20 تمرین برای اندامی باریک و باسن زیبا با بند تناسب اندام

فهرست

تمرین با گروه الاستیک تناسب اندام به زبان روسی
تمرین با یک گروه تناسب اندام به انگلیسی

گروه تناسب اندام موجودی فزاینده ای محبوب در خانه است. این یک منبسط کننده بسیار مناسب ، جمع و جور و کارآمد است که به شما کمک خواهد کرد برای کار بر روی عضلات کل بدن ، اما به خصوص روی ران و باسن.

نوار تناسب اندام انگشتری است که از لاتکس ساخته شده و روی پا پوشیده شده و مقاومت بیشتری برای عضلات ران و باسن ایجاد می کند. یک باند تناسب اندام می تواند تمریناتی را برای قسمت بالای بدن انجام دهد ، یک نوار لاستیکی بر روی دستان خود قرار دهد یا فقط آن را در دست نگه دارد. این موجودی فضای زیادی را اشغال نمی کند ، حمل آسان ، بار ماهیچه ها را به شما تحمیل می کند!

ورزش با گروه تناسب اندام + محل خرید

از باندهای تناسب اندام استفاده کنید:

تجهیزات تناسب اندام سبک و جمع و جور ، فضای زیادی را اشغال نمی کنند
برای تون عضله و خلاص شدن از نواحی مشکل ساز موثر است
بسیاری از تمرینات با نوار بدن سازی که روی زمین انجام می شود ، بنابراین برای افرادی که مشکلات مفصلی و واریس دارند ، مناسب است
چندین سطح مقاومت وجود دارد که به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد و گروه های عضلانی را تمرین می دهد
ارزان با قیمت (در محدوده 1000 روبل ، می توانید 4-5 باند لاستیکی با مقاومت مختلف خریداری کنید)
وسیله ای مناسب برای دختران ، زیرا به شما کمک می کند تا بدون وزنه و ماشین آلات ورزشی باسن و ران کار کنید
نوارهای الاستیک تناسب اندام برای یک تمرین راحت در خانه

بیشتر برنامه های زیر برای تن دادن به بدن و تقویت عضلات ایجاد شده اند. برخی از آنها همچنین شامل تمرینات شدید قلبی هستند که به شما امکان می دهد مصرف کالری را افزایش داده و متابولیسم را تسریع کنید. لطفاً توجه داشته باشید که همه فیلمهای ارسالی گرم و مشکل نیستند. اگر می خواهید قبل از ورزش یک گرم شدن خوب داشته باشید و بعد از آن کشش داشته باشید ، گزینه های تمرینات ما را مشاهده کنید:

گرم کردن قبل از تمرین: مجموعه ای از تمرینات
حرکات کششی بعد از تمرین: مجموعه ای از تمرینات

تمرین با گروه الاستیک تناسب اندام به زبان روسی

ما یک تمرین عالی با یک گروه تناسب اندام در خانه به زبان روسی و انگلیسی را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند تا در مناطق مشکل ران و باسن و کل بدن کار کنید. مدت زمان فیلم 10-40 دقیقه است ، شما می توانید چندین جلسه آموزشی را بین خود ترکیب کنید یا یک مجموعه را در چند دور انجام دهید. ما توصیه می کنیم که با یک گروه لاستیکی تناسب اندام کنار بیایید 3-4 بار در هفته و به مدت 30-45 دقیقه برای بهترین نتیجه

50 بهترین مربی برتر در YouTube

1. Ekaterina Kononova ، تمرین بدن با الاستیک (15 دقیقه)

در این برنامه شما برای کل بدن خود تمرین خواهید کرد ، از جمله شخصیت ترکیبی ، که در آن چندین گروه عضلانی کار می کند. ابتدا چند تمرین پا خواهید یافت (کشیدن زانو به آرنج ، بلند کردن پا + چمباتمه زدن ، بالا رفتن از یک پله)، تمرینات بازو و کمر (بالا بردن دستها به طرفین ، کشیدن آدامس در شیب)، ورزش برای شکم و پوست (دوچرخه ، قیچی ، کوهنورد در بند).

تمرین بدون پریدن و دویدن از Ekaterina Kononova

كامپلكس اداره می شود برای همه چیز خوب است با فیتنس ریزینكو