ال کارنیتین: چه فواید و ضرری دارد ، قوانین پذیرش و رتبه بندی برای بهترین ها

ال کارنیتین یکی از رایج ترین مکمل های ورزشی است که در حال حاضر در بین افرادی که تناسب اندام و رشته های مختلف امنیتی را انجام می دهند ، تنوع زیادی دارد.

وضعیت در مورد ال-کارنیتین به شرح زیر است: جامعه ورزش در اکثریت مزایای مکمل ها را بر اساس این ماده تشخیص می دهد (با این حال ، منفی پیدا کردیم) ، اما آیا باید به گروه خاصی نسبت داد؟ ویتامین؟ آمینو اسید؟ یا یک مکمل ورزشی با منشا دیگر؟ و دقیقاً کاربرد آن برای آموزش چیست؟ در این موارد سردرگمی قابل توجهی وجود دارد. در این مقاله سعی شده است زبان عمومی برای بیان اطلاعات اساسی در مورد ال-کارنیتین برای همه کسانی که به این مکمل غذایی علاقه مند هستند بیان شود.

اطلاعات کلی در مورد ال کارنیتین

ال کارنیتین یکی از اسیدهای آمینه غیر ضروری است. نام دیگر ، کمتر رایج ، ال کارنیتین. در بدن ، در ماهیچه ها و کبد وجود دارد. سنتز آن در کبد و کلیه ها توسط دو اسید آمینه دیگر (ضروری) - لیزین و متیونین ، با مشارکت تعدادی از مواد (ویتامین b ، ویتامین C ، چندین آنزیم و غیره) انجام می شود.

L-carnitine گاهی اوقات به اشتباه ویتامین B11 یا حالت BT نامیده می شود-با این حال ، همانطور که از موارد بالا مشخص است ، این تعریف اشتباه است ، زیرا بدن می تواند خود را تولید کند. در برخی از خواص ال کارنیتین در واقع شبیه ویتامین های گروه B است ، زیرا قبلاً به گروه موادی که با اصطلاح عجیب "مواد شبیه ویتامین" نامیده می شد ، نسبت می داد.

چرا نیاز به ال کارنیتین است

عملکرد اصلی ال-کارنیتین ، که از طریق آن شروع به استفاده از مکمل های ورزشی انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول ها برای سوزاندن و استفاده به عنوان منبع انرژی کرد (اصطلاح "سوزاندن" مطمئناً در بالاترین درجه خودسرانه است). بر اساس این اطلاعات ، از نظر تئوری ، دریافت دوزهای اضافی ال کارنیتین می تواند درصد چربی را در کل وزن بدن کاهش دهد و عملکرد و استقامت بدن را در تظاهرات مختلف آنها افزایش دهد - در واقع ، چربی فرآوری شده به عنوان منبع انرژی استفاده می شود ، گلیکوژن را ذخیره می کند.

در عمل همه چیز خیلی ساده نیست. بازخورد در مورد استفاده از ال-کارنیتین در این ورزش کاملا بحث برانگیز است - از منفی مشتاقانه تا سرد. مطالعات علمی جدی نیز یک مشکل است (به طور کلی این داستان معمول برای اکثر مکمل های ورزشی است). بررسی های اولیه با تعدادی خطا انجام شد و بعداً شواهد مسلمی مبنی بر اثربخشی ال-کارنیتین در بدنسازی و سایر ورزش ها ارائه نشد. ال کارنیتین موجود در مواد غذایی با منشاء حیوانی: گوشت، ماهی، محصولات لبنی منابع طبیعی هستند.

استفاده از ال کارنیتین

در زیر اثرات مفید پیش بینی شده ال کارنیتین آورده شده است. شایان تأکید است که این چنین است ادعا شده اثرات مفید ال کارنیتین زیرا شواهد علمی موجود کاملاً متناقض است و اظهارات تجاری جدا از حقیقت همیشه ممکن نیست و اثر دارونما هنوز لغو نشده است.

1. کنترل وزن بدن و کاهش چربی بدن. مکانیسم کاهش وزن در پاراگراف قبلی به طور خلاصه شرح داده شد. فرض بر این است که مصرف دوزهای اضافی ال کارنیتین باعث افزایش پردازش اسیدهای چرب منجر به کاهش وزن می شود.
2. انرژی اضافی برای تمرینات و قدرت و استقامت هوازی را افزایش می دهد. این پاراگراف منطقی از بند قبلی پیروی می کند. چربی به انرژی اضافی تبدیل می شود ، مقداری پس انداز گلیکوژن می دهد ، استقامت و عملکرد رشد می کند. این امر به ویژه برای کسانی که به تمرینات HIIT ، تمرینات با وزنه و کراس فیت می پردازند بسیار مهم است.
3. افزایش مقاومت در برابر استرس و خستگی روانی ، و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد. یعنی ، از نظر تئوری ، تقویت CNS ، ال کارنیتین قادر است شروع تمرین بیش از حد را که به طور معمول خستگی سیستم عصبی رخ می دهد به تأخیر بیندازد - ابتدا "غیرفعال" می شود. علاوه بر این ، مصرف ال-کارنیتین می تواند نتایج را در تمرینات سنگین در وزنه برداری و وزنه برداری المپیک افزایش دهد - زیرا آنها سیستم عصبی مرکزی را "به طور کامل" همراه با عضلات اسکلتی و تاندون ها درگیر می کنند (اگرچه باید درک کرد که انتظارات زیاد در اینجا توجیه شود).
4. اثر آنابولیک. اظهارات معروف و نتایج چندین مطالعه مبنی بر اینکه استفاده از ال-کارنیتین باعث پاسخ آنابولیک بدن می شود ، که هنوز هم باید در نظر گرفته شود متوسط ​​است. با تشکر از آنچه اتفاق می افتد ، مکانیسم این عمل ال کارنیتین چیست - هنوز مشخص نیست ، فقط تعدادی نظریه وجود دارد ، اما بررسی های مثبت نیز وجود دارد.
5. محافظت در برابر زنوبیوتیک ها. زنوبیوتیک ها مواد شیمیایی نامیده می شوند که برای ارگانیسم های انسان بیگانه هستند (به عنوان مثال آفت کش ها ، مواد شوینده ، فلزات سنگین ، رنگ های مصنوعی و غیره). اطلاعاتی وجود دارد که ال کارنیتین اثرات مضر آنها را خنثی می کند.
6. از سیستم قلبی عروقی در برابر "سایش" زودرس محافظت کنید. این امر با کاهش سطح کلسترول "بد" و همچنین اثر آنتی اکسیدانی و ضد هیپوکسیک رخ می دهد ، که در همه ورزش ها و قدرت و هوازی مهم است.

آسیب و عوارض جانبی ال کارنیتین

به طور سنتی اعتقاد بر این است که مکمل ال کارنیتین بی ضرر با حداقل عوارض جانبی حتی در دوزهای بسیار بیشتر از توصیه شده توسط تولید کنندگان. از جمله عوارض جانبی ، می توان به بی خوابی (این اثر بسیار نادر است) و یک بیماری خاص "تری متیل آمینوریا" اشاره کرد. این می تواند در بیمارانی که دوزهای بیش از حد L- کارنیتین دریافت می کنند و از طریق بو توسط یک بو خاص مشخص می شود ، شبیه ماهی که از بدن انسان و ادرار و خود بیمار ناشی می شود ، معمولاً این بو را احساس نمی کند.

در صورت بروز چنین مشکلی باید بلافاصله مصرف ال کارنیتین را متوقف کرد. به خصوص در مورد این عارضه جانبی ، باید به زنانی که از ال کارنیتین استفاده می کنند توجه کنید - شناخته شده است که شبیه به بوی ماهی می تواند نشانه ای از مشکلات در میکرو فلورا در مناطق صمیمی باشد و زنی که شکایت های شریک زندگی را شنیده است ، شروع به درمان می کند "مهم نیست" ، نمی دانم که مشکل در واقع در مکمل تغذیه ورزشی است.

همچنین نگاه کنید به:

• 10 بهترین پروتئین آب پنیر: رتبه بندی 2019
• 10 برنده برتر برای اضافه وزن: رتبه 2019

موارد منع مصرف

مصرف ال کارنیتین در بارداری و شیردهی منع مصرف دارد. اگرچه در این حالت ، تناقض بیشتر یک اقدام پیشگیرانه است ، اما مطالعه خطر واقعی در چنین مواردی به دلایل واضح انجام نشده و انجام نخواهد شد.

نمی توانید ال کارنیتین را برای کسانی که باید تحت همودیالیز قرار بگیرند ، مصرف کنید.

به ندرت ، اما مواردی از عدم تحمل فردی به ال کارنیتین با منشا ناشناخته وجود دارد که ممکن است با سردرد و اختلالات گوارشی همراه باشد. البته ، در چنین مواردی ، باید حرکت کنید و ال کارنیتین مصرف کنید تا بلافاصله متوقف شود.

چه کسی به ال کارنیتین نیاز دارد؟

اگر ال-کارنیتین را به عنوان یک مکمل غذایی برای ورزش و تناسب اندام در نظر بگیریم ، و نه به عنوان دارویی برای افراد کمبود ، می توان گروه های زیر را برای افرادی که مفید به نظر می رسند اختصاص داد:

1. ورزشکارانی که به طور جدی تمرین می کنند (مانند ورزش های هوازی و بی هوازی) ، که هدف بالایی دارند و شاید در مسابقات شرکت کنند. در این مورد ال-کارنیتین یک مکمل برای افزایش قدرت و سلامت کلی در ورزش است. ظاهر و کنترل وزن آن در درجه دوم قرار دارد.
2. نمایندگان بدن سازی و تناسب اندام. در این مورد ال-کارنیتین مکمل کاهش چربی و کنترل وزن خود است. ظاهر یک ورزشکار مهم است: هر چربی کمتری بهتر است. قدرت در این مورد چندان مهم نیست ، یعنی وضعیت برعکس است. چنین ال-کارنیتین عمومی است - باور نکردنی اما درست است.
3. L-carnitine و مسابقات محبوب. برای آنها استقامت مهم است و وزن باید محدود شود زیرا با داشتن وزن بیشتر در میله مشکل ایجاد می شود.
4. افرادی که فقط سبک زندگی سالمی دارند و مقابله با کمی همه چیز - مقداری کاردیو ، کار متوسط ​​با "آهن" ، و همه اینها در پس زمینه یک شیوه زندگی فعال - دوچرخه سواری ، پیاده روی و غیره کمی برای افزایش استقامت و کاهش وزن همزمان افزایش تن کلی بدن-این ورزشکاران آماتور همچنین می توانند از ال کارنیتین استفاده کنند.

سعی کنید از افراد ال کارنیتین استفاده کنید که می خواهند بدون ورزش لاغر شوند. بررسی در مورد این روش استفاده از ال کارنیتین متناقض است - در هر صورت ، ترکیب "ال کارنیتین + ورزش" برای کاهش وزن موثرتر از مصرف ال کارنیتین است.

ال کارنیتین: پرسش و پاسخ های محبوب

بیایید به محبوب ترین سوالات در مورد ال-کارنیتین پاسخ دهیم ، که به شما کمک می کند تا خود تصمیم بگیرید که این مکمل ورزشی را خریداری کنید.

1. آیا ال کارنیتین چربی می سوزاند؟

ال کارنیتین به خودی خود چیزی نمی سوزاند. درست است که بگویید: این اسیدهای آمینه اسیدهای چرب حمل کننده به محل "پردازش" آنها با انتشار انرژی بعدی به میتوکندری سلول. به همین دلیل عملکردهای آن ال کارنیتین است و به عنوان یک مکمل غذایی برای ورزشکاران در نظر گرفته می شود تا به کاهش چربی بدن کمک کنند.

در واقع چقدر لووکارنیتین در این ظرفیت م effectiveثر است - می توان این س openال را تا زمانی که بررسی ها و نتایج مطالعات کاملاً متناقض نباشد در نظر گرفت (علاوه بر این ، بسیاری از آنها به طور آشکار تبلیغ می کنند). منطقی است که موارد زیر را فرض کنید: ال-کارنیتین می تواند به عنوان یک مکمل استفاده شود ، باعث می شود چربی بدن سوزانده شود ، در صورت بار تمرین کافی در ورزشهایی که مصرف انرژی زیادی وجود دارد.

2. آیا ال کارنیتین لاغر می شود؟

پاسخ این س partال تا حدودی در پاراگراف قبل آمده است. می توان کمی واضح تر فرمول بندی کرد: چربی به انرژی تبدیل شده است - خود این انرژی نیز باید مورد نیاز باشد. ترجیح داده می شود آن دسته از رشته های ورزشی را که شامل مصرف بسیار زیاد انرژی ، TABATA ، دوچرخه سواری ، دویدن ، وزنه برداری ، کراس فیت و غیره می شوند ، تمرین کنید.

در مقابل این بارها واقعاً می توان امیدوار بود که بدن گلیکوژن مصرف می کند و به انرژی اضافی حاصل از تجزیه چربی نیاز دارد. در اینجا می تواند به ال-کارنیتین کمک کند. هر کدام از آنها بخشی از ال کارنیتین را به کار می گیرند که باید "در تمرین" کار کنند. مصرف مکمل فقط برای "کاهش وزن" ، در حالی که ورزش نمی کنید - یک ایده مشکوک ، به نظر می رسد اثر آن به نرمی صفر خواهد شد.

3. آیا ال کارنیتین برای بدست آوردن توده عضلانی انجام می شود؟

طبق برخی مطالعات ال-کارنیتین دارای اثر آنابولیک متوسط ​​است. فرآیندهای آنابولیک "اجرا" با کمک ال-کارنیتین مشخص نیست - فقط چند نظریه وجود دارد تا زمانی که محققان در عمل تأیید کنند. تأثیر آنابولیک ال-کارنیتین در عمل دشوار است. از آنجا که افزایش توده عضلانی ممکن است به موازات کاهش چربی اتفاق بیفتد - ممکن است وزن یک ورزشکار افزایش یا حتی کاهش پیدا نکند.

به منظور "گرفتن" اثر آنابولیک ال-کارنیتین نیاز به روشهای پیشرفته تر است. از نظر منطقی ، آنابولیسم ناشی از مصرف ال کارنیتین می تواند نه تنها مستقیم بلکه غیرمستقیم باشد: با افزایش شدت محرک تمرین برای تقویت عضلات. علاوه بر این ، ال کارنیتین اشتها را افزایش می دهد - همچنین راهی برای افزایش توده عضلانی است. "مواد ساختمانی" بیشتر - عضله بیشتر.

4. آیا ال-کارنیتین اثربخشی آموزش دارد؟

ال کارنیتین استفاده می شود برای افزایش استقامت و کارایی کلی تمرین هم از نظر قدرت و هم از نوع ایروبیک ورزش. از جمله رشته هایی که به وضوح نمی توان آنها را به یکی و نه به دیگری نسبت داد - به عنوان مثال ، در بالابر کتری.

برای ال-کارنیتین به عنوان یک مکمل ورزشی واقعاً مثر بوده و انرژی لازم را برای تمرین می دهد ، از یک طرح پیشرفته غیر استاندارد استفاده کنید: رژیم غذایی ویژه ویژه همراه با مکمل های حاوی ال-کارنیتین. این روش انرژی حاصل از تجزیه اسیدهای چرب را برای ورزشکار فراهم می کند و باعث می شود تمرینات با شدت و شدت بیشتری انجام شود ، در نتیجه کارایی آنها افزایش می یابد. در چنین شرایطی چگونه می توان با کاهش وزن همراه بود؟ آیا این عامل در این وضعیت به سادگی نادیده گرفته می شود. این روش برای کسانی است که نگران کاهش توده چربی بدن نیستند و فقط بر روی عملکرد ورزشی کار می کنند - سریعتر ، بالاتر ، قوی تر.

5- آیا می توانم ال کارنیتین را برای دختران ببرم؟

هیچ تفاوتی در روش مکمل ال کارنیتین بین زن و مرد وجود ندارد فقط برای محاسبه دوز این مکمل بسته به وزن آن مطلوب است. دخترانی که مشغول تناسب اندام ، کراس فیت و سایر رشته های ورزشی هستند می توانند از ال کارنیتین برای کنترل وزن شما و بهبود کارایی آموزش استفاده کنند. تنها مشخصه ای که در بالا ذکر شد - باید از مصرف ال کارنیتین در دوران بارداری و شیردهی خودداری شود.

قوانین پذیرش ال کارنیتین

توصیه هایی در مورد مصرف ال کارنیتین و مکمل های مکمل که یکی از مواد موثره ، کاملاً متفاوت از تولیدکنندگان مختلف. در زیر لیستی از اصول عمومی مصرف لووکارنیتین ، بدون تعدیل مشخصات جزئی یک مکمل خاص و تولید کننده ، آورده شده است.

1. دوز روزانه ال کارنیتین (رایج نیست ، اما آن را از طریق مکمل ها دریافت می کنید) می تواند متغیر باشد از 0.5 تا 2 گرم ، و اندازه آن با بار تمرین و وزن مخصوص خود ورزشکار متناسب است. بنابراین هرچه ورزشکار بزرگتر و تمرین بیشتری انجام دهد ، دوز روزانه وی بیشتر خواهد بود. بر این اساس ، یک دختر ریزه اندام که آموزش ندیده و فقط می خواهد کمی وزن کم کند ، 0.5 گرم در روز خواهد بود. در عمل ، مکمل های ال کارنیتین حاوی فرم خالص فروخته می شوند - بهتر است فقط به دوز توصیه شده توسط سازنده پایبند باشید.
2. مصرف ال کارنیتین بهتر دوره های کوچک 2-3 هفته ای (در هر صورت بیش از یک ماه) ، سپس یک وقفه از دو هفته و یک دوره جدید. این حالت اجازه می دهد تا از عوارض جانبی ، عادت به ارگانیسم با دارو و "اثر لغو" جلوگیری شود.
3. دوز روزانه می تواند باشد به دو مرحله تقسیم شده است. اولین قرار در صبح قبل از غذا ، دوم - برای نیم ساعت قبل از آموزش. مصرف دیرهنگام ال کارنیتین نباید به دلیل اثر "تقویت کننده" آن باشد. این می تواند منجر به بی خوابی شود. در روزهایی که تمرین نمی کنید ، می توانید قبل از صبحانه و ناهار از ال کارنیتین استفاده کنید.

ال کارنیتین به اشکال مختلف در دسترس است: مایع (شربت با طعم میوه ای) ، کپسول و قرص و همچنین به صورت پودر.

10 محبوب ترین ال کارنیتین:

1. ال کارنیتین به شکل مایع

شکل مایع در مقایسه با سایر اشکال تولید دارای بازدهی بالایی است و شامل هیچ مشتقی از L- نیستکارنیتین، و خودش L-کارنیتین با کیفیت بالا فرم در کپسول راحت تر است زیرا نیازی به مخلوط کردن دوز دارو نیست (البته چنین بسته بندی گران تر است).

1) مایع B-Tech L-Carnitine 100000:

2) تغذیه SciTec کنسانتره ال کارنیتین:

3) L- کارنیتین مایع نهایی تغذیه:

4) حمله سیستم ال کارنیتین:

2. کپسول ال کارنیتین

کپسول های ال کارنیتین نیز در دوز مصرفی کاملاً کارآمد و راحت هستند - نیازی به پیش پختن ، اندازه گیری و مخلوط کردن نیست. کپسول را بدون جویدن و با محلول کافی برای حل شدن پوسته کپسول آب ببلعید (حدود 1 فنجان).

1) SAN Alcar 750:

2) قدرت ال ال کارنیتین:

3) Nutrion Dymatize استیل ال کارنیتین:

3. قرص ال کارنیتین

فرم قرص کمتر اتفاق می افتد - هنگام مصرف این قرص ها بهتر است جویده نشود (برای حفظ ماده فعال) و فقط با آب قورت دهید.

1) تغذیه بهینه L-carnitine 500:

4. ال کارنیتین به صورت پودر

ال-کارنیتین به شکل پودر استفاده از آن راحت نیست ، زیرا ابتدا لازم است اندازه گیری و هم بزنید ، بازده کلی در مقایسه با شربت های مایع به طور قابل توجهی پایین است.

1) MyProtein استیل ال کارنیتین:

2) پروتئین خالص ال کارنیتین:

ال کارنیتین در غذاهای طبیعی

منابع غذایی طبیعی ال-کارنیتین عمدتاً محصولات حیوانی هستند. این مجموعه ای از گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، شیر و محصولات لبنی (پنیر، کشک، ماست و غیره) است. مواد غذایی با منشاء گیاهی حاوی مقادیر بسیار کمی ال کارنیتین هستند - کمی بیشتر از قارچ ها.

جزئیات عجیب – از محصولات طبیعی برای هضم درصد بیشتری از ال کارنیتین نسبت به مکمل های غذایی. این بدان معنا نیست که مکمل ها موثر نیستند، اما استفاده از آنها می تواند و باید تنها در برابر کیفیت کافی عرضه باشد.

آیا اساساً لازم است ال کارنیتین مصرف کنم؟

ال کارنیتین را به سختی می توان از ملزومات مکمل غذایی برای ورزشکاران نامید - بسیاری تمرین می کنند و بدون آن نتایج عالی را نشان می دهند. با بودجه محدود برای تأمین بهتر خود در وهله اول غذای با کیفیت - چه منظم و چه ورزشی - پروتئین ها ، گیرنده ها ، BCAA ها و غیره

خوب ، اگر امور مالی اجازه می دهد و اهداف ورزشی ، علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی ، و حتی وظیفه کاهش چربی بدن - می توان سعی کرد L-carnitine استفاده شود ، در عمل ، امکان پذیرش آن را به طور مستقل ارزیابی می کند. به نفع این مکمل ، از جمله چیزهای دیگر ، ایمنی و قانونی بودن آن را بگویید - این یک دارو نیست و دارو برای گردش آزاد ممنوع است.

بررسی درباره مکمل ال کارنیتین

آلنا

قبل از خرید ، من بسیاری از نظرات در مورد ال-کارنیتین را خواندم ، مدتها فکر کردم که آیا می توانم خرید کنم. 2 ماه در سالن با آهن کار کرد و سرانجام تصمیم به خرید ال کارنیتین گرفت. سه هفته طول بکشد ، شاید این اثر دارونما باشد ، اما واقعا مقاومت را افزایش می دهد ، انرژی حتی بعد از تمرین بیشتر می شود ، مانند قبل افت و ناتوانی وجود ندارد. حتی در یک کاردیو طبیعی هم بعد از قدرت الان قدرت دارد. خوشحالم از

النا

من کراس فیت انجام می دهم ، ما تقریباً گروهی از ال کارنیتین را برای آموزش کامل و چربی سوزی مصرف می کنیم. من به مدت 2 ماه 12 کیلوگرم از دست دادم + شکم سمت چپ و پهلو خیلی خوب. در اینجا ، شاید ، همه با هم کار کرده اند - و یک بار سنگین ، و ال-کارنیتین ، اما من به مصرف خود ادامه می دهم ، زیرا این اثر خوشایند است.

اوکسانا

من بعد از ال کارنیتین اشتها را بسیار افزایش می دهم ، کاملا غیر واقعی! مدام احساس گرسنگی کنید. اگرچه شاید به این دلیل است که من در ورزشگاه با وزنه و تاباتا شدید هستم. شاید این تمرین تأثیر گرسنگی مداوم را داشته باشد. من به مدت یک ماه سعی می کنم مصرف ال- کارنیتین را متوقف کرده و مقایسه کنم.

پیروز

مصرف دوره ال کارنیتین به مدت شش ماه علاوه بر تغذیه ورزشی. قضاوت درباره اثربخشی آن از نظر سوزاندن چربی دشوار است (من در اصل ، کمی آن را دارم) ، اما این واقعیت که اثر "Energizer" را می دهد ، مطمئناً است. هیچ چیزی برای مقایسه وجود ندارد. من کپسول می خورم ، اغلب SAN Power و Dymatize.

ماریا

به توصیه دوستان شروع به نوشیدن چربی سوز ال کارنیتین ، بسیار تحسین برانگیز است ، گفت که او در یک ماه وزن زیادی را از دست داد. من در 6 هفته یک نوشیدنی نوشیدم ، هیچ تاثیری ... اگر چه شاید این واقعیت است که من شما ورزش نمی کنید و آنچه می خورید ، اگرچه سعی در پیروی از آن دارید ، اما هنوز یک گناه شیرین است ...

آلینا

مصرف کارنیتین را بعد از دو ماه آموزش شروع کردم. مربی گفت که یک بار ارزش آن را ندارد ، در حالی که بدن کشیده شده و هیچ بار سنگینی ندارد. 15 دقیقه قبل از اینکه کلاس به شکل مایع باشد ، بگویید که این کارنیتین موثر است. مربی به BioTech یا Power System توصیه کرده است.

همچنین نگاه کنید به:

• بهترین برنامه های رایگان برتر برای شمارش کالری در Android و iOS
• 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
• پروتئین برای خانم ها: تأثیر قوانین نوشیدن لاغری