در مقاله "چگونه مصرف کالری را افزایش دهیم" ، ما به طور مفصل در مورد مشکلات زندگی کم تحرک صحبت کردیم و راه های افزایش مصرف کالری در خانه ، محل کار و فعالیت های بیرونی را بررسی کردیم. در این مقاله ، ما نمونه هایی از هزینه ساده 100 کیلوکالری را بیان خواهیم کرد.
فعالیت یا مبل؟
اگر کاملاً نمی توانید حتی برای پیاده روی وقت پیدا کنید ، یا پزشک منع استفاده از تمرین بدنی فعال را پیدا کرده است ، یک فرصت دیگر برای شما برای صرف کالری اضافی وجود دارد: تغییر شیوه زندگی به سمت فعال تر ... در عین حال ، افزایش مصرف کالری می تواند با چندین ترفند ساده به دست می آید.
شما می توانید فعالیت بدنی را به طور ارگانیک در فعالیت های روزمره خود ادغام کنید. تغییر شیوه زندگی برای فعالیت بیشتر می تواند جایگزینی هوشمندانه برای ورزش باشد.
سبک زندگی فعال شامل افزایش مصرف انرژی در طول روز است که با پیاده روی (به جای رانندگی) ، بالا رفتن از پله ها (به جای پله برقی یا آسانسور) تسهیل می شود. و وظایف و فعالیتهای روزانه نیز می تواند به یک بازی مهیج تبدیل شود "از کالری اضافی خلاص شوید" - این به تلاش بسیار کمی نیاز دارد و ، همانطور که می دانید ، روبل یک پنی صرفه جویی می کند - و طی دو هفته با خوشحالی متوجه خواهیم شد که برای به همین دلیل دامن مورد علاقه ما کمی در محلی که شکم بود آویزان است.
برای انجام این کار ، در محل کار و خانه ، چیزها را تا آنجا که ممکن است از محل استفاده از آن خارج کنید ، به عنوان مثال چاپگر را قرار دهید تا لازم باشد از محل کار خارج شوید و چند قدم به سمت آن بروید تا استفاده کن همچنین استفاده از کنترل از راه دور تلویزیون یا تلفن رادیویی را متوقف کنید تا بتوانید بار دیگر حرکت کنید.
برای صرف 100 کیلوکالری چه باید کرد؟
گزینه های مصرف 100 کیلوکالری را در نظر بگیرید (داده ها بر اساس وزن یک فرد - 80 کیلوگرم ارائه می شود):
- آماده سازی ناهار فعال - 40 دقیقه.
- رابطه جنسی فعال - 36 دقیقه.
- سگ راه رفتن فعال - 20 دقیقه.
- جلسه هوازی (غیر فشرده) - 14 دقیقه.
- دوچرخه سواری / شبیه ساز (سرعت متوسط) - 10 دقیقه.
- رقص های مدرن آتش زا - 20 دقیقه.
- با کودکان (با سرعت متوسط) بازی کنید - 20 دقیقه.
- بولینگ - 22 دقیقه.
- بازی دارت - 35 دقیقه.
- کارت های بازی - 14 دست.
- بازی والیبال ساحلی - 25 دقیقه.
- رولر - 11 دقیقه.
- رقص آهسته در دیسکو - 15 دقیقه.
- شستشوی ماشین - 15 دقیقه.
- استفاده از رژ لب - 765 بار.
- چت اینترنتی (فشرده) - 45 دقیقه.
- تندرست شدن زانو - 600 بار.
- پیاده روی سگ منفعل - 27 دقیقه.
- با ویلچر راه بروید - 35 دقیقه.
- بالا رفتن از پله ها - 11 دقیقه.
- مسافت پیاده روی (5 کیلومتر در ساعت) - 20 دقیقه.
- سفر با حمل و نقل - 110 دقیقه.
- شنا در استخر آسان است - 12 دقیقه.
- با صدای بلند بخوانید - 1 ساعت.
- لباس را امتحان کنید - 16 بار.
- کار در کامپیوتر - 55 دقیقه.
- باغبانی - 16 دقیقه.
- خواب - 2 ساعت.
- خرید فعال است - 15 دقیقه.
- کلاس های یوگا - 35 دقیقه.
بیشتر حرکت کنید و سالم بمانید!