سوالات زیادی در مورد تغذیه برای زنی که برای اولین بار مادر شده است وجود دارد. طرفداران و مخالفان رژیم غذایی ویژه "تغذیه" ابهاماتی را ایجاد می کنند و مادر سردرگم را با بحث های سنگین از هر دو طرف تحت فشار قرار می دهند.
چندی پیش، بیمارستان زایشگاه فهرست قابل توجهی از محصولات ممنوعه را منتشر کرد و مادرم را به معنای واقعی کلمه در فرنی گندم سیاه بدون ویتامین و عناصر کمیاب موجود در میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی گذاشت.
تا به امروز، چنین محدودیت های سختگیرانه ای وجود ندارد، زیرا ثابت شده است که تغذیه در سطح جهانی بر بثورات هورمونی نوزاد یا ایجاد قولنج در نوزاد تأثیر نمی گذارد. برخی از مادران سیب می خورند و فرزندشان تمام شب را بدون نگرانی می خوابد، مادر دیگری در یک شب بی خوابی هزینه یک تکه کدو سبز را می پردازد.
با این حال ، این بدان معنا نیست که شما می توانید مانند قبل غذا بخورید ، بدون اینکه در شیردهی تخفیف بگذارید. برای یک مادر تازه ساخته شده ، تعدادی قانون وجود دارد که باید در رژیم غذایی پس از زایمان رعایت شود.
قانون 1. تدریج
هیچ کس نمی داند یک فرد کوچک با چه حساسیتی نسبت به محصولات وارد دنیا شده است. بنابراین، البته برای شروع، باید از محصولات غیرسنگینی شروع کنید که در درجه اول باعث نفخ در مادر نمی شوند. اگر دیدید کودک آرام می خوابد و چیزی او را آزار نمی دهد، پس از چند روز، محصول جدیدی را معرفی کنید و منوی غذایی خود را با سبزیجات و میوه های ویتامینه گسترش دهید.
می توانید با بخار پز و آب پز و همچنین محصولات پخته شروع کنید و به تدریج به مواد خام تغییر دهید. سبزیجات و میوه ها باید فصلی و منطقه ای باشند که در آن قرار دارید. بهتر است چیزهای عجیب و غریب را رها کنید.
به تدریج دامنه محصولات لبنی و چربی - کره، خامه ترش را گسترش دهید.
محصولات آلرژی زا نیز به تدریج و با یک لقمه شروع می شوند. و در صورت کوچکترین واکنش منفی کودک، بلافاصله او را برای چند هفته حذف کنید.
قانون 2. تعدیل
علیرغم این واقعیت که کودک شما به یک محصول خاص واکنش نشان می دهد، اندازه گیری را بدانید و میزان غذای خورده شده را بررسی نکنید. اگر روی عسل نریزد، لازم نیست بیش از دو قاشق چایخوری از آن را در روز به خودتان اجازه دهید.
به خصوص از محصولات مضر مانند شیرینی ها، آرد، چرب، سرخ شده، دودی، نوشابه های گازدار خودداری کنید، زیرا اشتهای شما زیاد شده و کم خوابی تأثیر می گذارد، اما مصرف انرژی افزایش نیافته است و این به سرعت روی وزن شما تأثیر می گذارد نه بهتر.
قانون 3. تنوع
تغذیه مادر شیرده باید کامل و متنوع باشد. یک بلغور جو دوسر و دو عدد کراکر چه فایده ای دارد؟ وضعیت روانی به سرعت تغییر خواهد کرد و لذت مادر شدن محو خواهد شد. و کودک ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و تکامل خود را نخواهد داشت.
این رژیم غذایی باید حاوی چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات های سالم باشد که باعث افزایش انرژی و بهبود سیستم هورمونی پس از استرس حاملگی و زایمان شود.