فهرست
سوزان بوون یکی از بهترین ها است مربیان محبوب برنامه های باله. اگر بیماری لیا به عنوان یک روند برای باله بدن ، سوزان بوون در نظر گرفته شود ، می توانید شخصی را که این جهت را به سمت توده ها می برد فراخوانی کنید. این برنامه طیف گسترده ای از برنامه های barnych را ارائه می دهد که مورد توجه دانشجویان مبتدی و باتجربه قرار می گیرد.
امروز ما در مورد برخی از تمرینات کاردیو از باله بدن سازی سوزان بوون بحث خواهیم کرد ، که به شما کمک می کند تا نه تنها عضله لاغر طولانی ایجاد کنید ، بلکه سوزاندن چربی. تأثیر کلاسها کم است و براساس تمرینات پیلاتس ، باله و تناسب اندام سنتی است. در بعضی از فیلم ها با پرش سبک روبرو خواهید شد ، اما به طور کلی بار قلب به دلیل تکرار سریع تمرینات حاصل می شود.
موجودی مورد نیاز برای این تمرینات:
- دمبل (وزن سبک ، حدود 0.5-2 کیلوگرم)
- دستگاه (می تواند از صندلی ، میز یا مبلمان دیگر استفاده کند)
- توپ لاستیکی برای پیلاتس (برای فیلم های منفرد)
10 تمرین باله Total Body Barre با سوزان بوون
تمرین کاردیو با سوزان بوون
1. آموزش HIIT (قلب با فاصله)
- تمرین Barre HIIT: 27 دقیقه (دستگاه)
- مدار Barre HIIT: 39 دقیقه (ماشین ، دمبل ، توپ)
- کاردیوی کل بدن HIIT: 43 دقیقه (دستگاه)
نوار HIIT - تمرین قلبی با فاصله زمانی که شامل تمرینات هوازی متناوب و تمرینات پا از باله و پیلاتس است. سوزان اصلاح ساده تمرینات را نشان می دهد ، و همسرش تینا گزینه پیچیده ای را نشان می دهد.
مدار Barre HIIT - برنامه سوزاندن چربی و تون عضلات کل بدن. شما منتظر یک فواصل کوچک قلبی هستید که تمرینات Barre و تمرینات با دمبل را برای تمام مناطق مشکل دار انجام دهد.
کاردیو کل بدن HIIT تمرین از گروه کاری سوزان بوون. طولانی ترین زمان در میان تمام برنامه های ارائه شده در اینجا. شما به طور متناوب دستگاه ورزش کاردیو و بارنیچ را برای ران ها و باسن استفاده خواهید کرد.
2. Cardio Barre (تمرین کاردیو باری)
- Cardio Barre 1:37 دقیقه (دستگاه)
- Cardio Barre 2: 32 دقیقه (دستگاه)
- Cardio Barre 3: 18 دقیقه (دستگاه)
- Cardio Barre 4: 29 دقیقه (ماشین ، دمبل ، توپ)
این مجموعه تمرینات barnych برای سوزاندن چربی ، طولانی شدن عضلات و تقویت عمومی بدن با تأکید بر کار ران و باسن از روی نیمکت است. فشار قلبی ، در اصل ، اسمی است. نبض بالا از طریق تکرار سریع تمرینات حاصل می شود. مدت زمان بهینه کلاسها را انتخاب کنید یا در صورت داشتن موجودی در Cardio Barre 4 تمرکز کنید.
3. قلب قلب (آموزش فاصله ای)
- فاصله قلب 1: 29 دقیقه (دستگاه)
- فاصله قلب 2: 22 دقیقه (بدون موجودی)
- استحکام باری فاصله قلب: 22 دقیقه (بدون موجودی)
فاصله قلب 1 و فاصله 2 کاردیو فاصله زمانی که تمرینات قلبی با تمرینات پایین تنه آمیخته می شود ، بر اساس این اصل ساخته شده است. Cardio Interval 2 بار کمی سنگین تر است ، اما مدت زمان آن کمتر است.
قدرت نوسان فاصله قلب علاوه بر تمرینات برای پایین تنه شامل تمریناتی برای قسمت بالاتنه است: تخته ، فشار UPS ، فشار.
4. کاردیو کل بدن
- کاردیو کل بدن 1: 14 دقیقه (دمبل)
- کاردیو کل بدن 2: 21 دقیقه (دمبل)
کاردیو کل بدن 1 - ورزش کوتاه مدت برای تقویت همه گروه های عضلانی. شما منتظر تمرینات ترکیبی هستید تا همزمان در قسمت بالاتنه و پایین تنه کار کنید. در نیمه دوم سوزان بوون تمریناتی را برای پوسته آماده کرد.
کاردیو کل بدن 2 - نوع پیچیده تری از دروس کاردیو ، شامل جهش های سبک پلیومتریک است که با اسکوات و لانگ جایگزین می شوند. در نیمه دوم سوزان بوون به برنامه تمرینات بالاتنه پیوست.
5. پایین تنه (تمرین با تمرکز روی ران و باسن)
- کاردیو پایین بدن: 23 دقیقه (بدون موجودی)
- کاردیو مخلوط پایین بدن: 20 دقیقه (دستگاه)
قلب پایین بدن - آموزش کوتاه آسان با حرکات سریع برای پایین تنه. نه چندان تمرینات قلبی معمول ، اما ضربان قلب بالا می ماند.
کاردیوی مختلط پایین بدن در این برنامه بیش از یک بار جدی ، بلکه با تمرکز بر روی ران و باسن نیز ارائه می شود. شما می توانید تمرینات قلبی و بارنی را برای قسمت پایین بدن انجام دهید. سوزان بوون نسخه سبک و همسرش تینا را نشان می دهد - اصلاح پیچیده ، برای طیف گسترده ای از دانش آموزان مناسب است.
6. تمرین کوتاه HIIT
- آرام سریع HIIT: 9 دقیقه (بدون موجودی)
- پیشرفته سریع HIIT: 9 دقیقه (دمبل)
آرام سریع HIIT - یک نوع تمرین کم کاردیو نور برای مبتدیان. شما منتظر تمرینات موزون بر اساس مراحل معمول ، لانگ و اسکات هستید. تمرینات بین تمرینات به مدت 1 دقیقه ادامه خواهد داشت.
پیشرفته سریع HIIT - نسخه پیچیده تری از تمرین قلب شما برای سوزاندن کالری اسکات ، لانگ ، تمرینات سبک پلیومتریک را انجام خواهید داد. دمبل های سبک بار اضافی را اضافه می کنند.
7. برنامه های دیگر
- کاردیو مبتدی تن: 34 دقیقه (دمبل)
- احساس خوب کاردیو: 30 دقیقه (بدون موجودی)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 دقیقه (ماشین ، دمبل)
تن قلب مبتدی - یک تمرین ملایم برای مبتدیان. این برنامه شامل بسیاری از تمرینات با دمبل برای قسمت بالاتنه است ، بنابراین بهتر است وزن را کوچکتر کنید.
احساس خوبی داشته باشید ورزش آرام دیگری است که بدون کاردیو سنگین انجام می شود. عمدتا شامل تمرینات تقویت کننده برای پایین تنه است.
Barre Fire Cardio پیشرفته - تمرین هوازی ، که سوزان شامل تمرینات قلبی ، تمرینات در Barre ، تمرینات قدرتی با دمبل و کاهش وزن است. سطح اعلام شده - پیشرفته.
کاهش وزن ، بدن را سفت کرده و همراه با آن را کامل کنید تمرین موثر باله از سوزان بوون. در آرسنال ویدئوهای خود ، همه می توانند کلاس مورد علاقه خود را پیدا کنند.
همچنین ببینید: 20 ویدیوی برتر در یوتیوب برای ران و باسن بدون لانگ ، اسکات و پرش.