عشق کم تمرین های آرام با ورزش هایی برای عضلات عمیق تمرین می کنید؟ سپس این برنامه را از Tracey mallet ، که یک متخصص مشهور در زمینه ساخت فیلم درباره Pilates است ، امتحان کنید.
ما به شما توجه 2 تمرین به سبک Pilates را ارائه می دهیم که به شما در سفت شدن مناطق مشکل دار ، تقویت عضلات ، افزایش تحرک مفاصل و بهبود کیفیت بدن کمک می کند. برنامه بار ساده است، اما بسیار متنوع و خسته کننده نیست. شما اوقات خوبی خواهید داشت و شکل خود را بهبود خواهید بخشید.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
در این برنامه شما به یک توپ برگشتی کوچک ، قطر 20 سانتی متر نیاز خواهید داشت ، بنابراین توپ تقریباً معادل آن جایگزین تجهیزات تمرینی ویژه گران قیمت برای پیلاتس می شود ، اجرای صحیح تمرینات را تضمین می کند و بار اضافی به عضلات می دهد. توپ همچنین به نمایش واضح تر حرکات و اطمینان از موقعیت مناسب بدن کمک می کند.
برنامه Pilates Super Sculpt 1 ساعت طول می کشد ، کاملاً روی زمین انجام می شود و شامل چندین بخش ~ 10 دقیقه است:
- دست گرمی بازی کردن (دست گرمی بازی کردن). یک گرم شدن ملایم روی زمین برای کل بدن.
- سیستم ترمز ضد قفل (ABS) سلسله (شکم) تمرینات مربوط به شکم در پشت است و شامل بالابر پا و تنه با توپ است.
- چسبنده و نان مجسمه سازی (باسن و مورب). تمرینات در حالت خوابیده به پهلو انجام می شود و به شما کمک می کند تا روی باسن و پهلو کار کنید.
- سوزاندن پا و ران (پاها و باسن). لیفتینگ پا را به پشت دراز کشیده انجام خواهید داد.
- چالش کل بدن (تمام بدن). در این بخش ، تغییرات Superman ، pushups ، boat را مشاهده می کنید.
- انعطاف پذیری (کشش). یک کشش کامل خوب برای کل بدن.
این مجموعه برای سطح متوسط طراحی شده است ، اما پتک تریسی تعداد کمی تکرار را برای هر تمرین آماده کرده است ، بنابراین برنامه حتی برای مبتدیان نیز عملی خواهد بود. آموزش انجام می شود با سرعت آرام و آرام. شکم ، باسن ، ران - یک بار خوب - این مشکل ترین منطقه دختران است. علاوه بر بهبود اشکال ، شما بر روی اصلاح وضعیت بدن و تسکین درد از کمر درد و کمردرد نیز کار خواهید کرد.
مروری بر 18 آموزش کوتاه با پتک Tracey در یوتیوب برای مناطق دارای مشکل
پتک Tracey - شکم شکم را گم کنید
Lose the Belly Flab را نمی توان به خالص ترین شکل آن به پیلاتس نسبت داد ، اما پتک تریسی به همین ترتیب در برنامه تمرینات گنجانده شده است. تمرینی که برای کار با عضلات اصلی و پایین تنه طراحی شده است. با استفاده از تمرینات پیشنهادی ، شکم صاف ایجاد می کنید ، از افتادگی و سلولیت در ران و باسن خلاص می شوید. برنامه مناسب مادران جوان استکه می خواهند بعد از زایمان بهبود یابند.
برای تکمیل این برنامه در برخی از بخش ها ممکن است به یک توپ ، یک دمبل و نوار الاستیک نیاز داشته باشید. این برنامه به تقسیم می شود 5 بخش 10 دقیقه ای (+ دستورالعمل تمرینات).
- فاز اول: شکم. برای شکم با نوار الاستیک و توپ تمرین کنید.
- فاز یکی: ته قنداق تفنگ انفجار تمرین برای ران و باسن با نوار الاستیک.
- فاز دو: شکم شکم. ورزش برای شکم c توپ.
- فاز دو: ته قنداق تفنگ انفجار تمرین برای ران و باسن با صندلی و نوار الاستیک.
- Hard Rock Abs 10 دقیقه. برای معده با دمبل ورزش کنید.
- آموزشي تکنیک: دستورالعمل اجرای صحیح تمرینات برای عضلات شکم.
شما می توانید تمام تمرینات را کاملا انجام دهید - این کار شما را می گیرد کمی بیشتر از 50 دقیقه. یا یک مرحله جداگانه برای مناطق مشکل دار یا بسته به در دسترس بودن موجودی کالا انتخاب کنید. این برنامه حتی برای سطح آموزش مبتدی نیز مناسب است.
همچنین ببینید: 19 تمرین کاردیو باله از سوزان بوون برای چربی سوزی.