برای موفقیت در زندگی ، باید… مشهور شوید؟ بیشتر کار کنید تا درآمد بیشتری کسب کنید؟ باغ سبزی کشت کنیم؟ چه هستند انتخاب های زندگی که ما را خوشحال می کند ؟ پروفسور رابرت والدینگر از دانشگاه هاروارد (ماساچوست) ایده نسبتاً دقیقی دارد. در پایان سال 2015 ، او طی یک کنفرانس TED که توسط چندین میلیون کاربر اینترنت مشاهده شد ، فاش کرد نتیجه گیری از یک مطالعه استثنایی.

به مدت 75 سال ، چندین نسل از محققان زندگی 724 مرد در ایالات متحده را تجزیه و تحلیل کرده اند. « مطالعه هاروارد در مورد توسعه بزرگسالان شاید طولانی ترین مطالعه در مورد زندگی بزرگسالان باشد " پیشرفت می کند پروفسور والدینگر

همه چیز از سال 1938 شروع شد، زمانی که دو گروه از نوجوانان و بزرگسالان جوان از بوستون انتخاب شدند. یکی شاملدانشجویان دانشگاه معروف هاروارد، در حالی که دیگری از محله ها می آید بسیار محروم از شهر. این نوجوانان بزرگ شدند […] آنها کارگر ، وکیل ، سنگ تراش ، پزشک ، یکی از آنها رئیس جمهور ایالات متحده شدند. [جان اف کندی]. برخی الکلی شده اند. برخی از اسکیزوفرنی ها برخی دارند از نردبان اجتماعی بالا رفت از پایین به بالا ، و دیگران راه دیگری پیدا کرده اند » به دانشمند مربوط می شود

"درس هایی که از ده ها هزار صفحه اطلاعاتی که در مورد این زندگی ها جمع آوری کرده ایم بیرون می آید؟ خوب درسها مربوط به آنها نیست ثروت یا شهرت یا کاراست. ' خیر. بر اساس یافته های این مطالعه ، داشتن یک زندگی کامل در دسترس همگان است.  

درس 1: خود را احاطه کنید

شاد زیستن مهمتر از همه است روابط اجتماعی ممتاز "افرادی که از نظر اجتماعی بیشتر با خانواده ، دوستان ، جامعه خود ارتباط دارند ، شادتر هستند ، از نظر جسمی سالمتر هستند و بیشتر از کسانی که ارتباط کمتری دارند عمر طولانی تری دارند. ” محقق توضیح می دهد. در سال 2008 ، INSEE (م Instituteسسه ملی آمار و مطالعات اقتصادی) نیز در گزارشی تأیید کرد که زندگی یک زوج بر رفاه در طول زندگی تأثیر مثبت دارد. 

متقابلا, احساس تنهایی هر روز خواهد بود "سمی". افراد منزوی نه تنها ناراضی ترند، بلکه سلامتی و توانایی های شناختی آنها نیز سریعتر کاهش می یابد. به طور خلاصه "تنهایی می کشد"به و در واقع، به گفته دانشمندان علوم اعصاب، تجربه انزوای اجتماعی همان مناطق مغز را فعال می کند ... درد فیزیکی¹.

بدهید و دریافت خواهید کرد

محققان نشان داده اند که اتخاذ الف رفتار به طرف دیگر تبدیل شد بدون توجه به گروه اجتماعی ، رفاه را در کودکان و بزرگسالان افزایش می دهد. الف را بخاطر بسپار cadeau که آنها انجام داده بودند، به عنوان مثال، شرکت کنندگان در یک مطالعه خوشبخت تربه پس از این تجربه ، آنها به احتمال زیاد دوباره برای هدیه هزینه می کردند².

در مطالعه دیگری ، محققان مغز افرادی را که اسکن کردند ، اسکن کردند به یک سازمان کمک مالی کرد صدقه³به نتیجه: چه پول بدهیم و چه دریافت کنیم، آن است همان ناحیه مغز که فعال می شود! به طور دقیق تر ، زمانی که افراد مورد نظر پول می دادند نسبت به زمانی که آنها پول دریافت می کردند ، منطقه مورد بحث بیشتر فعال می شد. در مورد کدام قسمت از مغز صحبت می کنیم؟ از جسم مخطط شکمی ، ناحیه زیر قشری مرتبط با پاداش و لذت در پستانداران

درس 2: حفظ روابط خوب

برای شاد بودن احاطه شدن کافی نیست ، بلکه لازم است انسانهای خوبی هم باشیم. "این فقط تعداد دوستان شما نیست ، خواه در یک رابطه هستید یا نه ، بلکه این است کیفیت روابط نزدیک شما کی حساب می کند " رابرت والدینگر را خلاصه می کند.

فکر کردی با 500 دوستت از تنهایی در امان هستی فیس بوک ؟ مطالعه ای در سال 2013 توسط اتان کروس و همکارانش در دانشگاه میشیگان نشان داد که هرچه بیشتر افراد به شبکه اجتماعی متصل شوند ، هرچه بیشتر بودند غمگین⁴به نتیجه ای که غول پالو آلتو را وادار به توصیف کرد شبکه "ضد اجتماعی" در رسانه های مختلف ما از سال 2015 می دانیم که واقعیت ظریف تر است. همان محققان دریافتند که این انفعال در فیس بوک است که با خلق و خوی ضعیف مرتبط است. بنابراین وقتی با دوستان خود در شبکه ارتباط برقرار می کنید ، هیچگونه خطر افسردگی وجود ندارد.

تنهایی بهتر از یک کامپنی بد

رابرت والدینگر بر جنبه اساسی دیگر روابط تأکید می کند ، عدم وجود درگیری « به عنوان مثال، ازدواج های متعارض، بدون محبت زیاد، برای سلامتی ما بسیار مضر است، شاید حتی بدتر از طلاق. برای زندگی شاد و سالم ، تنهایی بهتر از یک کامپنی بد

برای بررسی اینکه آیا عقل عمومی حقیقت را می گوید یا خیر ، یک تیم تحقیقاتی بر یکی از ویژگی های شادی تکیه کردند⁵به ما می دانیم که افراد شاد توانایی بیشتری نسبت به افراد افسرده دارند یک احساس مثبت را حفظ کنیدبه بنابراین محققان الکترودهایی را روی صورت 116 داوطلب قرار دادند تا مدت زمان لبخند آنها را در پی محرک های مثبت اندازه گیری کنند. از نظر شماتیک ، اگر الکترودها لبخندی را نشان دهند که ماندگارتر است ، می توانیم فکر کنیم که موضوع سطح رفاه بیشتری را ارائه می دهد و برعکس. نتایج نشان داد که افراد در معرض درگیری های مکرر درون زوج ارائه شده پاسخ های کوتاه تر به احساسات مثبتبه در واقع سطح رفاه آنها پایین تر بود.

درس 3: خوشحال باشید که بهتر پیر می شوید

پروفسور والدینگر سومین را کشف کرد » درس زندگی با بررسی دقیق‌تر سوابق پزشکی مردان مورد مطالعه به مدت 75 سال. با تیم او، آنها به دنبال عواملی که می توانند پیری شاد و سالم را پیش بینی کنند. "سطح کلسترول آنها در آن سن نبود که نحوه پیر شدن آنها را پیش بینی می کرد" محقق را خلاصه می کند. "افرادی که در 50 سالگی از روابط خود بیشترین رضایت را داشتند آنها در سن 80 سالگی از سلامت بیشتری برخوردار بودند. "

روابط خوب نه تنها ما را خوشحال تر می کند ، بلکه آنها دارای یک رابطه هستند اثر محافظتی واقعی بر سلامتی با بهبود تحمل به درد مثلا "شادترین زن و شوهرهای زن و مرد ما ، در حدود 80 سالگی ، گزارش کردند که در روزهایی که بیشترین درد جسمی وجود داشت ، روحیه آنها به همان اندازه شاد بود. اما افرادی که در روابط خود ناراضی بودند ، در روزهایی که بیشترین درد جسمی را گزارش کردند ، با درد عاطفی بیشتر بدتر شد. "

روانپزشک می افزاید که روابط صریح فقط از بدن ما محافظت نمی کند آنها همچنین از مغز ما محافظت می کنند ". در بین 724 شرکت کننده در مطالعه ، کسانی که در رابطه ای کامل بودند ، دارای یک مورد بودند Memoire می "تیز" طولانی تربه متقابلا "کسانی که با احساس عدم توانایی روی یکدیگر حساب کردند ، زودتر حافظه خود را از دست دادند. ” 

ما از طلوع قدیم آن را می دانیم شادی مشترک استبه بنابراین چرا ما در استفاده روزانه از آن بسیار مشکل داریم؟ "خوب ما یک انسان هستیم. آنچه ما می خواهیم یک راه حل آسان است ، چیزی که می توانیم به دست آوریم و زندگی ما را زیبا کند. روابط آشفته و پیچیده هستند و چسبیدن به خانواده و دوستان نه جذاب است و نه جذاب. "

سرانجام ، روانپزشک از نویسنده مارک تواین که در نامه ای به یکی از دوستان خود در سال 1886 گفت ، نقل قول کرد ما برای مشاجره، عذرخواهی، خصومت و تسویه حساب وقت نداریم - زندگی خیلی کوتاه است. ما فقط برای دوست داشتن وقت داریم و فقط یک لحظه، به اصطلاح، برای انجام آن. "