20 آموزش TABATA به زبان روسی کانال یوتیوب FitnessoManiya

مقاله آموزش TABATA یکی از محبوب ترین ها در وب سایت ما است. اسکن هفتگی آن از بیش از 4000 نفر ، به این معنی که TABATA فوق العاده محبوب است.

امروز ما به شما یک بررسی از آموزش TABATA به زبان روسی ارائه می دهیم کانال یوتیوب FitnessoManiya: 20 فیلم فوق العاده موثر برای کاهش وزن.

اطلاعات عمومی در مورد آموزش TABATA

قبل از شروع به شرح ویدئو ، بیایید مزایا و ویژگی های آموزش TABATA را بخاطر بسپاریم ، هر کسی می تواند این روش آموزش و تعداد دفعات انجام تاباتا را اتخاذ کند. اگر می خواهید همه جزئیات مربوط به تاباتا را بدانید ، مقاله ما را بخوانید:

تمام اطلاعات در مورد تمرینات + تمرینات TABATA

بنابراین ، TABATA یک تمرین متناوب است که متناوباً بار با شدت بالا و دوره های استراحت کوتاه را در اختیار شما قرار می دهد. TABATA با تایمر اجرا می شود: شما به مدت 20 ثانیه فشرده تمرین خواهید کرد و پس از آن 10 ثانیه استراحت خواهید داشت. تمام این چرخه ها 8 خواهد بود. بنابراین یک TABATA 4 دقیقه طول می کشد که در آن 8 روش تمرین با یک استراحت کوتاه بین ست ها را خواهید دید. در یک تمرین ممکن است به مدت 4 دقیقه چندین تابات باشد.

بیایید به یاد داشته باشید چه مزایای آموزش TABATA:

  • به سرعت چربی بسوزانید
  • متابولیسم را تسریع کنید
  • بدن را تنیده و عضله را حفظ کنید
  • کوتاه مدت
  • استقامت عالی را توسعه دهید
  • جالب و غیرروتین
  • می توانید در هر جایی خودتان را انجام دهید
  • می توانید کاملاً از هر تمرینی استفاده کنید
  • بدون نیاز به تجهیزات اضافی

از آنجا که TABATA یک تمرین بسیار شدید و طاقت فرسا است ، انجام مکرر آنها توصیه نمی شود. حتی اگر شما به راحتی می توانید ورزش شدید را انجام دهید ، تمرین TABATA بیش از 3-4 بار در هفته لازم نیست. آموزش TABATA نه تنها برای کسانی که می خواهند چربی های اضافی را بسوزانند بلکه برای کسانی که روی توده عضلانی کار می کنند و به دنبال راهی برای رکود در نتایج هستند نیز باید مورد توجه قرار گیرد.

تمرین TABATA از FitnessoManiya

کانال یوتیوب FitnessoManiya مربی تناسب اندام آنلیا اسکریپنیک را هدایت می کند. آموزش TABATA یکی از م mostثرترین روش ها برای سوزاندن چربی های اضافی است ، بنابراین آنلیا انتخاب زیادی از این برنامه های فشرده کوتاه را ایجاد کرده است. اکثر کلاسها با وزن بدن خودش ، یعنی بدون موجودی کالا برگزار می شود. در بعضی موارد ، شما به دمبل های سبک نیاز خواهید داشت.

جانلیا مجموعه ای از آموزش TABATA را برای آموزش سطح متوسط ​​ارائه می دهد (کاملا مناسب و پیشرفته است) و انتخاب آموزش TABATA برای آموزش سطح پیشرفته (تقسیم بر گروه های عضلانی). تمام کلاسها کمی بیشتر از 13 دقیقه طول می کشد ، بدون احتساب گرم کردن و مشکل. اما فکر نکنید که در چنین مدت کوتاهی خسته شدن غیرممکن است. باور کنید ، شما 100 درصد کار خواهید کرد و بعد از یک ربع ساعت تمام خواهید شد. مبتدیان در تناسب اندام بهتر است نه برای تمرین TABATA.

30 بهترین تمرین برای مبتدیان

این طرح آموزش TABATA است Anelie Skripnik در همه فیلم ها یکسان است. برنامه های وی به مدت 4 دقیقه از سه تابات تشکیل شده است. در هر TABATA در انتظار شما دو تمرین: 4 بار اول من یک تمرین را تکرار می کنم (20 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت)، سپس 4 بار دیگر تکرار کنید (20 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت). طباطبایی بین 40 ثانیه استراحت. یعنی هر جلسه آموزشی شامل 6 تمرین متوالی است. از آنجا که همه کلاسها از یک الگوی مشابه پیروی می کنند ، در بررسی خود ، ما فقط به لیست تمرینات موجود در فیلم اشاره می کنیم.

همیشه قبل و بعد از آموزش TABATA یک گرما و فشار را انجام دهید. مجموعه تمرینات آماده برای گرم کردن و خنک سازی ما را مشاهده کنید:

  • گرم کردن قبل از تمرین: مجموعه ای از تمرینات
  • حرکات کششی بعد از تمرین: مجموعه ای از تمرینات

یا گرم کردن و مشکل را از FitnessoManiya مشاهده کنید:

قبل از هرگونه تمرین گرم شوید | ژیمناستیک مشترک

10 تمرین TABATA برای سطح متوسط

در واقع ، این تمرینات دانش آموز کاملاً مناسب و پیشرفته ای است. شما تمریناتی را انجام خواهید داد که از چندین گروه عضلانی استفاده می کند. شما به طور فشرده بدن و بدن را آموزش داده و می سوزانید! اما اغلب مربیان FitnessoManiya کلاس ها را به شرح زیر تقسیم می کنند: دور اول - پایین بدن ، دایره دوم - بالای بدن ، دایره سوم - معده و هسته. بخش عمده ای از آموزش بدون تجهیزات اضافی انجام می شود. همه کلاس ها تقریباً از همان درجه سختی یکسان هستند ، بنابراین می توانید آنها را جایگزین کنید یا یکی از موارد مورد علاقه ویدیو را انتخاب کنید.

آموزش شماره 1 Bosu TABATA

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

تمرین شماره 2 چربی سوزی TABATA

برای این فعالیت شما به یک طناب پرش نیاز دارید (اختیاری).

تمرین شماره 3 چربی سوزی TABATA

تمرین شماره 4 چربی سوزی TABATA

تمرین شماره 5 چربی سوزی TABATA

برای این تمرین شما به دمبل های 1-2 کیلویی نیاز دارید.

Bosu TABATA - تمرین شماره 6

آموزش شماره 7 Bosu TABATA

آموزش شماره 8 Bosu TABATA

آموزش شماره 9 Bosu TABATA

تمرین Bosu TABATA برای پا # 10

این درس با تمرکز بر روی پاها و گلوت هاست.

TABATA تمرین سطح متوسط

این تمرینات شامل تمرینات پیچیده تر ، از جمله یک شخصیت ترکیبی است. این بار آنلیا اسکریپنیک تمرین TABATA را توسط گروه های عضلانی به اشتراک گذاشت ، بنابراین شما می توانید برای کار در مناطق مشکل من هدف قرار دهید: قسمت بالای بدن (بازوها ، شانه ها ، پشت ، سینه)، پایین تنه (ران و باسن)، شکم و مطبوعات. کلاسها با یک طرح مشابه سه TABATA برگزار می شود.

برای بالاتنه

این تمرینات برای بالاتنه ، بازوها و سینه را بالا نبرید و آنها را قدرتمند و قدرتمند کنید. اما نواحی مشکل دار را سفت می کنید ، از شر چربی های پشت دست ، زیر بغل ، پهلوها و پشت خلاص می شوید. برای این برنامه ها شما به دمبل سبک 0,5،1-XNUMX کیلوگرم نیاز دارید.

آموزش TABATA 1

تمرین TABATA 2

TABATA-تمرین 3

برای پایین تنه

این تمرینات TABATA برای ران و باسن نه تنها به شما در تقویت عضلات کمک می کند ، بلکه بدن را مجبور به سوزاندن سریع چربی می کند. بنابراین اگر می خواهید حجم پاها را کاهش دهید ، آنها را خشک و باریک کنید ، این کلاس ها کاملاً مناسب شما خواهد بود. به ویژه این روش آموزش برای دختران با شکل "گلابی" مناسب است.

آموزش TABATA 1

تمرین TABATA 2

برای این تمرین شما به وزنه های مچ پا نیاز خواهید داشت.

TABATA-تمرین 3

آموزش TABATA-4

مطبوعات

این تمرینات کاملاً روی زمین انجام می شود و شامل تغییرات مختلفی از چنگال و تخته است. در اینجا کاردیو وجود دارد ، اما LDL ها با سرعت بالایی انجام می شوند ، بنابراین شما عضلات را تقویت کرده و کالری می سوزانید. اگر می خواهید بیشتر روی عضلات شکم کار کنید ، می توانید این فیلم ها را تکمیل کنید.

آموزش TABATA 1

تمرین TABATA 2

TABATA-تمرین 3

دوست دارید در خانه تمرین کنید؟ مقالات زیر را حتماً مشاهده کنید

برای کاهش وزن ، برای تمرینات بین دوره ای پیشرفته ، تمرین قلب

پاسخ دهید