً خوشحال خواهید شد که محدودیت های شدیدی در انتخاب غذاهای مصرفی ایجاد نمی کند. تنها چیزی که توصیه می شود از آن خودداری کنید (یا حداقل آن را در رژیم غذایی به حداقل برسانید) مربوط به یک نوع غذای چرب ساده حاوی کربوهیدرات است. هنوز هم نمی توانید از غذاهای ترشی ، خیلی شور و گوشت های دودی مختلف سو abuse استفاده کنید.

کنترل کالری دریافتی روزانه ضروری است تا از 1600-1800 کالری بیشتر نباشد. اگر می خواهید کاهش وزن سریعتر و محسوس تری داشته باشید ، می توان این رقم را برای مدت زمان مشخص کاهش داد ، اما کمتر از 1200 واحد انرژی نیست. در غیر این صورت ، روند متابولیسم با کاهش سرعت تهدید می شود ، و شما به جای از دست دادن وزن ، نتیجه کاملاً معکوس خواهید گرفت ، یا اینکه وزن به سادگی در جای خود متوقف می شود.

البته بهتر است از شیرین کردن نوشیدنی های خود صرف نظر کنید. اما اگر این مسئله برای شما مشکل ساز است ، حداقل از شکر نیشکر استفاده کنید. بهتر است ، از عسل با شیرینی های سفید استفاده کنید ، که یک ماده مفید بسیار مفید برای رژیم غذایی است.

برنامه ریزی وعده های غذایی به گونه ای است که 3 وعده اصلی و 2 میان وعده وجود داشته باشد ، درست ترین حالت است. یک قاعده بسیار مهم ، که به طور کلی زنجبیل بدن را تأمین می کند ، نوشیدن یک نوشیدنی است که از آن درست شده است (دستور العمل آن در زیر آورده شده است). در یک روز ، برای موثر بودن رژیم غذایی ، توصیه می شود 1,5-2 لیتر از این مایع معجزه آسا مصرف کنید. علاوه بر نوشیدنی زنجبیل ، باید مقدار زیادی آب تمیز و ساده بنوشید. استفاده از چای های مختلف نیز توصیه می شود (بهتر است نوشیدنی سبز) ، آب میوه ها و سبزیجات (باید بین وعده های غذایی نوشیده شوند).

شام محدود به زمان خاصی نیست، اما بهتر است که او حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. و مطلوب است که شام ​​اغلب شامل غذاهایی باشد که بدن را اشباع می کند و در عین حال به راحتی هضم می شود (به عنوان مثال، ماهی کم چرب، غذاهای دریایی، لبنیات و محصولات لبنی ترش، سبزیجات غیر نشاسته ای). برعکس، پرکالری ترین غذاها را در ابتدای روز بخورید، ایده آل برای صبحانه یا میان وعده بین صبحانه و ناهار.

همچنین ورزش با رژیم زنجبیل بسیار خوب است. هرگونه فعالیت بدنی به شما امکان می دهد متابولیسم را تحریک کنید ، که از قبل از ورود زنجبیل به رژیم غذایی تسریع می شود. این مجموعه تغذیه ای و ورزشی به شما امکان می دهد حتی سریعتر به کاهش وزن و به دست آوردن فرم های بدنی مطلوب برسید. اگر نوع ورزش هوازی را در برنامه روزانه خود وارد کنید بسیار مناسب است.

مصرف موادی ویتامین و مواد معدنی به موازات رژیم زنجبیل ضروری نیست (اگرچه این به هیچ وجه ممنوع نیست). اما استفاده از آداپتوژن بسیار مطلوب است. به عنوان مثال ، تنتور گیاه جینسینگ یا لیموترش ، که توصیه می شود صبح به مقدار 20-30 قطره مصرف شود ، می تواند به عنوان این دارو عالی باشد.

نوشیدنی اصلی زنجبیل ما به شرح زیر تهیه می شود. لازم است حدود 20 گرم ریشه زنجبیل خرد شود ، سپس 1,5 لیتر آب جوش روی آن ریخته ، یک قاشق چای خوری عسل و کمی (خرج کردن یا دو عدد) دارچین اضافه کنید. همچنین اگر طعم تندی برایتان مهم نیست ، می توانید کمی فلفل به محتوای آن بفرستید. و برای دوستداران طعم نرمتر ، افزودن کمی نعناع ، برگ شاه توت ، بادرنجبویه ، آب لیمو به نوشیدنی ممنوع نیست. آزمایش کنید نوشیدنی را در قمقمه بریزید و بنوشید: یک لیوان - صبح ، به محض بیدار شدن. یک لیوان - 1-2 ساعت قبل از استراحت شبانه ؛ بقیه مطالب - در طول روز ، بین وعده های غذایی.

منوی رژیم غذایی زنجبیل

رژیم تقریبی رژیم زنجبیل به مدت یک هفته

موارد منع مصرف رژیم غذایی زنجبیل

1. روش زنجبیل برای کاهش وزن برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند ، در صورت وجود بیماری های جدی ، برای زنان باردار ، مادران شیرده و گروه سنی زیر 18 سال منع مصرف دارد.
2. البته ، شما نمی توانید با یک رژیم غذایی زنجبیل با عدم تحمل فردی موجود به این محصول بنشینید.
3. همچنین موارد منع مصرف تمایل به خونریزی دارد. اگر رگ های خونی نزدیک به پوست دارید ، اغلب استفاده از زنجبیل توصیه نمی شود.
4. غذاها و نوشیدنی هایی که همراه با زنجبیل هستند می توانند فشار خون را افزایش دهند. اگر این مشکل را دارید ، قبل از شروع کاهش وزن با زنجبیل باید با پزشک مشورت کنید.
5. افرادی که غالباً واکنشهای آلرژیک به مرکبات را تجربه می کنند باید در رژیم غذایی پیشنهادی با احتیاط شدید درمان شوند.

فواید رژیم زنجبیل

1. شما می توانید بدون صرف نظر از محصولات مورد علاقه خود وزن کم کنید. شما می توانید یک منو بر اساس ترجیحات سلیقه خود ایجاد کنید.
2. این روش کاهش وزن ، احساس گرسنگی را ضروری نمی داند ، اما کاهش وزن راحت و پایداری را به شما ارائه می دهد. با تشکر از تسریع در متابولیسم ، اگر اصول تغذیه منطقی را فراموش نکنید ، قادر خواهید بود نتیجه به دست آمده را حفظ کرده و رقم تازه به دست آمده را برای مدت طولانی تحسین کنید.
3. بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان از این رژیم حمایت می کنند ، زیرا به شما امکان می دهد به طور متعادل و بدون محروم کردن بدن از عناصر مفید و ایجاد فشار روانی (مانند بسیاری از روش های دیگر برای بهبود شکل) غذا بخورید.
4. همچنین ، در مورد فواید کاهش وزن زنجبیل ، نمی توان به خواص مفید اکثر محصولات تاج دار رژیم غذایی توجه نکرد. از مزایای زنجبیل می توان به مقدار زیادی ویتامین و مواد مختلف از جمله فسفر ، منیزیم ، سدیم ، پتاسیم ، کروم ، ژرمانیوم ، اسید کاپریلیک و غیره اشاره کرد. ترکیب این محصول و تعداد زیادی اسید آمینه مختلف ( تریپتوفان ، بورنئول ، سینئول ، زینترال ، بیزابولیک) که برای عملکرد کامل آن باید به مقدار مناسب در بدن وجود داشته باشد.
5. با جمع آوری ویژگی های مفید زنجبیل ، می توانیم ویژگی های اصلی زیر را برجسته کنیم:

   - اثر مفید بر روی سیستم گوارش ؛

   - عمل ضد انگلی ؛

   - بهبود وضعیت پوست (کاهش تعداد آکنه ، آکنه و زیبایی های مشابه) ؛

   - کاهش درد مفاصل ؛

   - رفع پف کردگی ؛

   - جلوگیری از ترومبوز و سکته مغزی.

مضرات رژیم زنجبیل

• شاید تنها مورد (علاوه بر موارد منع مصرف ذکر شده) ، که می تواند کسانی را که می خواهند از این طریق لاغر شوند متوقف کند ، این است که کاهش وزن خیلی سریع اتفاق نمی افتد. برای کسانی که می خواهند سریع نتیجه بگیرند ، این رژیم مثر نیست.
• همچنین ، هرکسی بلافاصله طعم زنجبیل را دوست ندارد. در این صورت ، همانطور که در بالا توصیه شد ، مایع زنجبیل خود را با نرم کننده های طبیعی طعم استفاده کنید. به دنبال گزینه خود باشید.
• گاهی اوقات زنجبیل بسیار نیروبخش است و در نتیجه بی خوابی را تحریک می کند. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، نوشیدنی را صبح بخورید و عصر ننوشید. در شرایطی که این عمل مناسب نیست و هنوز هم در خواب مشکل دارید ، باید رژیم را کنار بگذارید.

انجام مجدد رژیم زنجبیل

اگر می خواهید رژیم زنجبیل را دوباره تکرار کنید ، توصیه می شود از زمان پایان آن حداقل 2-3 ماه استراحت کنید. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و افزایش احتمال عدم بازیافت وزن اضافی ، می توانید از زنجبیل (هم به همراه نوشیدنی و هم با غذا) و در طول استراحت رژیم استفاده کنید ، البته نه در مقادیر زیاد.