فهرست
یکی از عینی ترین شاخص های کیفیت بدن ، عدد موجود در مقیاس و نسبت ماهیچه و چربی نیست. امروز ما این س considerال را بررسی می کنیم که چگونه درصد چربی بدن را در خانه اندازه گیری کنیم و به خدمات متخصصان تغذیه حرفه ای متوسل نشویم.
وقتی لاغر می شوید ، فقط کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی مهم نیست. به عنوان یک قاعده ، حتی اگر در هر 3 کیلوگرم چربی با کمبود کالری مناسب غذا بخورید تا 1 کیلوگرم عضله باقی بماند. اما برای تعیین دقیق این مسئله و تنظیم تغذیه و فعالیت بدنی ، کنترل میزان چربی زیر پوستی مهم است زیرا همیشه تعداد روی ترازوها نشان دهنده نیست.
عضله از چربی سنگین تر است ، بنابراین حتی با همان وزن ، دو نفر می توانند کاملاً متفاوت از بدن باشند. هرچه درصد درصد چربی بدن و عضله بیشتر باشد ، بدن بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. در زنان به دلایل فیزیولوژیکی وجود سلولهای چربی بیشتر از مردان ، بنابراین ایجاد عضله رابطه جنسی زنانه همیشه دشوار است.
همچنین نگاه کنید به:
- 20 کفش ورزشی برتر مردانه برای تناسب اندام
- 20 کفش برتر زنانه برای تناسب اندام
چگونه درصد چربی بدن را اندازه گیری کنیم؟
چندین روش ساده وجود دارد که چگونه می توانید درصد چربی بدن را اندازه گیری کنید. از آنجا که هر روش 100٪ دقیق نیست ، پیشنهاد می کنیم چندین گزینه را برای محاسبات امتحان کنید.
1. اندازه گیری چین های چربی
راحت ترین و دقیق ترین روش برای محاسبه درصد چربی بدن ، اندازه گیری چین های چربی با خط کش است. شما می توانید از کولیس استفاده کنید ، اما می توانید دستگاه خاصی را برای اندازه گیری درصد چربی خریداری کنید - کلاپر. این یک هزینه ارزان است و برای اندازه گیری درصد چربی بدن ایده آل است.
ماهیت این روش اندازه گیری؟ شما ضخامت چین ها را در چهار مکان مختلف اندازه گیری می کنید و بر اساس این درصد چربی بدن را محاسبه می کنید. نتیجه نهایی به همان اندازه نزدیک به نتیجه واقعی است ، بنابراین این روش بهترین روش برای اندازه گیری ترکیب بدن است.
بنابراین ، با کمک کشنده ها ضخامت چین ها را در چهار مکان مختلف اندازه گیری کنید:
- سه سر ران: در میانه راه بین شانه و مفصل آرنج با یک طرف عقب بازو.
- دوسر بازویی: در میانه راه بین شانه و مفصل آرنج با یک طرف جلوی بازو قرار دارد.
- تیغه: تا خوردن دقیقاً زیر تیغه با زاویه 45 درجه گرفته می شود.
- کمر: 8-10 سانتی متر در سمت راست یا چپ ناف در همان سطح قرار دارد.
برای وضوح ، در شکل نشان داده شده است:
سپس باید هر 4 مقدار را اضافه کنید و شماره برچسب مقدار دریافت شده را پیدا کنید (ستون اول). لطفا توجه داشته باشید که حتی با ضخامت برابر چین و چروک در مردان و زنان ، درصد چربی بدن متفاوت خواهد بود:
2. با کمک مقیاس-تجزیه و تحلیل ترکیب بدن
مقیاس های الکترونیکی - تجزیه و تحلیل نسل جدید تجاری ، موجود است که درصد چربی و توده عضلانی را با کمک فناوری روز اندازه گیری می کنند. این دستگاه تعدادی از شاخص های مهم از جمله نسبت استخوان ، چربی و توده عضلانی ، مقدار آب بدن را در اختیار کاربر قرار می دهد. درباره صحت داده ها نظرات مختلفی وجود دارد ، اما استفاده از این مقیاس ها در خانه بسیار راحت است.
3. استفاده از ماشین حساب های مختلف
در اینترنت ماشین حساب های مختلفی وجود دارد که درصد داده های چربی بدن را بر اساس سن ، قد ، وزن و حجم اندازه گیری می کند. ما به شما دو ماشین حساب ارائه می دهیم - می توانید هر دو را امتحان کنید و داده ها را مقایسه کنید:
- اولین ماشین حساب
- ماشین حساب دوم
این روش با دقت یک جواهر تفاوت ندارد ، زیرا اندازه گیری ها بر اساس حجم بدن انجام می شود.
اگر وزن کم کردید و کیفیت بدن خود را کنترل کردید ، هر ماه 1-2 بار سعی کنید درصد چربی بدن را اندازه بگیرید. این به شما کمک می کند بی خیال این پوندهای اضافی نشوید ، و به طور سیستماتیک ترکیب بدن را بهبود ببخشید.
در روند کاهش وزن نباید فقط بر روی اعداد در مقیاس تمرکز کنید. شما می توانید یک وزن ثابت را حفظ کنید ، اما توده چربی را کاهش دهید و عضله را افزایش دهید. و می تواند وزن کم کند ، اما به هزینه آب و عضله. میزان صدا را دنبال کنید ، تغییرات موجود در عکس ها را دنبال کنید ، درصد چربی بدن را اندازه بگیرید و سپس می توانید تصویر عینی تری ارائه دهید.
همچنین نگاه کنید به:
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
- آموزش عملکردی: نکات مثبت و منفی ، ویژگی ها و تمرینات چیست
- دویدن در صبح: استفاده و کارایی ، قوانین و ویژگی های اساسی
- کراس فیت: چه چیزی ، مزایا و مضرات ، آموزش مدار و نحوه آماده سازی است
مفهوم چربی بدن و روش اندازه گیری