فهرست
نیمه خالی ته بو بیلی به دلیل زیاد بودن مورد علاقه بسیاری است اثربخشی ، در دسترس بودن و udarnoi کم است. تمرین کاردیو بر اساس عناصر ورزش های رزمی و ایروبیک به شما در سوزاندن کالری و سفت شدن بدن کمک می کند. برنامه tai-Bo مناسب برای مبتدیان و پیشرفته است و فیلم های بسیار متنوعی به همه کمک می کند تا مجموعه بهینه را پیدا کنند.
از آنجا که دامنه آموزش یوتیوب محبوب تر شده و مورد تقاضا قرار می گیرد ، بیلی بلانکس همچنین تصمیم گرفت کانال آنلاین خود را توسعه دهد. هر هفته ورزش های رزمی قهرمان آمریکا در حال انتشار یک ویدیوی جدید است که شامل یک برنامه تمرینی کامل و فیلم های کوتاه است. با وجود سن او (نیمی از جای خالی بیلی 61 ساله شد) ، معروف مربی در فرم عالی است و هرگز از ایجاد انگیزه در ورزشهای منظم جلوگیری نمی کند.
پیشنهاد می کنید فیلم تازه بیلی را با کانال یوتیوب خود امتحان کنید. انتخاب شما از انتخاب برنامه ها: تمرین بدون تجهیزات ، با دمبل ، با استفاده از تجهیزات اضافی و کلاس های کوتاه برای مناطق مشکل.
تمرین از نیمه خالی بیلی بدون سهام
1. تمرین نسل بعدی پیشرفته Tae Bo (30 دقیقه)
این تمرین با سرعت بالایی انجام می شود و شامل حرکات سنتی است ورزشهای هوازی ، پلیومتریک و رزمی. این برنامه از آکوردهای ساده ، عمدتاً فعالیتی با هدف کاهش وزن و حفظ ضربان قلب در ناحیه هوازی استفاده می کند. بخشهای کوتاه پلایومتریک بار را به باسن و باسن اضافه می کنند. مناسب برای سطح متوسط و بالاتر.
2. فرسودگی پیشرفته Tae Bo (30 دقیقه)
این یک سبک آموزش کلاسیک تای-بو با سرعت بالا است با بار انرژی بخش در قسمت فوقانی و تحتانی بدن. برخلاف برنامه قبلی پلایومتریک برای رانها و افتخارها بیلی بلانکس ضربات متنوعی را ارائه می دهد. این به سوزاندن کالری و تقویت عضلات در مناطق مشکل دار کمک می کند. کمربند شانه و سیستم عضلانی نیز در طول برنامه فعالانه کار می کنند.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 دقیقه)
اگر وقت دارید ، می توانید با خیال راحت برنامه ساعتی Rough and Tough را انتخاب کنید. از طریق این درس ، شما نه تنها کالری می سوزانید بلکه عضلات پا ، باسن و شکم را سفت کنید. بعد از 20 دقیقه کاردیو ، یک قطعه 10 دقیقه ای روی زمین برای پا پیدا خواهید کرد. سپس شما با سرعت بالاتری روی سوزاندن چربی کار خواهید کرد و تمرینات تمرینی روی زمین را برای شکم به پایان خواهید رساند.
تمرین از نیمه خالی بیلی با دمبل
4. تمرین Tae Bo Extreme (30 دقیقه)
این تمرین کاردیو با دمبل است که با سرعت بازه ای انجام می شود. طی 30 دقیقه گذشته کالری می سوزانید و در مناطق مشکل ساز کار خواهید کرد. بخصوص بار سنگین بازوها و شانه ها را بدست می آورد، زیرا در طول کلاس ها وزن اضافی را نگه دارید. دمبل ها می توانند وزن کمی 1 کیلوگرم داشته باشند.
5. تمرین پیشرفته Tae Bo کامل (28 دقیقه)
یک تمرین دیگر از ناحیه خالی بیلی با دمبل ، اما برای دانش آموز با تجربه تر. در این برنامه منتظر هستید سرعت بالا و تمرینات متنوع تر. این کار شامل هر دو قسمت تحتانی و بالاتنه بود. برای کلاس ها نیز بهتر است اولویت را به دمبل وزن کم بدهید.
تمرین کوتاه با نیمه خالی بیلی
اگر وقت زیادی برای تمرین ندارید ، سعی کنید یک فیلم کوتاه با نیمه خالی بیلی برای سوزاندن کالری و چربی و همچنین هدف قرار دادن مناطق خاص. چنین برنامه هایی می توانند آموزش ابتدایی آنها را مکمل کنند ، صبح ها یا آن روزهایی که وقتتان برای کلاس کوتاه است ، اجرا می شوند.
دو تمرین شدید ، ته بو بیلی نیمی از جای خالی: Bootcamp Shred و Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 دقیقه)
در این دوره 15 دقیقه ای موثر جمع آوری می شود تمرینات لب به لب: اسکات ، ضربات ، لانگ مورب ، بالابر پا به صورت چهار دست و پا. بیلی بلانکس نوعی ورزش ضربان دار را ارائه می دهد که بار بیشتری به عضلات باسن وارد می کند. برای یکی از تمرینات شما به یک سکو یا نیمکت استپ نیاز دارید.
7. ته ته بو و پایین تنه (10 دقیقه)
برنامه کوتاه برای پایین تنه بدون تجهیزات اضافی. در نیمه اول شما منتظر حرکت اسکات و ضربات نیمه دوم هستید و مربی به صورت چهار دست و پا برای باسن و باسن تمرین می کند. آموزش ساده و مناسب برای همه است. پیشرفته می تواند به راحتی کار را برای خود سخت کند - استفاده از وزنه مچ پا کافی است.
8. Tae Bo Ab Burner (10 دقیقه)
ورزش برای عضلات شکم با دمبل یا صفحه از میله. قسمت بزرگی از تمرین فقط در 3 دقیقه آخر ایستاده روی زمین انجام می شود. کرانچ کاملاً اصلی و سنتی فقط یک تمرین خواهد داشت.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 دقیقه)
تمرین کوتاه با تأکید بر مناطق مشکل - ران ، باسن و شکم. در برنامه دختری که تمریناتی را نشان می دهد که از توپ و هالتر استفاده می کند ، اما شما فقط می توانید از دمبل استفاده کنید. بیلی بلانکس تمرینات عملکردی و قدرتی را ارائه می دهد ، اما به دلیل سرعت بالا ، ورزش می تواند بسیار ژیروسیگما باشد.
از وسط جای خالی بیلی با سایر وسایل تمرین کنید
10. شکل بدن Tae Bo (30 دقیقه)
در این برنامه بیلی نیمی از جای خالی استفاده شده است دمبل و پلت فرم گام. ورزش ، سرعت فواصل زمانی است که برای سوزاندن چربی به ورزش هوازی (مانند پلیمر و Tae-Bo) و ورزش های قدرتی با تکرارهای سریع برای تون عضلانی نیاز دارید.
11. ته بو 1 بر 1 با ملینا (30 دقیقه)
برای این تمرین شما به یک طناب پرش ، دمبل ، سکوی استپ ، یک میله احتیاج دارید. با این وجود حداقل داشتن آن کافی خواهد بود دمبل و سکو. بیلی بلانکس کلاسهایی را که در گروه نیستند و با بخش خود تدریس می کند ، که این روش صحیح تمرین را نشان می دهد. این برنامه شامل تمرینات قدرتی و هوازی سنتی و همچنین بخشهایی از Tae-Bo است.
12. Tae Bo Flex: حرکات را یاد بگیرید (30 دقیقه)
تمرینات قدرتی هوازی با هالتر. شما ورزش را با وزنه کمی (حتی با تخته خالی خالی) انجام خواهید داد ، اما با سرعت بسیار سریع. با وجود استفاده از وزنه ، این آموزش در درجه اول برای چربی سوزی طراحی شده است.
تمرین متنوع و بسیار م fromثر از نیمه خالی بیلی به شما کمک خواهد کرد کاهش وزن ، افزایش قدرت انفجاری عضله و تن دادن به بدن. کلاسها تقریباً بدون شوک شدید برگزار می شوند ، با این وجود ، این امر مانع شما نمی شود که در مدت زمان کوتاه به نتیجه دلخواه برسید.
همچنین نگاه کنید به: برنامه Core De Force از Beachbody بر اساس هنرهای رزمی مختلط.
بدون سهام ، برای کاهش وزن ، تمرین قلبی