همه ما هر از گاهی (شاید روزانه) استرس را تجربه می کنیم. مشکلات در محل کار، با رئیس، مادرشوهر، پول، سلامت - لیست بی پایان است. علت هر چه که باشد، لازم است بتوانیم احساسات را کنترل کنیم و تحت تأثیر شرایط قرار نگیریم. آیا برای دویدن 5K یا یک ساعت در باشگاه وقت ندارید؟ در اینجا چند راه سریع برای کمک به آرامش شما آورده شده است: یک مسکن عالی برای استرس. در آغوش گرفتن، بدن شما هورمون اکسی توسین تولید می کند که به شما احساس آرامش و اعتماد می دهد. همچنین فوق العاده است که با در آغوش گرفتن خانواده و دوستان خود به کاهش استرس آنها نیز کمک می کنید. ارتباط با حیوانات سطح سروتونین و دوپامین - انتقال دهنده های عصبی با خواص آرام بخش را افزایش می دهد. نوازش و نوازش حیوان خانگی مورد علاقه می تواند به سرعت به ما کمک کند وقتی استرس داریم آرام شویم. اگر زمان برای مدیتیشن ندارید، تکنیک تنفس 4-7-8 را امتحان کنید. روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کنید. دم را برای 4 شمارش کنید، نفس خود را برای 7 شمارش کنید، دم خود را برای 8 شمارش کنید. 5 دقیقه تکرار کنید، این تکنیک جواب می دهد. تعدادی به اصطلاح "تله" وجود دارد که باعث می شود افکار بد شما را ترک کنند. منتظر یک رویداد خوب در زندگی خود باشید که برای آینده نزدیک برنامه ریزی شده است (سفر با خانواده خود به خانه روستایی، عروسی دوستان آخر هفته آینده و غیره). همچنین تجسم به خاطر اتفاقات خوشایند گذشته که یادآوری آنها باعث ایجاد احساسات شادی در شما می شود، به خوبی کار می کند.
2022-11-11