اگر تمرین بارنی را دوست دارید یا فقط به دنبال یک برنامه ساده برای انواع کلاس های تناسب اندام خود هستید ، توصیه می کنیم به کانال یوتیوب SummerFit Girl. نویسنده آن ، مربی شخصی آمریکایی ماریل، اخیراً کانال خود را تأسیس کرد. با این حال ، او توانسته است تمرینات جالبی ایجاد کند که ارزش توجه به آنها را دارد.
ماریل در تگزاس زندگی می کند و یک مربی شخصی و مربی تناسب اندام است. او از اوایل کودکی به اسکیت بازی پرداخت ، بنابراین انتخاب شغل از پیش تعیین شده بود. همانطور که او می گوید ماریل ، هدف او این است که به مردم کمک کند تا اعتماد به نفس پیدا کنند ، خود و بدن خود را دوست داشته باشند ، احساس عشق به این ورزش.
ما 9 تمرین از SummerFit Girl ارائه می دهیم که به شما کمک می کند بدن را بکشید و در مناطق مشکل ساز در خانه کار کنید. برنامه ها به 2 گروه تقسیم می شوند: تمرین بارنی با تمرکز روی ران و باسن و مدت آموزش با تأکید بر میزان عضله کل بدن.
تمرین کم ضربه بارنی
این تمرینات عمدتا با هدف انجام می شود نواحی مشکل ران و باسناما تمرینات مربوط به بازوها و شکم نیز در این برنامه گنجانده شده است. برای تمرینات به دمبل و صندلی به عنوان پایه نیاز دارید. کلاسها کم تأثیر بوده و مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است. مربیان برای تناسب اندام نیازی به
1. کلاس تمام طول بدن در کل بدن (45 دقیقه)
در نیمه اول فیلم تمرینات ضربان دار بارنی را برای ران و باسن با صندلی انجام خواهید داد (اسکات و بالابر پا به کنار). سپس با دمبل ، به مدت 10 دقیقه برای دست ها ، شانه ها ، سینه و پشت ورزش خواهید کرد. 10 دقیقه آخر روی زمین است ، شما تمریناتی را برای شکم و پاها انجام خواهید داد.
2. کل طول بدن نوار کل بدن # 2 (45 دقیقه)
این جلسه ساختار مشابهی دارد: در ابتدای فیلم Burnie ورزش ، سپس برای تن دادن به بازوها با دمبل ورزش کنید و سپس روی زمین ورزش کنید. انتخاب تمرینات نیز مشابه فیلم قبلی است با این تفاوت که حرکات ضربان دار در این برنامه نسبتاً کمتر است. این تمرینات (کلاس بدن برهنه بدن و کلاس برهنه بدن شماره 2) می توانید بین آنها جایگزین کنید.
3. کلاس Cardio Barre با طول کامل (45 دقیقه)
علی رغم نامی که وجود دارد ، این برنامه به سختی می تواند به یک تمرین کامل قلبی نسبت داده شود. ماریل چندین فواصل کوتاه قلبی را برای شما آماده کرده است ، اما به طور عمده جلسه شامل تمرینات بارنیچ با صندلی برای ران ها و باسن و تمرینات برای قسمت بالاتنه خواهد بود. ساختار برنامه مشابه فیلم قبلی.
4. تناسب اندام کامل Barre: غنیمت ، شکم ، بازو (35 دقیقه)
یک تمرین دیگر برای همه مناطق مشکل دار ، که همچنین از سه قسمت تشکیل شده است: تمرینات باری ، تمرینات با دمبل برای تمرینات بالاتنه روی زمین. زمان این برنامه نسبت به 3 تمرین قبلی کمی کمتر است.
به مدت 20-30 دقیقه برای کل بدن تمرین کنید
تمام تمرینات زیر با هدف کاهش کلی وزن، بهبود کیفیت سوزاندن چربی بدن و تون عضلانی. فیلم ها برای سطح مبتدی و متوسط مناسب هستند.
1. کل بدن تنیده شده - تمرین بدن کامل (30 دقیقه)
این ورزش با دمبل به شما کمک می کند تا عضلات را سفت کرده و بدن را تنش دهید. 10 دقیقه اول Mariel اسکات و لانگ را همراه با تمرینات بازو و شانه ارائه می دهد. 10 دقیقه بعدی روی زمین است ، شما تمرینات مربوط به پا و باسن را انجام خواهید داد. 10 دقیقه آخر به تمرینات مربوط به شکم و کشش اختصاص داده شده است.
2. تمرین کلی بدن Kettlebell (20 دقیقه)
یک تمرین ساده ، که حتی برای مبتدیان نیز مناسب است. در نیمه اول Mariel تمرینات قدرتی با وزنه را برای شما آماده کرده است (اسکات ، ددلیفت ، شیب)، در نیمه دوم ورزش قلبی سبک برای سوزاندن کالری. آموزش کامل روی زمین برای مطبوعات.
3. تمرین Kickbutt Cardio Kickboxing (30 دقیقه)
این تمرین قلبی کم ضربه و بدون پرش است ، لانگ و اسکات نیز برای مبتدیان عالی است. این برنامه بر اساس کیک بوکسینگ است و سپس نبض خود را بالا می برید ، روند کاهش چربی را شروع می کنید و کالری زیادی می سوزانید. این ویدئو را می توان با تمرین برنینی یا تمرین با وزنه برای میزان عضله ترکیب کرد.
4. کل تمرین سوختن و متعادل کردن بدن (25 دقیقه)
اما اگر فیت بال دارید ، مطمئناً باید این برنامه را برای تقویت عضلات از SummerFit Girl امتحان کنید. جلسات با سرعت آرام برگزار شد ، شما منتظر تمرینات ساده با توپ و دمبل هستید. قسمت زیادی از تمرینات روی زمین انجام می شود ، بنابراین برای مفاصل نیز ایمن است.
5. چربی سوزی HIIT تمرین قلبی (25 دقیقه)
خوب ، اگر فاصله قلبی را دوست دارید ، پس این تمرین 25 دقیقه ای را برای کل بدن ترجیح دهید. در نیمه اول ویدئو ، تمرینات کاردیو و تمرینات تأکید بر روی باسن و رانها را مشاهده خواهید کرد. در نیمه دوم تمرین عمدتا برای تقویت باسن و فشار روی زمین است. برای این فیلم شما به موجودی نیاز ندارید.
اگر شما به دنبال برای تمرین با کیفیت برای کاهش وزن، چربی سوزی و تن بدن ، همچنین به اینجا نگاه کنید اینها انتخاب های ما هستند:
- چالش 5 روزه: سه تمرین آماده MMA از FitnessBlender
- 14 تمرین برای باسن و ران از لیندا وولدریج بدون لانگ ، اسکات و پرش
- GymVirtual: 10 تمرین کاردیو از مربی اسپانیایی پتری جوردن
- 12 تمرین قلبی برتر FitnessBlender ، با تأکید بر معده
تأثیر کم تمرین